Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

viernes, 27 de febrero de 2009

Entrenos Lunes 23 a Viernes 27 de febrero.

Resumen:

Lunes 23. Después de la salida del domingo y por compromisos laborales, decido descansar.

Martes 24. Hago de nuevo mi ruta en bici de carretera: Can Bodoi, Vallgorguina, Collsacreu, Mata, Premià, Mataró. Series de fuerza y agilidad. 127 avg, 154 máx. 3 horas 02 minutos, 74,2 kms, 25,8 km/h avg; 855 mts ascenso, 2.091 calorías. Muy buen trabajo, buenas sensaciones, pero me noto cansado después de las 2.30. Tendré que empezar a comer barritas ecológicas.

Miércoles 25. Le regalo un entreno sorpresa al Dr. Bike (Raúl). Me levanto a las 7 y cojo la BTT. Canyamars hacia arriba y subiendo por Orrius hacia el corredor, hago dos series de las escaleras y la subida trialera que todos los bikers de la zona conocen. Hago las dos series a tope, descansando 100 metros en el terreno asfaltado. Luego ruedo por Canyamars (carretera) y bajo por la riera rodando. Buen entreno. 129 avg, 170 máxima!!!; 1.46 minutos, 33 kms, 19 km/h de media; 535 mts ascensión; 1.273 calorías.

Jueves 26. Salida con el Dr. Le paso a buscar por su TIENDA NUEVA (una pasada.. el Martes empieza). Está a 100 mts de la anterior, en la misma acera. Viento fuertísimo. Vamos hasta Sant Pol, Mata, y hacemos Madà. 129 avg; 170 máx!! (me apretó un poquito); 2 h 40 min., 65 kms; 28 km/h avg, 630 mts ascención, 1706 calorías. Buen entreno. Macarrones + coronitas y al trabajo. El Dr. estrenó su nueva KTM full racing con la que el domingo puede ganar el campeonato social. Mucha suerte campeón...












Viernes 27. Hoy no me apetece salir. Me encuentro en el Gym con Edgar y decido quedarme a hacer estática con él. Previamente hago pesas (tren superior e inferior), abdominales, lumbares... + 1 h. 40 minutos estática, 128 avg, 148 max; 1185 calorías.

No me puedo quejar de los entrenos de la semana, pero me faltan salidas largas. En marzo empiezo. 10 horas de entreno y todavía falta sábado y domingo. Mañana sábado un poco de estática en casa y el domingo salida larga.

domingo, 22 de febrero de 2009

Salida Domingo 22 de Febrero y los tres errores del rookie


Excelente salida específica en Btt. Envié un mensaje convocando a los valientes y se presentaron: Manu, Baltasar (y su reluciente y nueva Look), Melchor y yo. Al niño le llamamos por teléfono y lo encontramos a posteriroi, pues parece ser que está peleado con las instrucciones escritas y se equivocó de lugar.
Un día de mucho frío, en contraste con las temperaturas suaves que tuvimos de miércoles a sábado. Subimos por la riera de Argentona, pero la que va a Can Raimí. Terreno de arena suelta al 75% y empezamos las primeras cuestas. Todos en grupo. Voy al 89% y nadie perdía rueda. Caramba, hoy será una salida de desgaste. La rueda delantera me pierde y paramos 1 minuto a inflarla. En el grupo detectamos que alguien agradaceció esa paradita, pero no le dimos importancia y seguimos subiendo. Cuando llegamos a la cadena montañosa que va hacia Badalona, llamamos al niño y quedamos en el Forum. Pusimos un ritmo alegre, sin exageraciones y a los pocos kilómetros, tuvimos que parar y poner cámara nueva en mi rueda. Perdimos unos 8 minutos. Seguimos hasta la Conrrería (con unas subidas de cuidadín) y bajamos por caretera hasta el Forum. En esas subidas (exageradas) quizás encuentro a faltar el tercer plato. Ir con dos me hace forzar la máquina. En un tramo de esos llegué al 96% y sentí un espasmo en el abdomen. En el Forum nos esperaba el Niño.
Nos comentó, que vió pasar en bici de carretera a todos los que no se presentaron en la convocatoria... (Edu, xavi, Nico, Rojas, Ginés, Trens) aunque este foro está abierto a todos y, por supuesto, dejamos que puedan desmentir o precisar la información...
Continuamos hacia el Besós y, ahora sí, con un ritmo muy alegre. Manu emezó (como no) a tirar del grupo y el niño, fresquito como una rosa, a seguirle el rollito. Claro. Yo no quería que gruñoncete se queje luego en las subidas y tuve que dar relevos. Tramo muy duro al hacerlo tan rápido. Miré el Polar, 33 - 35 kms/h por campos de tierra y barro. Delante al 88 - 90% detrás al 85%. Ritmo realmente muy alto. Transcurrió un tiempo hasta que hablé con Manu para aflojar un poco. Seguimos hasta parar en una gasolinera cerca de Montornés. Repusimos fuerzas y rodamos hasta el inico de la subida. Vamos juntos. Melchor al inico rompe el cambio, el Niño, Manu y David, con ritmo subiendo. Veo el pulsómetro 93% y se descuelga el Niño. Quedamos Manu y yo en un mano a mano hasta el final de la subida, aguantando ese 93 - 94%. Y Blatasar?

Los tres errores de un Rokie: Baltasar va muy bien en bici. Quizás para la carretera tiene condiciones naturales, por la potencia que tiene y es un poco más aeróbico que la montaña. En Btt baja excelente, llanea muy bien, pero tiene que mejorar subiendo. Las rampas de Btt son muy exigentes, técnicas y son aspectos que seguro mejorará. Ahora, todos nos quedamos asombrados de su rendimiento. ¿Porqué decimos que cometió tres errores? Se ve que el sábado hizo una salida larga en compañía de Rafa, el campeón de veteranos de la Titan Desert. Primer error: salir el día anterior a un etapa con nosotros. Los domingos de esta época, intentamos ir duro y aprovechar la única salida larga que podemos hacer entre semana. El segundo error: venir. De buen rollo. Nosotros encantados de que venga él y más amigos. Pero creo que ha sido un castigo muy fuerte (y que en el pasado todos hemos sufrido). Es por ello que cuando quedamos y estamos mal, sabemos que agonizaremos, como le ha pasado a él (después daré los números para que veáis lo exigente de la salida); y el tercero, decirlo.

Números: 128 ppavg; 170 máxima !!!!; 4 horas 40 minutos; 80 kms; 20.5 km/h avg; 1.475 m. ascen; 3.138 calorias.

Manu. Como siempre. Fuerte en el llano, fuerte bajando, muy fuerte subiendo. Nos pegamos 2 subidas de cuidadín al máximo. Le he visto mejor que la semana pasada. A ver si puede mantener la forma en ausencia de un objetivo.
Melchor: Lo da todo desde el inicio. No esconde nada. Mantiene un ritmo constante, alto, de principio a fin. Quizás le falta mantener ese punto que ahora mismo tenemos con Manu, en la tercera y cuarta subida. Por lo demás muy bien. Mejorando y acercándose al estado de forma que busca para acometer sus clásicas del calendario.
Niño: Se perdió media etapa, por lo que venía muy fresquito. Muy bien en el llano a tope y luego bien subiendo, si bien al mantener una intensidad muy alta 10 minutos, se descuelga. Quizás tiene que perder algo de peso y trabajar la zona anaeróbica. Le veo mucho mejor cada día que pasa.
Negrito: Esta semana no he podido entrenar como he querido. He aprovechado los huecos entre reuniones y compromisos laborales. Quizás me falte trabajar más específicamente la larga distancia (cosa que intentaré hacer en marzo), pues hago una única salida de 4-5 horas a la semana. Me encuentro muy bien descansando dos días. Las sensaciones son excelentes (la semana pasada extraordinarias). Las referencias son buenas (si bien me falta la referencia de Edgar). En las subidas extremas ir con dos platos me pasa algo de factura, pero la bici sube y baja como nunca. En las subidas puedo mantener un tiempo largo la intensidad máxima, encontrándome cómodo con los cambios de ritmo. Material: esta semana he tenido muchos problemas con la rueda delantera. Hablaré con el Dr para ver qué hacemos.
La semana que viene más.

Resumen entreno lunes 16, sábado 24 de febrero de 2009

Lunes: Quedamos con Edu Garcia, Jordi Trens y Xavi García para hacer unos kilómetros y soltar las piernas. Bici de carretera. El frío no cesa. Rodamos hasta Badalona y regresamos, si bien previamente hice un Dosrius para hacer tiempo. 53,4 Km, 122 ppm, 159 ppmáx, 27,1 km/h avg, 2h 7 min 1378 cal. Regresando nos engachamos con un pro y pude comprobar que Edu ha mejorado muchísimo. Aguantando la reuda y haciendo relevos al 85%. Buena salidita de recuperación para un lunes.
Martes: Descanso
Miércoles: Buena salidita de fuerza. Solo. Hice Dosrius, todo Can Bordoi (a plato), Sant Celoni (rodando con viento a favor rapidito), Vallgorguina (apretando en algún tramo) en el pueblo puse plato hasta Collsacreu. Giré por Mata y hasta Arenys de Munt con platillo (agilidad) y así hasta Mataró. 123 ppavg, 157 máx, 2horas 22 mi; 58,4 kms; 26 km/avg, 795 asc; 1493 calorías.
Jueves: Btt con Manu. Tuvimos algún percance con las ruedas que estoy probando para la Titan. Acudimos al Dr. y asunto arreglado. Buena salida específica. 2 h 47 min; 124 pp avg; 165 máx; 55,3 km; 720 asc; 1808 cal. Mataró, por carretera hasta Sant Pol, hasta Collsacreu. Ahí empalmamos en Btt y hicimos toda la cadena montañosa hasta Canyamars. de ahí de nuevo a Mataró.
Viernes: Entreno en gym + salida en btt por carretera con mi amigo Jordi trens.1 h. 56; 119 pp avg; 149 máx; 1183 calorias. Salida muy suave hasta el Forum y regreso por NII de Badalona a Mataró apretando un poco más.
Sábado: Descanso

domingo, 15 de febrero de 2009

Fat bike day!!!! Domingo 15 de febrero


Hay salidas y salidas. La de hoy ha sido una de las mejores domingueras que recuerdo.

La convocamos a las 8.30 en Meroil. Ahí puntulaes todos los que pudieron excepto Melchor, al que se le pegaron un poco las sábanas. A las 8.40 empredimos el viaje hacia Tordera por NII. Los habituales: Melchor, Manu, el Niño y negro (Edgar, Trens, Xavi Garcia y Nico, el del hotelito en Sant Celoni, excusados por diversos motivos, el resto no constestó a la llamada).
Un sorprendente equipo nuevo se presentó en la meta engalanados con su traje oficial. Los Limoncellos (los limoncitos, en exacta traducción al castellano): Francis, Claudi, Javi y Kiko. Próximos titanes del desierto.

Buen ritmo inicial el de Melchor y Manu (siempre los mismos...). Relevamos poco, pero algo, el Niño y yo. También se animaron los limoncitos... Francis, muy activo y Javi con buenas echuras. Apretamos en los repechitos que llevan hacia Calella y empezamos a notar el resultado del ritmo en las piernas de Claudi y Kiko. Parada de reagrupación antes de acometer las fantásticas subidas al Hort Sabiñá, siendo Melchor el auténtico baquianno (guía en italiano). Ahí empezamos a apretar. La primera subida se inicó con un ataque mantenido, no explosivo, de aquellos que me van bien. Melchor, Niño, Manu y negro. Rompí la subida apretando hasta el 93% y poniendo mucha agilidad: mano de santo. Las sensaciones vuelven a ser excepcionales y durante toda la salida apreté sólo en las subidas (máximo 93%) para quedarme solo. Melchor, en la primera y segunda estuvo cerca. Le vi levantado en su progress negra de pro cada vez que calculaba las distancias. Manu, castigado en su espalda por los excesos del entreno del jueves, un poco más atrás en la primera, pero luego siempre a mi vera... Después la subida hasta el Corredor y la última hasta Vallgorguina. Al final, con un Niño muy recuperado, parecía el encargado de maximizar a revelos el rendimiento por carretera de Canyamars a Argentona. En general terreno muy bueno para rodadores, pero con muchos repechos. De los limoncellos, muy bien Javi, fajador, y Francis, que ha mejorado mucho desde la última salida juntos. Claudi arrastra problemas físicos y no pudo estar ahí. Kiko sufrió lo suyo. Es un buen rodador de fuerza, pero las subidas a platillo le pasaron factura sólo empezar los primeros escarceos.

Tal vez faltó Edgar, para saber cómo estamos. Es una referencia "humana y próxima" aunque en ocasiones tiene intervalos de una deidad mitológica. Con él, hubiésemos tenido referencias muy fiables de nuestro estado real de forma.

Los números: 85,2 Kms (creo que algo más, pues con la vía de tren, las interferencias electromagnéticas interrumpen el contador). 21 km/h avg. 131 pulsaciones avg, 168 pulsaciones máximas, 1.410 metros de ascención (cuidadín más que el plà de la calma), 4 h. 47 minutos, 3.352 calorías.

Incidente: el único remarcable podría haber sido muy grave. En uno de los falsos llanos, a tope, frené de forma imprudente en una fuente y Manu, que venía pisando mi sombra, frenó, saltó por encima de la bici y fué a parar con mi rueda que DESTALONÓ... es decir, tocó con su pecho la rueda y del impacto oímos una explosión. El neumático perdió todo su aire. Afortunadamente la bici esta bien, perdón, el gruñoncete de Manu (que si no doy relevos, que si no frene, que si no acelere, que si....).

Material y entreno. Le doy gracias al Dr. por los consejos que me da y el entreno que me está proporcionando. Una gran frase y un gran mensaje el del viernes (ver la crónica anterior) de un chavalín con una madurez poco común. Hoy me he sentido realmente bien. Tal vez para una persona de más de 40 años, lo suyo es descansar un par de días.... En cuanto al material he probado las ruedas que llevaremos en la Titan: un 10. No descubro marca ni podelo, pues el secreto es del Dr. Unas ? rasas atrás y otras ? con algo de taco adelante. Ruedan muy bien. Parece que estés flotando.

Bueno. Por último dar gracias a los limoncitos por venir y pedirles disculpas por haberlos dejado en el Corredor, pero teníamos algo de prisa por compromisos familiares.

La semana que viene más. Un abrazo a todos.

sábado, 14 de febrero de 2009

CON LOS PIES EN EL SUELO


EL viernes entrené con mi pt de bici (personal trainer) Raul Hernández, www.drbikemataro.com Después de analizar mi rendimiento de estos últimos meses me comentó, con sinceridad y sin tapujos, que mi puesto en la Titan Desert 2009, debería estar entre el 30 y el 40. Que luche por estar allí. Este año habrá mucho nivel y que el se sentiría muy bien si consigo una de esas plazas.
Bueno... ya se ve que no soy un prodigio como ciclista, pero intentaré no defraudar sus espectativas y lucharé, primero por terminarla (espero no tener problemas técnicos ni físicos) y, en segundo lugar, por uno de esos puestos.

Es un gran tipo este Raúl, sencillo y sincero. Me quedo con una de sus frases que guardaré en mi memoria: en el ciclismo (tal vez como en algunas ocasiones de la vida) hay que saber agonizar.

Gran frase. Buen amigo. Mañana más

Entreno de lunes 9 a viernes 13 de febrero de 2009

La salida del domingo me dejó tocado. En ocasiones piensas: ¿qué hago aquí encima de una bici pasando tantas horas a la semana? Si te lo preguntas es malo, pues en alguna ocasión has pensado en dejarlo. Creo en los retos. La vida está lleno de ellos. Despertar cada día e inicar la rutina es uno. No nos parece nada excepcional, pues al ser rutina, lo has aceptado. Si lo aislas seguro que, incluso, tendría encanto. En fin. Segurié con el plan de entreno hasta la Titan y después decidiré qué hacer con la bici: si es sólo un juego o quiero convertirlo en algo más.

Lunes 9. Rodando en el gym 1 hora + estiramientos (nunca estiro). Intensidad muy suave. Promedio apenas 105 pulsaciones por minuto máxima 116. 495 calorías.

Martes 10. Buen entreno en el Gym: series. 1 horas 53 minutos 134 pulsaciones avg. 1445 calorias. 25 minutos al 70%, 10 minutos arrastrando carga (atrancado), 25 minutos al 75%, 2 minutos arrastrando, 2 minutos agilidad (85 - 90%), 2 minutos carga + 45 minutos clase spinning. Buen entreno.

Miércoles 11. Viajo a Palma y descanso

Jueves 12. Buena salida con mi bros Manu. Rodamos hasta Sant Pol y luego series de fuerza 54 x 16 (25 minutos) y agilidad (20 minutos) por carretera de Mata (entreno recomendado por el Dr.). 77 kms, 2040 calorías, 3 horitas 4 minutos. 125 p avg. Buenas sensaciones

Viernes 13. Salida con el mejor Raúl (Dr) que he visto. Me alucinó con un sprint en plena subida de carretera de Mata, absolutamente incontestable. Está mucho mejor que el año pasado.
Mataró, Sant Pol y subimos por carretera de Mata. Raúl aprovechó para hacer series de fuerza y de agilidad. Al principio me sentía algo forzado, pero desde que puse el plato, las sensaciones fueron mucho mejores. Pegamos algún apretón con Raúl (manteniendo el 90% varios minutos) en un ejercicio similar al farlek. 2 horas 3 minutos. 57 kms. 131 p avg 1519 calorías. Muy buen entreno, muy buenas sensaciones.

domingo, 8 de febrero de 2009

Salida road Domingo 8 de febrero

Salida extraña la de hoy. Quedamos en la rotonda de Meroil a las 8.30. Edgar, llegó un pelo tarde pero le esperamos. Hoy éramos unos cuantos: Jordi rojas, Genis, Marcos, Baltasar, Edgar, Nico, Niño, Xevi Garcia, Manu, Melchor y yo.

Inicialmente nos encaminamos hacia Tossa, pero Melchor, auténtico conocedor de todos los rincones de la orografía y geografía, propuso un neurocambio: Mataró por la N II hasta Lloret, subida por el túnel (subida tendida, pero dura), Vidreres, Sils, carretera de Massanes, Hostalrich, Sant Celoni, Cardeu, Collet, Argentona, Mataró: unos 130 kms.

Salieron unas 4 h .10 m, descontando las pequeñas paradas. Se inició de forma lenta, sin bien Melchor y Manu se pusieron a 36 km/k desde el principio. Edgar y yo pudimos unir al grupo (en Sant Vicenç) y a partir de ahí: PALITOS. Edgar puso un ritmo sabroso, de esos que tanto gusta a los rodadores. En la subida de Sant Pol, subiendo fuerte, se escapa Melchor y sprinta con Edgar hasta el final de la subida. Manu y yo nos quedamos con cara de tontos... El grupo atrás. Melchor nos enseñó su tarjeta de visita. Que alegría me dió. De hecho hacía dos años que no le veíamos tan bien y con tanta motivación. Empecé a salir en carretera con él. Hemos hecho muchísimos kms juntos, hablando de muchas de nuestras cosas (yo algo me guardo...). Hago un inciso en la crónica para deciros que en la bicicleta, cuando eres constante y sales con la misma gente, acabas haciendo verdaderos amigos y Melchor, es sin duda, uno de ellos. Pelearle a Edgar en una subida tendida fuerte, es casi imposible. Hoy Melchor ha demostrado que vuelve por la puerta grande a las rutas de los domingos.

Manu se quedó con la espinita... Enlazamos con ellos en la bajada y la siguiente meta volante Manu hizo de las suyas... Cogió fuertemente el volante como Marco Pantani (por la parte de abajo) y progresó sin contestación por la derecha, adjudicándose la meta volante. Seguimos rodando hasta llegar a Lloret. Jordi y Genís se descolgaron (no sabemos donde pero imaginamos cerca de Malgrat). Les estuvimos esperando, pero no aparecieron. Llegamos a Lloret y seguimos hacia el túnel. Otra subida tendida, en ocasiones fuerte, y más palos. Edgar se escapa y yo le sigo. Atrás viene el grupo. Manu pegado a mi rueda. No me suben las pulsaciones. Voy a 165. noto el agotamiento de tantos días de entreno. Intento acercarme a Edgar y lo consigo, pero vuelve apretar y nos desculega. Manu me da un relevo y no puedo seguir su rueda. De repente, como una rayo progresa Nico. Le oigo jadear detrás de mi. Me pasa con falicidad y alcanza a Manu. Le intenta pasar, le pasa, pero Manu se engancha a su rueda como sanguijuela a piel blanca.... De repente noto a alguine detrás... Es Melchor, mi seguro de vida. Llegamos al túnel juntos, pero calentitos después de un muy buen trabajo. No conocía la subida. Me ha gustado. Primero Edgar, luego un sorprendente Nico seguido de Manu (juntos) y luego Melchor y yo. Esperamos un poco y llegó Baltasar (el rookie del año) y el resto de grupo.

Después de esta apretada, sin novedad. Lo más destacable fue la preciosa carretera de Massanes y los relevos en abanico que hicimos. Perdimos a Marcos (le esperamos pero tanpoco sabía el camino) y finalmente Nico pagó el peaje de su inexperiencia. Después de detenernos a comer algo y beber en una gasolinera (foto) no siguió con nosotros exhausto... Pecados de juventud. En fin buena salida, pues fueron muchos kilómetros, variados y con tramos extraordinarios.

Uno a uno.

Edgar: Sin duda el mejor. Estamos entrenando juntos, pero siempre tiene un punto más. Agonizamos juntos en el plà de la Calma el jueves, y hoy estaba igual de fresco que siempre. Es una máquina. Es Edgarain.
Manu: Destacado. Lo da todo. Cada relevo suyo nos hace apretar los dientes. Estaba fresquito de una semana inédita, pero su físico y su capacidad de esfuerzo no dejan de asombrarnos.
Nico: Pecados de juventud. Lo dió todo en el túnel, pero faltaba la mitad del recorrido. En una clara analogía con la noche, el ciclimo es más importante como termina que como empieza. Nico. has progresado, pero hoy tocaban 130 kms. Una abraçada i recuperat.
Melchor: Lo mejor en los últimos dos años. Va cómodo adelante y rodando fuerte, marcando siempre el paso de ruta. Vuelve el mejor Melchor.
Niño: también mejora y sabe sufrir. De hecho me comentó que cuando rodábamos sufría... tiene una condiciones especiales para el ciclismo, que esperamos que explote pronto.
Baltasar: El rookie del año. Sus primeros 100 kms seguidos de bicicleta. En carretera dará mucho que hablar en las crónicas.
Xevi Garcia: discreto y ordenado, pero siempre estuvo allí. Su pasado dedicado a la natación, le ayuda en su rendimiento. Hoy se ha cascado 130 kms, sin apenas entrenos. Allí es nada.
Marcos: Missing 1. Se estrena en carretera. Quizás una salida demasiado dura para el tiempo que lleva, pero si quiere ir a la Titan, debe empezar a hacer maratones. No le he podido seguir, pero prometo en la próxima crónica hacer un especial sobre su evolución.
Ginés y Jordi Rojas: inéditos. Les perdimos la pista en Malgrat. Ginés me comentó que había corrido (a pié) un par de días. Esperamos su recuperación para el bien del grupo.

Negrito: estoy algo castigado por los entrenos. El miércoles una pailza de series, el jueves el pla de la Calma. No he estado ni un minuto cómodo encima de la bici. No me subían las pulsaciones. 132 de avg, 168 de máxima; 3.054 calorías. Mañana hablo con el Dr. (Raúl) para que me siga el plan de entreno y añada o quite algo... o quizás lo suyo es seguir igual. Mañana más

Desde aquí le envío un saludo muy especial a mi amigo Jori Trens. Hoy le he encontrado a faltar.

jueves, 5 de febrero de 2009

Salida PLA PLA DE LA CALMA


Con Edgar salir, es entrenar de verdad: NEUROENTRENO.

Buena salida al plà de la Calma (totalmente improvisada). Salimos de Argentona hacia Cardedeu, Cánoves y directos al Plà. Iniciamos la salida suave, hasta llegar a Cardedeu (que bella ciudad). En Cardedeu empezamos a apretar y ya no bajamos del 85%. Paramos en el Restaurante antes de inicar la ascención que sube de verdad. Parece que en las subidas que llevan a la última masía, han pasado la máquina y han dejado una pista rápida y rodadora (pica). Desnivel acumulado 1335 metros en el recorrido (concentrado en apenas 10 Kms de ascensión). Pulsaciones en tramos al 93-95% mantenidas hasta que con Edgar hemos pactado una subida más suave (es un fiera y mucho mejor que yo). Nos situamos entorno al 85% y fuimos subiendo y subiendo. Una vez coronado, la foto de rigor y el descenso a tumba abierta. La cadena me falla (se la tengo que llevar al Dr.) y Edgar pincha con una piedra. Aguantamos hasta Cánoves y su rueda se desinfla por completo. Intentando cambiarla, perdimos 25 minutos: entre los dos no hacímos un mecánico: 4 botellines, tronchacadenas, cámara, espuma.... Finalmente nos auxilió un pro de carretera.

Cambiamos cámara, inflamos y hacia Argentona. Era tarde y el hambre apretaba. Nos quedamos en una masía de Cardedeu a reponer fuerzas. Cuando salimos la rueda estaba pinchada del todo. Llamamos a un taxi y para casita (calentitos). Entreno de altos vuelos: 3.30 efectivas 131 avg 169 de máxima 55 kms 2500 calorías y 1335 mts. Mañana más



miércoles, 4 de febrero de 2009

POR FIN NO LLUEVE!!!!


Nunca llueve a gusto de todos.... Después de una semana sin poder salir, hoy hemos vuelto a las andadas. Pasé a recoger al Dr. y Fernando (Perri) por la tienda e hicimos 65 kms. No tengo datos, pues la cinta del pulsómetro no me funcionaba. Esta tarde fui a cambiar la pila.

Hoy un día duro... He empezado las series. Subiendo por Sant Iscle (esta carretera si que es neuroentreno) 3 minutos atrancado, 3 agilidad, dos veces. Qué horror. Las piernas me quemaban.

Las sensaciones pre-series, bastante buenas. Luego, justitas. Raúl y Perri se me escaparon antes de llegar a arenys de Munt, y no había forma de cogerlos. Perri está en un estado de forma enviadiable y Raúl, con su clase, está siempre adelante. Nos encontramos en el camino a Xevi garcía, Edu, Jordi Rojas y Marcos. Más adelante (y en la foto) a RODRIGO GARCIA, un superclase, el profesional que acaba de fichar por un equipo italiano. Para que os hagáis una idea, es como salir al campo con Sergi Busquets y dar 4 toques a la bola!!!! Y encima abrazados...

Se me olvidaba: ayer, Martes, neuroentreno suave: 1.30 h. 900 calorías.

Mañana más

domingo, 1 de febrero de 2009

Domingo 01 de febrero: NEUROENTRENO


Hoy domingo amenaza lluvia. A las 9.30 quedamos en el Gym Baltasar, Edgar, el Niño y yo. Hicimos 2 horitas de reloj con bastante fuerza, 1.350 calorías a 128 avg. con momentos al 85%-90%. Las horas han trancurrido despacio pero no lentamente... La verdad es que el Neuroentreno es más eficaz cuando lo haces sólo y sin música. La presión de aguantar en solitario, trabaja también la mente... la debe fortalecer, digo yo...

No estoy del todo satisfecho del entreno semanal. Una salida de 4 horitas hoy, era lo suyo. He hablado con Josef (un crack del ultrafondo) y me ha comentado que si tiene menos de dos horas, ni se plantea hacer una salida: se va directamente al Gym a rodar y hacer series en la bici de spinning http://www.josefajram.com.

Bueno. La semana que viene más. Desde aquí envío un abrazo a mi buen amigo Jordi Trens.

LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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