Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Gracias a todos!!!

Hola a todos

Muchísimas gracias por vuestra llamadas, mensajes, visitas!!!!!! Ya estamos bien.

Manu hoy me ha dado una buena noticia. Le ha visitado un especialista En traumatología. Tiene dos opciones:

a) Operarse, con todos los riesgos que implica. En 15 días estaría trabajando
b) Cuidarse. Tiene para un mes de baja.

Ha elegido la opción b. Creo que es una gran elección. No se acabará el mundo por un mes de inactividad y los pacientes seguro que le esperarán.

Ánimo Manu: a leer, cuidarte, comer, engordar... je je. Así te sacaré un poco de ventaja.



Hoy he ido a "Can Ruti" Hospital Trias de Badalona. Visita al neurólogo (ha flipado con mi cerebro) y ha descartado cualquier cosa rara. Estoy normal (muy magullado y con mucho dolor de hombro y cabeza) por lo que el viernes empezaré a rodar 1 hora u hora y media en el Gym.

El 23 de cotubre me voy una semanita a hacer PEDALS DE LAVA en Lanzarote!!!

Los cascos son un cuadro. Ya no los podremos utilizar. Casco nuevo, 180 euretes por cabeza... pero qué bien gastado!!!


Nada. De verdad. Os agradezco muchísimo a todos vuestras llamadas. No puedo decir nombres pues me olvidaría a alguno de forma injusta, pero para que os hagáis una idea: entre el domingo y hoy he recibido unas 50 llamadas de "interés personal" entre familia y amigos. Qué contento estoy!!!

Ah!! A todos aquellos que "cariñosamente" me quieren cepillar, aprovechad ahora para entrenar... (cabroncetes)

DE NUEVO MIL GARCIAS. SOIS MUY BUENA GENTE.

VAMOS MANU!!!!

domingo, 11 de octubre de 2009

Accidente en el Besós!!!! Vaya




Hola a todos

El sábado 10 de octubre salimos por la mañana desde Argentona con Manu, mi compañero de lucha. Él quería salir a las 11, pero yo tenía que ir a la Cerdanya y no quería salir demasiado tarde y decidió acompañarme (para no dejarme solo).

Hicimos nuestra ruta larga en BTT (75 kms) por la Serralada Litoral, Vallromanes, Besós, Badalona y de vuelta a casa.

Pero la mala fortuna nos impidió completar el recorrido. Cuando entramos en el Río Besós direeción a mar, la pequeñísima pendiente y el poco viento a favor que hay por esa zona, nos pone el quentakilómetros a 35 por hora. A esa velocidad podemos mantener una conversación fluida y fresca y fuimos charlando todo el rato, los dos al lado uno del otro.

Cuando llegamos al alsfalto, mantuvimos la velocidad y, como ya no es arena, la dificultad es menor, por lo que te sientes con mayor margen y seguridad (primer error).

A esa velocidad (imprudente, por otro lado, segundo error) sorteamos a los bikers que suelen ir por la zona. De repente, en un cambio de trazada, al ir distraídos, hablando y pegados (tercer error)... nos fuímos al suelo, no recuerdo cómo ni de qué manera con un resultado mejor de lo que podría haber sido:

Manu, con rotura de la clavícula por dos partes y el hueso astillado. No sabemos si lo tienen que operar o no. Espero que no y se recupere sin necesidad de intervención. Por lo demás está bien. Según me explicó mi pedal se metió entre los radios de su rueda delantera y saltó por delante. Fue consciente en todo momento y notó que no pudo poner la mano al caer, pues se le quedó enrredada entre los cables de los frenos. Es una mala pasada, pues es dentista y estará un mes de baja.

David, sin duda el mejor parado (aparentemente). Perdí el conocimiento tal vez un minuto tal vez dos... Cuando lo recuperé no veía por el ojo derecho. Lo veía todo absolutamente blanco. Me asusté, pues noté el dolor de un golpe en el parietal derecho, junto por donde el caso no cubre. Me froté el ojo y entonces noté que tenía una brecha en el parietal y que la cara la tenía cubierta de sangre (se fue extendiendo por el mallot)... EL hombro no lo podía ni mover y estaba totalmente aturdido. Me seguí preocupando la pérdida de consciencia y la pérdida de visión del ojo derecho...

La gente es maravillosa, solidaria, sencilla, entregada. Nos arroparon todos. Nos mojaron los labios con agua. Nos limpiaron las heridas. Un médico biker se ocupó de la organización de todo (y oía constantemente que les decía a los voluntarios "no le déis nada de beber" "no los toquéis"). Llamó a las ambulancias, nos explicó qué teníamos y qué debiamos hacer. Nos sentimos totalmente reconfortados. Manu sabía que tenía rota la clavícula, pues oyó un crack... No se podía ni mover. Unas personas que tienen un negocio en el paseo, se ocuparon de las bicicletas. Nos metieron una tarjeta en el bolsillo (para que no olvidáramos donde estaban) y nos las pusieron a buen recaudo.

El personal de la ambulancia impecable. El personal del Hospital L' ESPERIT SANT se Santa Coloma de Gramanet lo mismo. Detrás de sus profesiones (sanitarios, emfermeras, médicos, camilleros) existen personas entregadas a los demás, de una pasta especial. Lo ví en los detalles, en las pequeñas cosas, no en las grandes. Una caricia, una sábana sin pedirla, un sonrisa, un "campeón que no es ná de ná" "que te vas pa' casita ya"... La atención médica fue impecable, rápida. Nos hicieron radiografías y a mi un TAC en la cabeza, para descartar coágulos o fracturas.

En fin. Te das cuenta en estos momentos que el mundo está lleno de personas... de personas humanas.

Bueno. Hoy me disculapréis por los números de la etapa, pero es que no los recuerdo.

Un abrazo a todos y os iré informando de la evolución de Manu.

domingo, 4 de octubre de 2009

Program para TV en el que participo

Hola a todos

Me gustaría poder compartir con vosotros este programa para la TV de catalunya, en el que he participado.

http://www.youtube.com/watch?v=3_6uK0H-uME

Gracias y espero vuestros comentarios

ACTUALIZACIÓN: ÚLTIMOS 15 DÍAS DE ENTRENO



Estas últimas semanas he tenido un poco de trabajo (más de lo previsto) lo que me ha impedido entrenar con mayor comonidad.

La semana del 21 al 27 de septiembre: No bad... 3 días de salida + 2 de gym

Lunes: pesas en Gym. Sigo con mi programa de fuerza en las piernas (lo veréis en enradas anteriores) + cuerpo. Tengo una preocupación: tal vez tenga demasiado músculo en el tronco superior, algo que para largas distancias no es bueno. A la que toco 4 hierros me pongo así... no es bueno.
Martes: Rest
Miércoles: de nuevo Gym, mismo programa.
Jueves: Salidita al mediodía en BTT. Hago una ruta que no llega a las 2 horas, con desnivel de 600-700 metros. Son unos 35 km. Ruta muy bonita que tiene de todo: arena, subida, trialera y pista...
Viernes: la misma ruta
Sábado: Rest
Domingo: Salida con Melchor en BTT. Muy buena ruta. Hicimos el Besos desde Argentona. Salieron unos 75 kms: serralada litoral, Vallromanes, Vilanova del Vallés, Montornés, Besós, Badalona y regreso por el paseo marítimo
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Esta semana ha sido un poco lo mismo:

Lunes: pesas
Martes y miércoles, descanso
Jueves y viernes, salida con Manu en BTT. Buenas salidas de 50 kms a ritmo suave: Salimos desde el FIBRA, Argentona, Serralada litoral, Bajamos por Font de Cera (Alella), Masnou (Paseo) y de regreso a casa.
Sábado: rest
Domingo: Hoy salida de campeón. SENSACIONES INFINITAS. Hacía tiempo que no me sentía tan bien. Buenos números: 73 kms, 3 horas 25 minutos (he perdido tiempo esquivando a innumerables bikers por el Besos y el paseo marítimo) a un ritmo de 21 por hora, aprox. 600 mts ascención positiva: Argentona, Serralada litoral, Vallromanes, Vilanova, Montornés, Besos, Badalona y de vuelta a casa. En el Besos encontré a un grupo de biker interesantes. Con viento a favor, les pasé a 34 - 35 kms/h. Se engancharon y solo llegamos dos al asfalto, haciendo relevos. Buen ritmo. Buenas sensaciones.

Durante la próxima semana intentaré mantener el ritmo de entrenos con al menos 3 salidas + dos días de Gym.

Bueno. Un abrazo a todos y gracias por seguir este blog

LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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