Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

lunes, 30 de marzo de 2009

Salida de Lunes


Hoy hemos salido con Edu, Rojas, Trenchi y Alberto. Todos titanes del desierto. Recorrido divertido y en ocasiones inédito con mucho corriol. Día nublado, algo frío, muy húmedo y, afortunadamente, sin ninguna incidencia.

Números: 3 horas 10 minutos; 116 avg (salida suavita al 65% de media) con alguna punta a 170 (una subidita de cuidadín corta, pero un muro); 51 kms; 19 kms/h; 700 mts ascensión; 1.837 calorías.

En mi opinión, así están los titanes:

Edu: le he visto muy bien en el llano y algo mejor en la subida. Está más fuerte que el año pasado. Subiendo por la Creu de Rupit a ritmo alegre, pero al final algo forzado. Debe hacer salidas de tres/cuatro horas durante estas tres semanas, si quiere llegar en óptimas condiciones para sus objetivos.
Trens: Un campeón. Está perfecto. Bien subiendo, un maestro bajando (hoy llevaba la doble y ha dado un recital), le sobra resistencia. Quizás un pelo mejor que el año pasado, pero todavía falta un mes de entreno en el que puede mejorar.

Rojas: Me ha vuelto a sorprender positivamente. Va allá donde vamos, a su ritmo (un pelo más bajo, pero no demasiado). Ha mejorado muchísimo con respecto al año pasado. Quizás el que más ha progresado.

Alberto: Un buen miembro del equipo. Siempre delante. Suelto bajando, bien en la subida técnica. Quizás llaneando le falte un poco de punch... Le auguro una gran Titan.

Negrito: Mejores sensaciones que en días pasados. Ando algo dormido, pero luego los números son buenos. He podido llegar a 170 pulsaciones y esto es positivo. I'm improving.

Mañana cena de titanes y de buen rollo.

Gracias a todos por vuestros comentarios acerca de esta web y os animo a escribir (hacéis click en el sobre y podéis añadir comentarios... es vuestro derecho a réplica)

domingo, 29 de marzo de 2009

Semana rara: por fin se acaba



Se acaba una semana rara en la que me he encontrado bien, pero que definiría como la semana del 70%: rodando a esa intensidad, sin pasar del 80-81%. Cansado? El espíritu? A esa intensidad voy bien... Tal vez me quede con la salida de 5 horas con Manu (que también anda extraño) y Edgar a Tordera en BTT... Quizás el mejor día, pero el resto nada de nada. En fin. Acabo la semana con unas 17 horas de entreno efectivo y sin competir. Hoy, entre el cambio de hora y la lluvia, no he podido ir a cumplir. Entramos en números.

Martes, descanso total: después de la salida del lunes y la del domingo era lo que tocaba.

Miércoles: Mi Btt está en el laboratorio del Dr, por lo que decido salir en Road... Qué cambio, cómo rueda sin apenas esfuerzo... My fat road bike pesa apenas 6,8 kg y va finísima (ahora el Dr está pensando, "claro, se la monto yo"). Salida, ya digo, muy muy suave. 2 h. 40 minutos, 119 avg (66%), 157 máx, 68 kms, casi 26 kms/h avg; 715 ascensión, 1634 calorías. Ruta por Can Bordoi, Collsacreu, Sant Pol, y por la nacional II con un viento en contra terrible hasta Matartó.

Jueves: La mejor de la semana con Manu y Edgar. Unas 5 horas y más de 110 kms con la BTT. Nos fuímos por road hasta Calella, subimos a la montaña, hicimos un para de subidas importantes y luego hasta Tordera para regresar por la NII con la BTT. Buena ruta. Sensaciones bastantes buenas, pero sin ganas de luchar ese 90%... Siempre por debajo. Regresamos muy fuertes haciendo relevos.

Viernes: Salida con Enric Teixidó (el terror de las carreras) y Perri. 3 horas 18 minutos; 114 avg; 159 máx; 70 kms; 23 kms/h avg (fuimos rápido); 700 mts ascensión; 1847 calorías. Buena salida por el Besós.

Sábado: Después de una semana de buen ritmo de entreno (pero con pocas ganas) decido descansar. Normalmente salgo una horita y media los sábados, pero ni eso.

Domingo: Fiesta en casa de mi hermana (cumplía 40). Cuando me doy cuenta miro el reloj: las 12.30... pero en realidad eran la 01.30 de la madrugada. Besos, abrazos y pa casita. Me mal pongo el despertador (tenía que levantarme a las 6.30). Me despierto a las 5.30 y ya no sé si eran las 4.30 o las 6.30. Miro por la ventada: lluvia a saco. Pongo el despertador a las 6.30 hora real y ya no lo vuelvo a oir. No voy a las carreras.

A las 10-11 de la mañana intento hablar con Edgar (le convencí para que viniera), Perri y Dr. No hablo con ellos hasta las 14.00. Mal resultado de todos:

Dr. y Perri se retiraron cunado iban en el grupo de cabeza... también sin ganas (curioso)... muchísimo barro... muy peligroso el recorrido, como para hacerse daño. Edgar (también rodaba en el grupo de cabeza de Master 30, salen a horas distintas) rompió el pedal casi al final... pero me comentó que tenía muy buenas sensaciones.

Sobre las 12.30 decido ir al Gym a hacer Neuroentreno. Cuando estoy llegando veo que se despeja y regreso a casa a coger my Fat Cannondale y hacer el Besós: 3 horas 10 minutos, 121 avg (68 %), 149 máx, 66 kms, 22,5 de media, 640 mts ascención (creo que algo más pero el barro afectó a mi pulsómetro), 2060 calorías. Mucho frío (que harto estoy), muchísimo barro.

En fin. Es esta la semananita. El pronóstico para la que viene no es bueno. Vienen lluvias. Tendremos que aprovechar al máximo los días en los que se pueda rodar e intentar hacer más de 15 horas.

Mañana más.

martes, 24 de marzo de 2009

Entreno de lunes 23


Después de la currada del domingo, me llama el Dr y Perri (parecías estar de acuerdo): negrito, salimos?

2 horas 56 minutos, máxima 156, 119 avg; casi 50 kms de caminos de montaña (algo de carretera y vía de tren); 19 kms/h avg; 900 metros ascensión 1.786 calorías. Dr, pero no íbamos a rodar?

Buen entreno de lunes. El martes, de común acuerdo, descanso... En el camino nos encontramos una sorpresita.... Qué bella es la montaña.

Mañana más

domingo, 22 de marzo de 2009

Carrera Llavaneres, domingo 22 de marzo 2009. Recuerdos a Edgar




Hoy tocaba la carrera de Llavaneres, como preparación a la Titan. Después unos cuantos kilómetros más que ya explicaré.

A las 8 estaba en casa del Dr y nos fuimos los dos solos a la carrera (cuando digo a la carrera quiero decir a la carrera del Dr. con su furgo, subiéndose, incluso, a las aceras). Allá (término que me encanta emplear en mis relatos, pues me trae reminisencias del pasado) nos encontarmos a otros miembros del equipo, entre ellos a nuestro amigo Enric Teixidó. Últimamente hemos hecho muchas migas y hemos salido a rodar juntos.

Nos preparamos y a la salida. El Dr, se posicionó muy bien, a unos metros Enric y yo. Petardo de salida. Subida larga a plato como las que me gustan. Rápidamente nos posicionamos en el grupo de cabeza. Al cabo de 5 minutos algo no funcionaba bien pues no podía pasar del 91%. En esos momentos me acordé de mi amigo Edgar y de la salida (carrera) del miércoles pasado: todavía no estaba recuperado, pero no hay excusas. P'arriba con dos... En la cima (antes de la primera bajada) me sitúo detrás de Dani (un buen amigo de Jordi Trens y de Edu) y de Enric, aunque rápidamente se distancian de mi. Bien es sabido que no bajo NADA, pero tampoco hay excusa. Estaba preocupado por la bajada, y por no subir de pulsaciones. Quedaban 30 Kms de carrera... En fin. Me pasan unos 10 bikers en los corrioles de bajada y a partir de ahí haciendo la goma con ellos... en subida recuperaba posiciones, que perdía en la bajada. Las bajadas eran muy agresivas, quizás peores que la semana pasada, pues habían muchas grietas y tuve que bajar de la bici en tres ocasiones (con 1 caída incluida). Después de los primeros 25 kms me fui recuperando y también recuperé a duras penas alguna posición. Llegué a meta fresco (demasiada bajada): 19 absoluto y (no tengo la confirmación) 3 ó 4 de mi categoría. No está nada mal. Como diría Jason, mi profe de inglés, I'm improving.

El Dr. enlazó con otra carrera: la de Corró de la Selva. Le fué bien pero no sabe todavía su posición.

En meta, con Enric que hizo un papelón y quedó 6º (por delante de Dani, que hizo otro papelón y quedó 7º), decidimos ir en BTT a Badalona, rio Besós, Montornés, Vallromanes, Argentona (por la cadena Montañosa). Gran salida con números espectaculares:

5 horas 49 minutos (6 horas); 130 avg; 164 máx (estaba cansado); 109 kms; 20 kms/h; 1885 metros desnivel; 4.251 calorías!!!!!!

Gracias a todos los que me habéis enviado mensajes. Es algo que me motiva todavía más para, dentro de mis muchísimas limitaciones, seguir progresando.

Mañana más

viernes, 20 de marzo de 2009

Salida Viernes 20

Salida con el Dr y Enric Teixidó (el nuevo titán)

Argentona, toda la costa desde Vilassar hasta Badalona, subiendo por el rio Besós, Montornés del Vallés, Vallromanes, Cadena montañosa hasta bajar de nuevo a Argentona.

Muy buen entreno: 2 horas 44 minutos efectivas; 121 avg, 153 máxima, 66 kms, 25 kms/h (rodamos rápido) 700 mts ascensión, 1751 calorías.

Algo cansado después del esfuerzo de ayer, pero no pasé del 85%. Un buen entreno rodador y constante (no paramos ni un instante). El Dr. y Enric siguieron y yo rumbo a mis obligaciones...

Mañana más

Salida jueves 19 de marzo: cumpleaños del Dr. (con regalito incluido)




Buen entreno el de ayer. En principio salimos Manu, Edgar y yo, pero por el camino nos encontramos a todos los titanes: Trens, Ginés, Tolrà, Rojas (recuperado de su neumonía gracias a Dios), Edu, Marcos.... Hicimos circuitos diferentes. Inicialmente quisimos ir al Plà de la Calma, pero a Manu no le daba tiempo y realizamos una ruta Btt improvisada (torre del Moro, Can Bordoi, Bajada campeonato del mundo, Orrius, Riera Argentona, Cadena montañosa hasta Teia, regreso por NII).

Ayer el Edgar estaba muy guerrero (no es una noticia) y el Manu arrastrando una faringitis. Nos pusimos a subir, como siempre, a tope. Primer round, subida Parpers por montaña, segundo, Torre del Moro a saco, tercer round de la riera de Argentona a la cadena montañosa, cuarto, principio de la cadena montañosa… fue un no parar: pim pam. Tuve un gran día y me encontré fuerte, cómodo subiendo al 95% y aguatándolo 15 y 20 minutos… Tal vez igual o mejor que el día de Tordera. Muy buenas sensaciones (extrañas y explorando los límites). Manu se descolgaba un poco pero al final se recuperó y a Edgar no le dejé despegarse de mi rueda para que no diera más guerra (es insistente). Buen entreno, pero demasiado fuerte para mi pues quiero correr una carrera el próximo domingo. Reconozco que descansé el miércoles para estar a tope para la ocasión, pero nos debemos a la Titan, y no podemos perder este objetivo de vista. Una buena anécdota fue encontrar al entrañable Fuad entrenando solo. Vaya crack. 6 horitas y 3.000 metros de desnivel!!! De otro planeta. Un abrazo Fuad. Sabes que te queremos.

La anécdota: fuimos a cenar los titanes, con alguna ausencia justificada. Edu pudo soplar sus velas... cuyo número no desvelamos. Felicidades Crack!!!!


El DR. el jueves cumplió 27 añitos... un baby. Felicidades campeón!!! Ya sabes los regalitos: fueron tres.... lo hablamos, je je. Vaya par de pájaros

Mañana más

lunes, 16 de marzo de 2009

Carrera Copa Girona domingo 15 de marzo



El domingo decidí ir a correr la Copa Girona en Cassà de la Selva (bueno, el Dr decidió por mi, para ser exactos).

Fuimos con el equipo Dr Bike. Quedamos a las 7.30 de la mñana y salimos todos h
acia Cassà: El Dr, Perri (Fernando), Alex, Enric Teixidó... en total 10 corredores.

Hablando con Enric me dijo que cuidado con la Copa Girona, que es dura, recorridos muy muy técnicos (me lo dice un campeón de Catalunya de descenso) y que había mucho "senglar" (con todos los respetos, dígase corredor duro, experimentado y dispuesto a todo). No obstante el Dr. me lo recomendó para coger el punto de forma que sólo dan las carreras. Llegamos a Cassà sobre las 9. Registro, recogida de dorsal y a la furgo acambiarse.

A las 10 arrancó la prueba: primero los élites, luego Master 30 y luego Master 40
. Salí mal, muy atrás. Es una prueba sin chip por lo que debes pegarte a la banda de salida. Se inició el recorrido con una subida de las que me gustan: plato grande, dura pero que no picaba mucho. A los 3 minutos, abriéndome paso entre los corredores, llegué entre los 15 primeros a la cima, remontando posiciones. Recorrido muy bueno para mis condiciones... hasta que llegó la bajada. Dios mío. Qué trialeras. Pero si sólo podía pasar una rueda... qué bajadas tan heavys... Brutal. Pass!!! Passs!!! me gritaba algún gironí.... Si no puedo. Si me aparto me caigo al barranco!!! En fin. LLegamos abajo (en algún tramo me bajé para dejarlos pasar _me pasaban 10 de golpe- y cuando llegó de nuevo la subida (de lo dura que era me recordaba el Plà de la Clama) los volvía a pasar pero no a todos. Quizás perdía alguna posición pero no demasiadas. En fin. Eran dos vueltas al circuito. En la primera se seleccionó un grupo y luego fuimos tirando (no sé exactamente cuántos llevaba por delante). Vuelta a empezar al circuito y la segunda vuelta más tranquilo. Al final de la última subida: CRACK, rompo cadena. Una pena, pues había pasado lo peor. No tengo referencias en la clasificación, pero no me fue mal del todo. Acabé contento.

Dr: Con una pata quedó el 14 de élite con todos los pros, sin forzar. Era su primera carrera en BTT después de la Titan.
Alex: impresionante. Un circuito hecho a su
medida. 7 élite. Entre los elegidos. Cobró premio en metálico (que me consta fue a cobrar)
Perri: se cayó 7 veces y acabó muy muy magullado. "Me pongo contento cuando veo el suelo negro (refiriéndose al asfalto).
Enric: Buena posición. 24 de master 30
El resto del equipo muy bien.

Despues de todo el recorrido, Dr, Perri, Enric y yo, rumbo a Mataró: 3 horas por la nacional con la bici de montaña, viento en contra. A tope!!!!!

Un entreno de leyenda. Quizás el mejor que haya hecho jamás.

Números. La carrera: 1.10 minutos (rompí aproximadamente la cadena en ese momento) 170 máxima 140 promedio (ojo, un 84% de promedio) 615 mts ascención positiva, 1254 calorías 27 grados de promedio (vaya calor hacía). La vuelta a casa: 2 horas 48 minutos; 157 máxima; 119 promedio; 66 kms (con la btt); 25 kms/h promedio; 1742 calorías. Sensaciones, bastante buenas.

Detalle. El detalle más emotivo fue cuando bajamos de la furgoneta y nos empezamos a vestir. Yo iba enfundado con mi ropita de siempre: híbrida. El Dr. me tenía preparado un mallot y un pantalón de mi talla y me lo entregó: Negrito, ponte esto. Me encantó el detalle y me dió una fuerza especial. Hacía muchísimos años que no sentía tanto al ponerme una camiseta.

Mañana más.

viernes, 13 de marzo de 2009

Entrenos: Lunes 9, martes 10, miércoles 11, jueves 12 y viernes 13


Buena semana de entrenos. Al grano

Lunes 9: Gym. Estuve rodando con Baltasar en el Gym, suave. 1 h 30 min 116 avg, 138 máxima, 863 calorías.

Martes 10: Muy buen entreno el del martes. Series de fuerza en subida. Can Bordoi + Collsacreu. Series de agilidad Mata hasta Arenys de Munt. Regresando con plato grande muy cómodo. Subía y bajaba de pulsaciones a placer. 2 horas 30 minutos (efectivas); 125 avg y 157 máx; 62 kms; 25,2 km/h avg; 830 mts ascensión; 1651 calorías. En comparación con otras salidas análogas, noto un consumo inferior de calorías (buena señal).

Miércoles 11: Salida divertida, corta e intensa con Fernando y Raúl (Dr.) en Btt. Fernando (Perri) estrenaba una ktm preciosa (predomina el blanco). Descubrimos nuevos caminos por las montañas de Dosrius... con bocata, cervecitas y coca-colas incluídas. 2 h. 00 minutos efectivas. 125 avg, 163 máx; 30.5 kms; 730 mts ascención; 1356 calorías.

Jueves 12. Salida a Tossa con Manu en Road. Apretando un poquito. 3. 45 minutos efectivos; 127 avg; 163 máx; 105 kms; casi 30 kms/h de media (fuimos rápidos); 665 mts ascensión; 2545 calorías. Un mano a mano con Manu, como en los mejores tiempos. Manu está en estado de gracia. A ver si este domingo le puedo meter un palito... Muy buena salida con mi Bros. Entreno perfecto, a ritmo y largo.




Viernes 13. Salida con Baltasar en Btt. Nos encontramos ayer cenando en un restaurant y quedamos para salir. Creo que Balte está empezando a ver lo que es la bici: cuando crees que has avanzado, vuelves pa trás como Bakero. Hoy ha sufrido mucho. Primero los números: 3.horas efectivas. 126 avg, 162 máx; 61 kms (de montaña) 23 km/h avg; 665 mts ascensión; 1947 calorías. Quedamos en Cabrera de Mar (Fibra) y pusimos rumbo al Forum. El ritmo alegre hasta llegar con un viento en contra fuerte. Buena temperatura. La verdad es que en algunos tramos apreté. Muy buenas sensaciones., en ocasiones extraordinarias. Subiendo por el río Besós, apretamos, esta vez, de verdad. Balte a mi rueda y sufriendo. Mantuve un porcentaje entre el 88 y 90% con un viento de cara horrible. Como dice Melchor, en ciclismo todo da de culo, menos el viento que siempre da de cara... Paramos en una gasolinera cerca de Montornés a comprar un Gatorade y rumbo hacia la cadena montañosa que recorre Bcn-Tordera. Balte estaba destrozado (creo que el patrón de sueño - durmió apenas 4 horas- afecta a su rendimiento). Sus pulsaciones disparadas (iba al 85% cuando mi pulsómetro marcaba el 65 - 70%). Iniciamos la subida, metí plato y ya no le ví... Esperé en un cruce y seguimos juntos hasta otro que nos llevaba a Vilassar o Argentona. La verdad es que me encontraba como Manu, en estado de gracia. después de 5 días consecutivos y llevando el cuerpo al límite... subiendo con plato muy cómodo... En fin. Buenas sensaciones y el Balte pa casa calentito, calentito. Pero Balte, es solo una batalla. En otra ocasión me tocará a mi. Mañana más

miércoles, 11 de marzo de 2009

Sábado 7 y domingo 8: la profecía de Baltasar




Sábado 7 de marzo: El sábado aproveché para hacer carretera suave. 1h. 53 min; 148 máx, 121 avg, 55 kms, 28.3 km/h, 1221 calorías.

Domingo 8: Salida un poco rara la del Domingo. Casi se vuelve a cumplir la profecía de Baltasar: sólo puede quedar uno.

Convocamos a las 8 de la mañana y se presentaron tres almas: la de Manu, la de Melchor y la mía. Edu, Xavi, Marcos, excusados… se fueron a rodar. Baltasar, el gran ausente. La salida iba a ser dura… vaya si lo fue.

Melchor volvió a diseñar un circuito espectacular. Quizás exista alguien se sepa más que él sobre las carreteras y esquinas de este país llamado Catalunya? Quizás, pero no sale con nosotros.

La ruta: Argentona, Parpers, Cardedeu, La Garriga, L’Ametlla, Bigues, Sant Feliu de Codines, Sant Miquel del Fai, Sant Quirce Safaja, Castelltercol, Granera, Sant Llorenç Savall, Castellar, Sentmenat, Mollet, Conreria y cada uno para su casa.

Salida muy accidentada. Empezamos a apretar (quizás demasiado). Manu estaba como un poseso. Parecía el conejo de duracell… no paraba… Vamos brother!!!, estaba cafeínico. Yo andaba con las piernas como un ladrillo después de la sesión de pesas del viernes, que no pienso repetir… y Melchor aguantando los primeros 100 kms con mucha dignidad, para luego tomar todo el protagonismo de la ruta: le entró el diesel…

Ruta muy bonita y para repetir. Pinchamos dos veces (mi rueda trasera) y al final en Castellar (me quedé tirado en el merendero de Les Arenes) tuve que regresar en Taxi a Casa, pues acabamos todas las bombonas de aire, recambios, etc. Me quedé con las ganas de una gran salida. Quizás me salieron 90 kms, muy duros, pero 90. A Melchor y Manu, casi 145. Tuvieron que para en una gasolinera a comer cualquier cosa dulce y reponer fuerzas. Pero yo no estaba para contarlo.

En fin. Manu impresionante. Melchor intratable a partir de los 100, y el negrito pa casa en Taxi. Mañana más

viernes, 6 de marzo de 2009

Miércoles 4, Jueves 5 y Viernes 6 de marzo

Miércoles. El miércoles estuve currandelo en Madrid. Reunión de nivel con una multinacional negociando un buen contrato (esperemos se de todo bien). Regresé en el Ave a las 15.00, por lo que llegué a Barcelona a las 17.30 en punto. Decidí ir al Gym. Me encontré al Balte y al Manu (aquí nadie entrena). Finalmente 1 hora 33 min, 113 avg, 726 calorias. Rodé muy suave.

Jueves: Descanso. Trabajo, trabajo y trabajo. Jornada marathoniana. Empiezo a las 8, termino a las 20, 30. 1/2 hora para comer.

Viernes: Hoy sesión de pesas en Gym con mi PT Josep + 2 horas road. Salí con Raúl, Perri, Rodrigo Garcia (el superpro que está corriendo en un equipo italiano)... 2 horitas con un par de apretadas. Muy buenas sensaciones. A tope. 2 horas 6 minutos; 126 avg; 171!!! máxima, 62 kms; 29 km/h media (viento brutal) 1410 calorías. La verdad es que me encuentro muy bien. Tengo aquella sensación de no estar entrenando lo suficiente, pero a su vez, cuando salgo las sensaciones son mejores. Esto quiere decir que el entreno es bueno. Mañana intentaré salir una horita y media muy suave, esperando la gran salida del domingo que promete.... Mañana más

miércoles, 4 de marzo de 2009

Miércoles 04 de marzo: Descanso... rumbo a Madrid


Hoy miércoles 4 descansaré... Rumbo a Madrid con el Ave. Desayuno pan integral 2 cafés y fruta. Porque no todo en la vida es entreno... je je

Lunes 2 de marzo, Martes 3


Lunes 2: Después de la salida del domingo, no pensaba entrenar el lunes. De hecho fui a rodar sueve por la riera de Argnetona y Canyamars: recuperación activa. Números: 1. hora 41 min. 137 máx, 121 media; 40 kms, 23. 3 km/h; 270 ascenso; 1090 calorías. Desde luego más divertido que rodar en el Gym.

Martes 3: Entreno de algo más de calidad. Series en subida en BTT. La ruta Cabrera, Cabrils y toda la cadena Montañosa hasta la Conrería. Bajada por carretera. Forum. Mataró (por NII). Salida con Edu, Xavi y Marcos (tres titanes). 3 h. 03 (quizás efectivas 2.45) 123 avg, 165 máx, 61.3 km, 21,4 km/h, 925 metros ascensión, 2077 calorías. Series de fuerza y agilidad.

domingo, 1 de marzo de 2009

Domingo 1 de Marzo y la conjura de Baltasar


Durísima salida la de hoy. empiezo por los números:

4 horas 22 minutos efectivos (5 horitas); 173 máxima!!!!!!; 135 avg; 134 kms; 31,3 km/h de media; 835 mts ascensión; 3.400 calorías.

Salida a ritmo pre-competición. La ruta: Argentona, Parpers, Llinars en pelotón (de unos 40 bikers) hasta Sant Celoni, Hostalric, Maçanet, Vidreres, Sils, Massanes, Hostalric, Tordera, Blanes, Malgrat Mataró.

Convocados TODOS. Presentes, Baltasar, Melchor, Manu, Edgar y Negrito. Excusados Niño, Dr. (Raúl) y Perri (por cierto han quedado 2º y 1º de las sociales, felicicidades, cracks!!)

Salimos de Argentona a las 8.05 de la mañana. Melchor planificó una ruta hacia los bellísimos parajes de las faldas del Montseny, pero la carretera estaba húmeda y amenzaba lluvia. En pocos minutos planificó de nuevo la ruta descrita. Empezamos a un ritmo fuerte, tal vez inusual en los prolegómenos de una etapa, pero hoy había una presencia que ha hecho subir el nivel de la ruta: Edgar. Las hostilidades empezaron rápidamente. En Parpers ya estaba al 85% sin calentar. Todos seguíamos en grupo. Todos más o menos sabemos como vamos, pero Edgar, que ha hecho cmapana un par de semanas era la incógnita. Soy curioso y quería desvelarla. A medio puerto (90%, todo el mundo callado y aguantando -parece que hasta Baltasar ha aprendido a respirar en silencio-). Meto plato e intento escaparme. Subo al 95% allá donde se que hago daño al grupo. El único que me sigue, casi silvando, es Edgar. Manu, con su dolor de espalda, seguro que hubiera querido estar en la merienda, pero le falta ese puntito de motivación para estar en todos los saraos. Subimos muy rápido con Edgar y el grupo a unos metros. Subo al 96% y Edgar tranquilamente hace el gesto de coger el bidón y beber. En las últimas dos curvas aflojo un poco, coronando él destacado... Luego entro yo y un poco más atrás el grupo que seguro no nos perdió la visual.

A partir de este momento la etapa cambia. El esfuerzo lo pagué caro hasta después de pasado Sils, pero no dije nada (aquí no es bueno hablar cuando vas mal). Antes de lllegar a Sils hicimos otro puerto. Edgar destacado para luego entrar Manu y yo y un poco más atrás el resto del grupo.

En Sils, en la rotonda, Edgar hace un amago de acelerar, frena en seco y con mi rueda le rompo el cambio y un eje de sus Bora. Manu (como no) se come la mía, me abduce y caemos juntos al duro asflato, pero sin ninguna consecuencia. Edgarain coge el tren y se va a su casa. Hasta ese momento 33 km/h de media (en dos horas). Agotador!!

En fin. No acabaron los percances. En Sant Pol, siguiendo la rueda a un palmo de Manu, no veo un hueco en la carretera y pincho... Vaya día.

En general muy buena ruta. Muy buen ritmo.

Edgar: Parece de otro planeta. Perdón. Es de otro planeta. Hacía tiempo que no marcaba tantas diferencias con nosotros. Está muy motivado.

Manu: Está siempre igual. A muy buen nivel. Sus problemas de espalda condicionan las respuestas a algún ataque. Pero llaneando, quizás sólo Edgar está a su nivel.

Melchor. Coge la forma a marchas forzadas. El regreso mucho mejor que la ida (es un corredor de desgaste). LLanea muy bien y, como siempre, da la cara. Es como un predicador: siempre por adelante de su público.

Baltasar: la consagración del Rookie. tenía dudas que aguantara una etapa como la de hoy, pero la ha bordado. Le falta un punto subiendo y en estrategia de ruta (relevos más suaves, ect.), pero está claro que en road va mucho mejor que en montaña. Superfuerte. Hoy 135 kms entre pecho y espalda. Un valiente.

Negrito: Hoy me he desgastado mucho en Parpers. He querido luchar una guerra que no es la mía y casi pago caro el error. Hemos rodado fuerte. La media es alta. La ruta larga. Para mi un gran entreno para la Titan, pero debo mejorar mucho si quiero estar delante. Comiendo y bebiendo me he podido recuperar y luego he seguido con normalidad pero no he estado cómodo encima de la bici. Mañana más

AH!! Se me olvidaba. La conjura de Baltasar... "Sólo puede quedar uno". Hoy salimos 5 y regresamos 4. Ahora sí, mañana más

LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

Mi lista de blogs

Seguidores

Powered By Blogger