Semana del 16 al 22 de Noviembre

Semana No Bad de entrenos (pero algo flojilla), caracterizados por el dolor en mi muñeca izquierda y mi hombro derecho, fruto del accidente ya comentado. Esta semana he empezado fisioterapia.

Lunes: fisio + pesas de piernas
Martes nada
Miércoles: abdominajes + rodaje suave en estática. 1 hora 13 minutos, 118 pulsaciones medias y 709 calorías
Jueves: 1 horita de spinning. Intensidad entre suave y moderada. 514 calorías.
Viernes: fisio. No tenía ganas de hacer absolutamente nada, y no lo hice
Sábado: nada
Domingo. Salidita en grupo

La salida de hoy no ha estado mal. La dividiré en dos partes, antes y después del desayuno.

Nos encontramos como es habitual a las 8.30 en Argentona. Hoy vinieron Melchor, Luis, Jordi, Balta, Rafa y yo. Estuvimos esperando a Edgar, pero no vino. Blata, falta de puntualidad (es que ayer salimos, y claro, bebimos, y comimos.... me he dormido)

Iniciamos la ruta con algo de incertidumbre, pues no sabíamos qué recorrido hacer. Finalmente Jordi, lider, nos metió por unos caminos que subían, pero que subían... Buena ruta, por eso, salvo un tramo que la pendiente era tan extrema que tuvimos que bajar.

EL ritmo era bastante alto (para mi, a estas alturas de temporada estratosférico), pero luego el grupo se fue relajando y acabó por ser una salida de aquellas agradecidas, rodadoras.

Desayunamos en Can Carreras y de vuelta a casa, sin incidentes.. Bueno. Sólo uno. Balta, el que defino como un bajador cobrador de herencias, se cayó y pudimos inmortalizar el momento gracias a la tecnología portátil.

El regreso fue muy tranquilo y rodador, sin apenas apretones

Números. 1ª parte 27,2 kms a 14.1 km/h de media, 1590 calorías a 139 pulsaciones de media (77,2%!!!!!). 1 hora 56 minutos efectivas 770 metros de ascención acumulada.
2ª parte: 15 kms en 41 minutos sin desnivel positivo acumulado (75 metros)

La semana que viene más.

Ejercicio del domingo

Semana del 9 al 15 de noviembre y la sorpresita del domingo

Después de la gripe, empieza una semana de entrenos, con una sorpresita el domingo que luego os contaré.

Lunes 9: pesas de piernas en el gym. Cuadriceps, gemelos, biceps femoral y prensa (por este orden). 30 repeticiones x 3 series. Las piernas me queman...
Martes 10. Abdominales + 1 h 32 minutos de spinning suave. 795 calorías 113 pulsaciones de promedio. Rodando al 65% la mayoría del tiempo.
Miércoles 11. Sólo 40 minutos de spinning, 511 calorías al 131 (apretando un poco más).
Jueves 12. 1 hora 25 minutos de spinning. 921 calorías a 121 pulsaciones por minuto.
Viernes 13. Salidita chula con mi btt. Casi dos horitas (1.50 minutos) de mi recorrido. 129 pulsaciones de promedio y 1.234 calorías. Mi recorrido de entreno tiene de todo: arena, llano, subida (ojo 700 mts) y aire puro. Sensaciones un poco extrañas, pues las pesas me dejan tocado. Normalmente me noto mejor al cabo de 1 mes de dejarlas...
Sábado descanso total

Domingo. Hay el domingo!!!! Resulta que tengo un amigo que se llama Baltasar. Es un buen biker, duro y baja como si fuese a cobrar una herencia.... impresionante. Con Balta nos llevamos muy bien y coincidimos mucho (en el gym). Tenemos objetivos diferentes, pero intentamos salir de vez en cuando. Le comenté que el domingo podía venir con nosotros... dos horitas de btt y luego desayuno. Quedamos en Argentona. Cuando llego al lugar acordado, me encuentro con unos 10 bikers, pero de nivel. Con algunos ya nos conocíamos.... Literalmente quería desaparecer... pero Balta, cómo se te ocurre hacerme esta encerrona...? son bikers de mucho nivel que requieren una preparación especial... En fin. Salimos

Melchor (le convoqué yo), Balta, Carles, Rafa, Jordi Reixach, Luis, Jaume y Xavi... Vaya repertorio. A cual mejor. Creo que es un elenco que debe estar entre los 100 mejores bikers de la zona, sin duda.

La salida fue dura, con constantes piques en las subidas. Melchor nos hizo un recorrido que no conocía, que nos llevaría al Corredor pero por caminos nuevos. Jordi Reixach no paraba de tensar la salida (está muy bien... acaba de quedar 3º en la Volta a la Cerdanya con su amigo Brufau, qué también venía), siempre delante y marcando el paso. Todos respondían a los ataques, casi sin excepción. Se nota que están acostumbrados a ir al límite en las salidas... qué lejos me queda. Mis sensaciones no fueron del todo malas, pero no subía de pulsaciones (normal por lo de las pesas). Salvo un par de subidas, intenté dar la cara, aunque mentalmente venía preparado para rodar suave... No obstante es gratificante salir con bikers de nivel, pues te ayudan a mejorar/acelerar la forma.

Los números

2.34 efectivas. 1928 calorías, 134 de media 173 de máxima (no pude subir más). Como diría Jason, mi profe de inglés, sensaciones NO BAD but improving.

Al final nos quedamos Melchor y yo desayunando y el grupo siguio su camino.En fin. Buena salida con buena gente.

PEDALS DE LAVA VI (LANZAROTE) PLAYA BALNCA - PUERTO DEL CARMEN

Por fin llegó la última etapa. Atrás quedaban unos cuantos kilómetros, mucho calor, pero sobretodo una experiencia enriquecedora y que valía la pena explicar.

Reconozco que la última etapa de daba respeto. Había hablado con lugareños y los promotores de Pedals. Todos coincidían en decir que no era una etapa nada fácil, a pesar de su corta distancia. Apenas 35 kms.

Nuestra intención era hacerla rápido, para poder ir a comer a las Bodegas Stratvs (impresionantes) y disponer de la tarde libre, y así lo hicimos.

Partimos hacia las 9 de la mañana e iniciamos la ruta. El GPS nos indicaba con muchísima precisión el paso, pero en ocasiones se perdía la señal. La ruta era un poco enrevesada, con un terreno bastante técnico y rompe piernas: constantes subidas y bajadas. La ruta se llama AJACHES y... no sé, el nombre quizás ya describe la dificultad del terreno.

Subidas y bajadas técnicas no hay muchas, pero las hay. Sobretodo subidas que invitan a bajarse de la bici, pero se pueden hacer todas (al igual que las bajadas). En fin. Pasamos por unas playas preciosas (Papagayos, Mujeres, etc.) pero que no nos invitan al baño, pues es demasiado temprano. Una vez pasadas estas playas, empieza una constante ascensión/descenso que va picando, hasta un lugar extraño. Una especie de museo improvisado en la playa, en medio de unas rocas, en la que constan inscripciones varias, regalos, muñecas, coches de juguetes... una especie de santuario al mar. Algo extraño. De verdad.

Después de este descenso, volvemos a remontar, volvemos a bajar, a remontar de nuevo y así sucesivamente hasta Playa Quemada. Playa Quemada no es tal. No existe arena, sólo piedras, pero el mar es preciso: profundamente azul y cercano. Nos tomamos una cerveza en un bar con unas vistas infinitas. Desde allí partimos hacia Puerto Calero, un lugar lleno de Glamour y casas imposibles (imposibles de pagar, claro está).... Llegamos a Puerto Calero y ya no dejamos el paseo hasta Puerto del Carmen. El recorrido ha finalizado.

Detrás muchísimos kilómetros. Recorrido duro y exigente (en 5 días, en 4 para morirse). Lanzarote me sigue enamorando.

Los números: 34, 4 kms; 1.896 calorías; 565 metros ascensión y 171 pulsaciones máximas para mantener todo en su sitio...

Gracias a todos por vuestros comentarios y llamadas

PEDALS DE LAVA V (LANZAROTE) FAMARA PLAYA BLANCA

Famara es auténtico. Un pueblo de turismo dedicado solo al Surf. No sé si algún día lo he dicho, pero soy de Venezuela. De todos es sabido que Dios quiso hacer de Venezuela el paraíso. De hecho cuanto llegaron los primeros navegantes, así lo creyeron. Así las cosas las mejores playas del mundo, o un gran número de ellas pues no lo podría precisar, están en Venezuela. No es muy difícil, sabiendo que es el país que más costa al Mar Caribe tiene...

Digo esto pues con Famara me pasa algo extraño. Está en el top 20 de las playas que he visto en mi vida. Quizás por su belleza salvaje, por su rebeldía, por su manera de agitar la arena, por su paisaje. Me recuerda una playa de Venezuela que se llama Choroní... Ahí lo dejo.

La cuarta etapa etapa no es dura por su subida, tampoco por sus traialeras imposibles... la cuarta etapa es dura por el calor extremo en el Parque Nacional de Timanfaya, por el terreno pedregoso y por lo que cuesta completar una distancia de casi 70 kms de terreno hostil.

Si volviera a entrenar la Titan desert, en lugar de ir al desierto de los Monegros, iría de Famara a Playa Blanca.

Partimos de Famara después de un copioso desayuno en uno de los lugares del paseo. Unos bocadillos excelentes (full equip) con un buen batido de frutas. Partimos tarde, hacia las 10 de la mañana. Tal vez demasiado tarde. El recorrido se inicia por un desierto parecido al de Marruecos. Ya a las Diez de la mañana, el calor empezaba a apretar. Negociamos el recorrido con ciertos errores de precisión, pero pronto encontramos el mar, paisaje que sólo íbamos a dejar cuando nos adentráramos en el PN de Timanfaya. Pasamos por La Santa, pero antes vimos el mejor espectáculo de surf en vivo que jamás habíamos observado: en la caleta Caballo. Sencillamente, impresionante.

Pasamos por La Santa (me encanta saber que existe un club visitado por deportistas de todo el mundo con el único objetivo de entrenar) y enseguida iniciamos la ruta hacia el PN.

Aquella zona es algo más que árida. Diría que es imposible. No existe una sola planta. No existe NADA, sólo lava inerte que yace sobre la tierra. El terreno va subiendo y va picando y así hasta llegar a la entrada al PN. El recorrido para una persona que no haya ido nunca es muy difícil. Piedra suelta en la que debes ciclar con cierta velocidad... Yo lo pasé con facilidad, pues la Titan es muy parecida. No obstante mi pulsómetro, en el tramo de másxima dificultad, no bajaba del 90% y así lo mantuve hasta que llegué al asfalto. Reagrupamos y desde el asfalto iniciamos la última ascensión.... ya golpeados por el calor y por la dificultad técnica.

Al llegar a lo más alto del parque, hicimos una pequeña modifición en el recorrido que recomiendo: Llegamos a Yaiza (precioso) y giramos hacia el Golfo a comer el mejor pescado de la Isla. Regresando del Golfo pasamos por los hervideros, otra de las atracciones que no puedes perderte.

Desde los Hervideros hasta Playa Blanca el terreno se hace más duro que nunca: piedras, arena... hasta que llegas al paseo y, después de unos 10 kms de paseo (sí!!!! 10 kms) finalizas la etapa.

Números: 67,6 kms (duros), 3119 calorías!!!!!! y solo 675 metros de desnivel. 170 de máxima para mantener todo en su sitio.

PEDALS DE LAVA IV (LANZAROTE) ÓRZOLA FAMARA

La tercera etapa de Pedals de Lava pue la que más me gusto y, con toda seguridad, la más exigente.

Dejamos la Graciosa con el Ferri, a las 9 de la mañana. Cruzamos en 20 minutos y desayunamos en una bar del Paseo de Órzola, al lado del puerto: bocadillo de pescado. Llenamos de agua nuestros recipientes y partimos hacia Famara. Sabíamos que era una etapa exigente. 1.400 metros de desnivel acumulado no en 50 kilómetros no está nada mal. Lo que sabíamos seguro es que iba a subir, y subir de verdad.

También debo reconocer que fue la etapa que más me gustó, tanto por el paiaje, orografía, exigencia... Nos encontramos subidas sin piedras ni ramas ni raices ni hojas, que eran absolutamente imposibles subirlas... Y bajadas de cuidadían.

En fin. Pasamos por Ye y en la subida nos encontramos cultivos Aloe Vera. Sobre al arena obscura, se posaban estas curiosas plantas de propiedades medicinales que, para ser, no es posible cultivar en la península. Después de Ye, inicamos la ascensión al Mirador del Rió, una de las zonas más altas de la Isla. El calor apretaba y el esfuerzo empezaba a pasarnos factura en las piernas. El paisaje precioso. Llegamos al mirador y empezó un sube y baja, muy exigente, hasta El Gallo. Bajamos a Haria y nos paramos a tomar un refrigerio.

Haria es un pueblo bonito. Si tuviese que escoger uno, quizás el trofeo esté entre este y Yaiza... me costaría elegir. Pueblo blanco de palmerales, parace un Oasis en medio del desierto.

Después de Haría, nos esperaba otra sorpresita: la subidita a la Hermita de las Nieves... Ya digo. Es una etapa dura que la vas haciendo, pero a ritmo de competición sería una auténtica agonía. Los paisajes son los que véis, sin palabras.

El tramos que va desde la Hermita hasta Teguise en el que nos encontramos las dificultades técnicas aludidas: bajadas y subidas imposibles.

En Teguise comimos en un lugar muy especial. De hecho, en una entrada especial me gustaría compartir con vosotros algunos de los secretos gatronómicos de la Isla.

Desde Costa Teguise a Famara, un paseo. Famara es precioso...

Números Me salieron en mi Polar 44,8 kms, 2.640 calorías (cuidadín), 1335 metros, pulsaciones máximas 179 (hacía tiempo que no subía tanto, pero tenía que mantener todo en su sitio, je je)

Muy buena ruta. La repetiremos la próxima vez que vayamos a Lanza.

PEDALS DE LAVA III (LANZAROTE) LA GRACIOSA

En primer lugar perdonad el retraso de la crónica. He tenido uan semana complicada y, para colmo, con gripe: a 38º y mareado como un peonza.

La Graciosa es, sin duda, una Isla apacible, sencilla, tranquila, bonita. Tiene dos pueblos, la Caleta del Sebo y Pedro Barba y unas playas realmente espectaculares. Algunas de arena blanca y todas de aguas prístinas. Bikers: vale la pena.

El recorrido a la Isla no es omplicado, salvo por un trazado de rompientes de la costa antes de llegar a Pedro Barba. Este es un pueblo residencial elitista. Hay una docena de casas, a cual más bonita, hechas con mucha clase y elegancia. Dicen los que allá habitan, que veranea la élite de Gran Canaria.

El recorrido es de unos 30 kms sin apenas desnivel acumulado. Eso sí. Es un día ideal para ir de paseo con la bici y bañarte en sus aguas absolutamente cristalinas. Después de Pedro Baba llegas a una playa de arenas blancas y aguas azul turquesa. En esa playa nos quedamos descansando una horita. Proseguimos la ruta has llegar al otro lado de la Isla, en la que encontramos una playa oceánica: abierta, salvaje, las olas rompían con muchísimas vialoencia y no había nadie bañándose. Después deesta playa, sigues con la ruta hasta llegar a otra cala y finalmente regresas a la Caleta del Sebo.

Es un día de descanso que vale la pena. 30 Kms de ruta por una Isla poco visitada y en la que te apetece perderte. Por las noches, junto al malecón, puedes encontrar algunos restaurants con una oferta gastronómica interesante. Una de las cosas que más me llamaron la atención, es que no existen calles asfaltadas, son todas de arena.

Hicimos noche (otra vez) y a la mañana sigiuente partimos hacia Órzola para hacer la sigiente etapa.

PEDALS DE LAVA II (LANZAROTE)

Organizar la logística es importante: qué nos llevamos y cómo. Por mi experiencia en numerosas salidas de varios días de análogas características, sugiero llevar lo siguiente:
- La bicicleta en una caja de cartón o bien en una maleta especial.
- Ropa de bicicleta para 5 días. No es fácil lavar la ropa, pues no queda seca: cintas de cabeza, mallots, culottes, calcetines, casco, gafas de sol, guantes, zapatillas.
- Pulsómetro, aceite, botellines de CO2. una mancha grande, gps, mancha de horquilla, tronchacadenas y juego de herramientas, material de primeros auxilios.
- Ropa cómoda, neceser de higiene personal, una toalla, jabón, toallitas de bebé, bambas y chanclas. Una chaqueta fina.

El vuelo es de 3 horas aproximadamente. Todo está organizado. Te recogen en el aeropuerto y te dejan en el hotel. Los hoteles son muy sencillos, pero limpios y correctos. Por el precio no se puede pedir más.

El recorrido lo hicimos Alfred Goula (my alter ego quien quizás corra la Titan Desert 2010), Xavier Belmont (muy buen biker), y los hermanos Chivite, Jordi (el discretillo y con un humor finísimo) y Manel (todo corazón). Los niveles eran diferentes, pero lo interesante seimpre es mantener el grupo cohesionado. El más completo es sin duda Xavi. Buen ciclista de montaña. Muy técnico y fuerte en la subida. Los hermanos Chivite me sorprendieron por su osadía y velocidad en los descensos. Alfred tiene unas condiciones especiales para rodar (al igual que mi amigo Baltasar Jordana) y puede ganar muchos enteros subiendo, con un entreno adecuado.

Durante la tarde del sábado montamos las bicicletas y fuimos a hacer una cervecita (permitida en mi dieta) al paseo de Puerto del Carmen.

Puerto del Carmen es una ciudad turística, pero con cierto orden y con un paseo excepcional: diseñado para los deportistas. De hecho es algo que me sorprendió durante nuestra estancia en Lanzarote.

PRIMERA ETAPA: Puerto del Carmen - Órzola. Etapa de 65,5 kms. Empezamos a rodar por el paseo durante aproximadamente 20Kms!!!! Sí, 20 Kms!!! Etapa muy rodadora y fácil en un principio pero que a partir de los 25 kms se complica. Los paseos son anchos y sinuosos, con unas grandes vistas. Pasamos por Arrecife, la capital actual de Lanzarote, ciudad bastante grande y totalmente orientada hacia el mar. Después de Costa Teguise, iniciamos la ruta por caminos.

Después de los paseos nos desviamos y empezamos a rodar por terreno arenoso, pedregoso, pista ancha y bastante fácil de ciclar. Muchísimo calor. Las sensaciones iniciales fueron muy buenas y me fui sintiendo igual durante toda la etapa. Repechitos, sol, arena, piedras anunciaban 5 días de ruta de dificultad media.

Nos lo tomamos con bastante calma y realizamos al etapa aproximadamente en 5 horas. teniendo en cuenta que la ascensión positiva fue de 435 metros es, seguramente, demasiado tiempo.

Paramos a comer en un restaurante en el paseo de Arrieta. Buena gastronomía: pescado fresco del día (vieja, bocinegro, boca negra) con papas arrugás, mojo picón y ensalada, en una terracita muy cerca del mar, donde los surferos se deslizaban grácilmente por las olas. Después del ágape, continuamos rumbo a Órzola.

En el camino dejamos pasar dos grandes atracciones naturales: los Jameos del Agua y la Cueva de los Verdes. Vale la pena y si es posible no os lo saltéis. Saliendo de los Jameos, cogimos una carretera preciosa rumbo a Órzola. Quizás de los paisajes más bellos de la Isla. Es una carretera que acompaña a un mar azul obscuro que de repente se transforma en azul cielo y el mar abre sus aguas turquesas... Son playas sensacionales...

En la carretera pusimos un ritmo fuerte para comprobar cómo estábamos y, sin lugar a dudas, la carretera puso a cada quien en su sitio, como siempre. En fin. Lo importante no era competir, pero todo biker sabe que dentro de su ser, en lo más profundo, hay escondido un killer.

Paramos a echar un baño en una playa preciosa CALETA DEL MOJÓN BLANCO. No os la perdáis.

Retomamos la ruta y llegamos a Órzola, recogimos el equipaje en el Bar Los Gallegos, justo a tiempo para coger el Ferri que nos llevaría a la Isla La Graciosa.

Muy buena etapa, sobretodo para los rodadores. Buenas sensaciones, números algo flojos: 65,5 kms, 435 mts ascensión, las calorías (esfuerzo real) disparadas 3.256 calorías (quizás debido a la inactividad de tantos días).

PEDALS DE LAVA I (LANZAROTE)

Hola a todos.

Como os comenté en entradas anteriores, despuñes del accidente del Besós, descansé una semana y empecé a ir al Gym a rodar. Así las cosas entrené lunes 19 (1.30 minutos, 1.028 calorías + pesas sólo de piernas), martes 20 (1 hora, 477 calorías) y miércoles 21 (1.43 con algo mas de intesisdad, 1.205 calorias + pesas sólo de piernas).

Con ese entreno el sábado 24 de octubre partí rumbo a Lanzarote.

Lanzarote es una isal especial. Diría que muy especial: limpia, bella, organizada con unos paisajes llenos de contrastes y gente extraordinaria. Excelente gastronomía.

La ruta prometía ser dura y lo fue. Cinco días con el siguiente itinerario:

1er día, Puerto del Carmen - Órzola
2º día, Isla La Graciosa
3er día, Órzola - Famara
4º día, Famara - Playa Blanca (etapa de cuidadín)
5º día Playa Blanca - Puerto del Carmen (por los Ajaches).

Total 247 kms y 3.500 mts de desnivel acumulado (a nosotros nos salieron más por las variantes que luego explicaré)

Una ruta totalmente recomendable para los bikers de nivel medio.