Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

sábado, 23 de mayo de 2009

5ª y última etapa: La gran aventura termina


De forma inusual, ese día esa tarde/noche estaba muy relajado. Al día siguiente quedaban 57 kilómetros muy rápidos y, en principio, sin ninguna dificultad. Tanto era así que la salida se dió a las 8 en lugar de las 7 de la mañana, hora habitual. Durante la tarde nos relajamos. Encontramos un lugar estratégico en el que pasaba mucha brisa y nos tiramos entre cojines y sábanas a la sombra... Esa tarde todo el mundo estaba más comunicativo, más abierto. Sin duda una premonición de que la titan llegaba a su fin. La organización nos dijo que la etapa del día siguiente la haríamos en 2 horas, aprox y así fue....

La consigna del equipo era clara: por un lado Fuad iba por detrás de Gonzalo ceballos en la clasificación (unos minutos... 3 ó 4). Primer objetivo. Segundo objetivo: Edgar controlar a Josef y Fouad y yo que no nos adelantara el equipo Vall Nord a toda costa. Era una etapa corta, de potencia. Ideal para nuestras características... si hacíamos una carrera inteligente, haríamos podium.

Pum, pistoletazo de salida!!!! Raúl salió como una exhalación... Edgar lo mismo, Perri... qué locura... Mauri les seguía, Olano también.... Mis pulsaciones no bajaban del 90%. Raúl se fue un poco... Le seguían uns 8 corredores... Luego Se hizo otro grupito con Edgar, Josef... de unos 3 más. Luego veníamos nosotros en un grupo formado por unos 15.... Estaban todos los que tenían que estar. Me sorprendió ver a varios pros en nuestro grupo y a Saez de solo bici... Se descolgaron unos cuantos y quedamos unos 10. Fouad empezó a tirar como nunca le había visto. Impresionante... en la bajada y llano, sin problema. Pero la etapa nos deparaba una sorpresa... Creo recordar que habían tres puertecitos (ojo!!!! como dos veces Parpers) que subimos al 87-90%. Nadie, pero nadie le tosía a Fouad. Controló la carrera a placer. Apretaba y se descolgó alguno más. Cuando terminamos los puertos empezó una bajada ideal, y luego terreno llano. Nos pusimos a hacer relevos en los que entramos casi todos (excepto un par de integrantes). Los profesionales nos indicaron como los teníamos que hacer. Vaya abanicos... vaya etapa... cada vez que veía el pulsómetro me asustaba. Al final decidí no mirarlo más y concentrarme en no perder la rueda.

Ni agua en los pasos ni na de na. A saco. Vimos la meta a dos o tres kilómetros y a por ella. Llegamos todos en bloque, en pelotón, pero tres integrantes no respetaron el trabajo de Fouad y le adelantaron en la línea de llegada (poco elegantes).

En fin. Un etapón. Llegamos a sólo 9 minutos del vencedor (mi amigo Raúl Hernández que se quitó la espinita de su abandono) y a menos de 3 minutos del grupo del Edgar. Finalmente hicimos el 19 y el 20 y nos llevamos el PODIUM por equipos (3er clasificados)!!!!!

En la meta abrazos con Edgar y Fouad y titan acabada.

55, 5 kms, 1708 calorías, al 78%, 2 horas 3 minutos (Manu Tajada tenía razón)

4ª etapa de la Titan Desert: el pacto con Fouad funciona a la perfección


Después de dos etapas de marathon, no te quedan ganas de volver a ver la bici. Hicimos 250 kms en dos días en BTT!!! Durante la noche refrescaba mucho. Durante el día hacía un calor infernal. El campamento que nos acogió, estaba en medio del desierto, de la nada. Infraestructura muy justa, pero una gran jaima restaurante.

Repusimos fuerzas como pudimos... una y otra vez. Buscamos alguna sombra que nos diera cobijo y, sobretodo, un rincón que nos diera un poco de brisa. Esa noche fue la que mejor dormí. A las 5 en pié y de nuevo todo el proceso... Quedaba por delante la etapa más dura de la historia de la Titan: tres puertos de primera categoría, a 1.700 metros.

Se dió la salida y partimos. Ese día me intenté poner también en los puestos de delante... Buscaba la referencia de Edgar, de Santi Prat... Fue una etapa hermosa. Trancurría entre oásis, prados verdes (os lo prometo, prados verdes), pueblecitos muy bonitos (con casitas de barro) y una montaña preciosa. Fue una etapa durísima.

Enseguida nos encontramos con Fouad y, de nuevo, pactamos llegar juntos. Esta vez le costó, pues me dijo que el tobillo le seguía doliendo y que si no podía más, que tirara yo. En ese momento no me preocupaba la clasificación general, sino por equipos. Edgar iba como una moto, controlando a Josef y nosotros dos, juntos, restábamos mucho al crono. Llegamos a la cumbre y pedimos una pastilla para el dolor. La bajada fue frenética y ya no paramos hasta llegar al campamento... a tope. De menos a más, adelantando a rivales directos en la frenética bajada/planicies... quizás fuimos en un inico poco ambiciosos, pero empezábamos a estar concienciados de que el podium podía ser una realidad: 3ROS DE LA GENERAL POR EQUIPOS, no nos lo podíamos creer.

Hicimos un etapón y llegamos sobre el puesto 25-27 los dos juntos... En todo momento, en los puntos de control nos decían la posición. Para que os hagáis una idea, entre el puesto 10 al 30 había menos de 30 minutos de diferencia... casi en un puño.

Ese día dimos un golpe definitivo a la clasificación por equipos.

Números: 90,5 kms, 3.727 calorías, al 75% de promedio, 5 horas 51 minutos. Buena etapa, buena posición, buenas sensaciones.

3ª etapa de la Titan: el gran pacto de sangre



La noche pasó lenta... no podíamos dormir. Las condiciones eran muy justas. Me llevé dos sábanas térmicas (por la noche hacía frío) y la camiseta interior de invierno que utilizo para entrenar. Todo "amuñuñado" en la bici cogido con cinta americana. Las puse encima de una alfombra que sería el disfrute de cualquier estudiante de bilogía... No me quiero ni imaginar la cantidad de bichos, bacterias, etc. En fin. Tapones de silicona. Dormidina. A dormir. A las 4 ya estaba despierto. Quizás pude dormir unas 4 horas sumando todos los periodos. Me levanto a las 5, desayuno (poco, sin ganas y con miedo a coger una diarrea), últimos detalles y despegamos. Salida neutralizada hasta pasar el oasis y Pum!!! Esta vez salí bastante bien. En los puestos de delante. Hice Piña durante los primeros kilómetros con Antonio Sanchez (ex-pro y gran persona) y mi buen amigo Fouad. Cómo va el pájaro. Podía haber sido un deportista de élite sin problema. Tiene un físico privilegiado... pura fibra y con 46 años!!!! Evolucionamos muy bien durante los primeros 40 kilómetros. Sánchez se quedó (que mal me supo) y encontramos a un grupito interesante: Uno del equipo de la Vall Nord (Josep de Andorra), Javi, del Buff, un italiano que iba como una auténtica moto y que fue tirando del grupo y Javi de los Limonchelos (que grata sorpresa)... Fuimos muy rápido. Ese día me empecé a encontrar bien de nuevo, aunque no quería forzar demasiado. En fin. Fouad estaba myu fuerte. Lo tenía unos minutos por detrás en la general. Le dolía muchísimo el tobillo y paró a tomar un medicamento en el punto de control... Seguí tirando y ralenticé la marcha del grupo hasta que volvimos a contactar. A partir de ese momento (quizás kms 80) Fouad se transforma y pone un ritmo muy fuerte. Se descolgaron todos excepto el de Vall Nord y Javi del Buff. Sobre el km 100 empezamos a adelantar a bikers... íbamos muy bien. De menos a más. Finalmente se quedó Javi (luchaba en Master y la general directamente con nosotros) y el de Vall Nord (Josep), gran sorpresa, pues iban 3eros por equipos, por lo que a partir de ese momento, con independencia de lo que hiciera Josef y Aridana (los otros dos integrantes) nos acercaríamos muchísimo, para jugarnos el podium en la etapa de montaña. Se lo expliqué a Fouad y no me entendía... Que sí Fouad... si llegamos juntos nos llevamos las clasificación de los 3os por equipos... Ese día con Fouad pactamos entrar juntos pasara lo que pasara... Es un gran compañero y sabía que cumpliría su pacto. Y así fue. Entramos juntos, bastante enteros, después de casi 130 kms!!!!!

Me salieron en el polar 121 kms... (oficialmente eran más) 4.202 calorías gastadas a 129 ppm de promedio 72%). Son pulsaciones bajas, pero os puedo prometer que mi sensación era de ir rápido y cansado... Faltaba todavía mucho y la etapa del día siguiente iba a determinar el resultado final...

miércoles, 13 de mayo de 2009

Titan desert, 2ª etapa


La segunda etapa de la Titan fue un poco extraña para mi. Yo diría que cometí un error de concentración, bastante grave. Después de la primera etapa (acabada con éxito entre los 25 primeros) quedaban dos etapas larguísimas que sumaban unos 240 kms. En dos días nos ventilábamos el 50% de la Titan. Salí totalmente desconcentrado, al lado de Melchor Mauri. Al cabo de unos segundos me di cuenta que mi pulsómetro estaba desconcetado... no sabría los kms ni las pulsaciones, algo básico para dosificar... Paré la bicicleta, lo conecté y perdí al grupito de cabeza y al segundo grupo también. Empecé a remontar y cuando estaba calentito, entramos en una duna infernal!!!! Vaya pasada. Arena, arena, arena. Bici al hombro y empezar a caminar. Me sentía extraño, sin apenas fuerzas. Acabamos de salir y ya no podía dar una pedalada. Cogí la rueda de Enric Teixidor (bravísimo por él, pues es un corredor de mucho nivel. hizo una carrera para enmarcar) y nos juntamos un grupo de unos 7 u 8 corredores. Estaba Javi, del equipo Buf, Antonio Sánchez (ex profesional), Joan Carles Castellà, del equipo de Mauri... Muy buen grupo. Me fui recuperando poco a poco y fui apretando cada vez más, en cabeza de grupo. No dejaba de comer (mis barritas ecológicas) ni de beber. Poco a poco me fui encontrando mejor pero me esperaba una sorpresa inesperada... ME QUEDÉ SIN GPS en una etapa de mucha navegación.... Lo perdí en plena ruta. Hubiese vuelto a por él, pero no sabía el tiempo que perdería. Sólo me quedaba un opción...
Joan Carles es un buen corredor. Había corrido para el Excel (Barça), un excelente sprinter y un buen navegador. Pactamos. Le dije que si me llevaba a la meta, llegaríamos juntos y no le disputaría la posición. Y así fué. En el camino nos encontramos a un crack: Carnicer!!! Carnicrack. Entramos en una pista totalmente plana, dura y empezamos a hacer relevos. Fue allí donde recuperamos el pulso de la carrera, entrando en meta todos juntos.
Imaginaros el nivel que había: Josef (el todopoderoso ultraman) el 23, Santi Prat (tercero en la primera edición) el 24, Javier Salamero (el super pro) 22, Carnicer el 30....
Finalmente llegamos. El 27 de la general. Muy buena posición, teniendo en cuenta la disputa del puesto 15 al 25...
Llegamos a un lugar precioso. Un verdadero Oásis con palmeras, agua, tierra. En esta etapa tuvimos que llevarnos todo lo puesto, pues hacíamos una especie de pernoctación al "aire libre". Sin duchas... sin lavabos.... Es la Titan. Cargamos con todo lo necesario: sacos de dormir, aseo personal, ropa para el día siguiente, suplementación...

5horas 44 minutos; 128 avg (71%) y 157 máx; 105 kms; 20 kms/h; 515 mts ascensión; 3665 calorías

Mañana más

martes, 12 de mayo de 2009

1ª etapa Titan Desert 2009


Todavía no me han llegado las fotos para ilustrar un poco nuestra aventura, pero ya las colocaré más adelante.

En primer lugar decir que ayer empecé a rodar. Una horita y media en el Gym a ritmo muy suave (quizás 60 - 65%).

La preparación previa a la primera etapa, transcurrió con cierta tranquilidad. Estaba relajado, pues sabía que los deberes estaban hechos, y los imponderables de la edición anterior, mejor controlados. Llegamos a Ouarzazate en un vuelo directo desde Barcelona. Mucho viento al bajar (muchísimo). Después de 3 horas de trayecto llegamos al campamento de Tazzarine. Preparativos, cena y mal dormir (qué mal se duerme en la Titan). A las 5 en pié. Más preparativos y a la salida. Mis pulsaciones son muy bajas. Estoy muy relajado. Salida neutralizada 5 kms. Bengala y partida. Desde el primer momento intenté colocarme en los puestos de cabeza buscando la rueda de Raúl y de Edgar (dos referencias inmejorables). Pero a los 2 minutos un corredor del equipo del Mauri me tira involuntariamente!!!! Vaya castaña. Me levanto y empiezo a pedalar como un poseso para alcanzar al grupo de cabeza. Lo consigo... las pulsaciones me bajan hasta un 75 - 78% y rodamos cómodos un buen rato. Éramos un grupo de unos 25 corredores, quizás 30. Todos los pros en el pelotón. Pasamos con difcultades las trampas de arena y era el momento en el que se iba quedando rezagado algún corredor. Se hizo un grupito más pequeño, quizás de 20. Entramos en un trozo de asfalto antes de llegar a un avituallamiento. Veo que todos los corredores van hacia la izquierda, con excepción de dos: Jordi Artemany y Abraham Olano. Qué hago? Artemany es un especialista en cartografía... debe conocer algún atajo.... Qué hago. Es la primera etapa, no me puedo arriesgar... y arriesgué. Me fui con ellos, perisiguiéndoles a distancia corta. No las tenía todas. Atrás no veía a nadie... De repente pierdo la visual (muchos caminitos, subiditas, bajadas) y me quedo solo. Miro el GPS y marca la dirección correcta. Me detengo unos minutos y veo a un grupo con alguien que es familiar. GONZALO CEBALLOS!!! Qué alegría. A partir de este momento ponemos rumbo al GPS. Venía también un profesional, Sanchez (10 vueltas a España y 4 tours a sus espaldas). Me da confianza y logramos enlazar con el punto de control 2. Para llegar a él, tuvimos que remontar un par de kms. De cara, cuando remontamos, nos encontramos a Josef (gran referencia) no hemos perdido tanto... Desde ese momento empecé a apretar y nos quedamos Gonzalo y yo. Estuvimos un rato juntos, hasta que vi a Rafa Pérez. Intenté acortar distancias. De repente, en un plató enorme, a 10 kms de meta veo a Edgar que está acabando de reparar un pinchazo. Que putada!!! Pero Edgar es muy my grande. Al cabo de 5 minutos lo tenía a mi rueda. Bro, vamos a por el Rafa.. pégate a mi rueda... y no me volví a despegar de su rueda hasta la entrada de meta. Pudimos pasar a Rafa y llegamos el 24 y el 25.

Números: 91 kms, 22,4 kms/hde media, 3451 calorías, 80% pulsacones medias (20 minutos a más del 90%) máximas 171; 3 horas 54 minutos, 435 mts ascensión.

lunes, 11 de mayo de 2009

Vuelta a empezar.

Desde mi regreso (sábado 2 de mayo), no he vuelto a coger la bici. Ayer inicié mi actividad en el Gym. Una horita de musculación con poco peso y muchas repeticiones. He perdido mucha masa muscular y la quiero recuperar lo antes posible. Me fui a la Titan con 77 kg y he regesado con 74.5 kg... Teniendo en cuenta que mido 1.83 no es demasiado...

Esta semana ha sido muy dura. No me he encontardo bien. He dormido como nunca y he intentado bajar la ingesta de alimento hipercalóricos y de hidratos de carbono. Los he substituído por proteinas y muchos vegetales.

Esta semana empiezo a entrenar. Entre spinning y salidas (a ver si el tiempo acompaña) espero completar una semanita de 10 horas, a ritmo suave. Según tenga buenas sensaciones o no apretaré un poco. Será difícil no hacerlo, pues he visto mucho Ironman por la carretera entrenando la Half Iron de este mes de mayo... y claro, un titán es un titán... les tengo que dejar un buen recuerdo de su estancia en el Maresme je je.

Por último agradecer a todos los amigos y no tan amigos sus muestras de apoyo y felicitaciones. La titan no deja de ser una carrera, pero tiene algo especial. Un nosequé que levanta admiración y respeto. EL mismo que le tenemos los que ya la hemos hecho.

Como dice la canción Let's get it on.

Mañana espero que más.

martes, 5 de mayo de 2009

Foto de llegada


Gran foto de tres buenos amigos:

Terceros por equipos detrás del equipo de Israel Nuñez y del equipo de Mauri.

lunes, 4 de mayo de 2009

Titan acabada: objetivo cumplido


Vaya carrerón!!!!

Estoy muy contento. Hoy será una crónica muy corta y me comprometo en los próximos días a hacer un relato más detallado de sensaciones, números, posiciones, estrategia... de cada uno de los 5 días de la Titan Desert.

De momento las clasificaciones:

1. 3er clasificado por equipos. El equipo formado por: Edgar Aznar, Fouad Tannous y David Hospedales
2. 8º calsificado de mi categoría (Master)

Clas
Drs
Nombre
km/h
Diferencia
Tiempo Total

1

4
Melcior Mauri Prat
23,72
00:23:03
19:33:32

2

10
Peio Ruiz Cabestany
22,49
01:27:35
20:38:04

3

7
Miquel Angel Iglesias Guerrero
22,30
01:37:44
20:48:14

4

23
Felix Garcia Casas
21,96
01:57:28
21:07:57

5

22
Santiago Prat Ballobar
21,91
02:00:15
21:10:44

6

40
Javier Salamero Subias
21,38
02:31:45
21:42:14

7

107
Jan Kopka
21,24
02:40:17
21:50:46

8

20
David Hospedales Salomó
20,89
03:02:06
22:12:36

9

29
Joan Carles Castella Marchan
20,78
03:09:11
22:19:41

10

19
Fouad Tannous Artigas
20,64
03:18:28
22:28:57

11

127
Josep Campeny Fabregat
20,59
03:21:23
22:31:52

12

24
Javier Rodriguez Lopez
20,39
03:34:41
22:45:10


3. 23 clasificado de la general.

Great Titan!!!

LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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