Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Ejercicios de sala. Mi tabla









Hola a todos.

Después de este respiro de verano, intentaremos volver a explicar nuevas experiencias deportivas.

Este verano ha sido extraño, por muchos motivos,. En cualquier caso lo explicaré en una entrada a parte. Lo que si puedo adelantar es que no ha faltado el ejercicio físico intenso y he empezado a correr.

Aquí os dejo mi serie de ejercicios para aquellos que queráis probar. Muchos de vosotros me habéis preguntado por mi tabla... Pues es esta. "Ejercicios de sala". En verano, cuando no tenemos un gym, podemos hacer otra clase de ejercicios que explicaré en otra entrada, "ejercicios de suelo".

Qué conseguimos? Al ser ejercicios de repetición con poco peso (20 repeticiones) y multiserie (tres ejercicios encadenados), conseguiremos un cuerpo SIN VOLUMEN pero FIBRADO. Para aquellos que quieran conseguir volumen, deberán realizar otro tipo de entrenamiento.

Lo ideal: Correr 12 kms... 6 kms + ejercicio + 6 kms

PRIMER GRUPO

Realizaremos abdominales (60) + 20 repeticiones de press de banca inclinado (20 repeticiones) + 20 repeticiones de aperturas (pecho). Haremos tres series de ejercicios. Sólo descansaremos 3 minutos entre series.



SEGUNDO GRUPO

Hombro 20 repeticiones (elevaciones laterales); biceps en polea 20 repeticiones; triceps en polea 20 repeticiones. Haremos tres series de ejercicios, solo descansando al final de cada serie 3 minutos.


TERCER GRUPO

Dorsal en máquina (20 repeticiones); biceps con barra (20 repeticiones). Haremos tres series de cada uno, solo descansando 2 minutos entre cada serie.



Como decía, lo ideal es correr 6 kms a ritmo lento antes del inicio de estos y terminar con 6 kms al final (a un ritmo más vivo). Las series no nos tienen que durar más de 40 minutos.

Gracias a todos por vuestra atención y os animo a moveros

Un abrazo

domingo, 24 de julio de 2011

Una semana más.









Podría definir esta semana como una semana ideal, a nivel deportivo. He conseguido mantener mi ritmo de entreno además de dos días de descanso. Así las cosas:

Lunes Gym, sesion de pesas
Martes, bici, dos horas
Miércoles descanso
Jueves, bici, dos horitas
Viernes descanso
Sábado Gym
Domingo, bici, dos horas más.

Semana ideal para no tener objetivos. Quizás debería empezar a correr un día o a alargar el entreno uno de los días de la semana, para situarlo en tres horas.

Son semanas duras, de mucho trabajo y estoy contento por poder combinar mi práctica profesional con la deportiva con tanta disciplina. Creedme que cuesta mucho salir un domingo por la mañana o ir al gym un sábado por la tarde.... Allí nos encontramos unos cuantos pájaros, y espero que por mucho tiempo.

Empezamos la última semana de julio y también empiezan las vacaciones para muchos. Sea como fuere, llevaros las bambas o la bici... Haced ejercicio, manteneos vivos, jóvenes...

En cuanto a la dieta... uf. Difícil seguirla con tantos compromisos, cenas, comidas incluso desayunos!!!! Evitad los hidratos a partir de los 30!!!

Os dejo un video de un restaurant espectacular. El Yashima de Barcelona, con su cocinero estrella, Mito. Para mi Sibui y Yashima, son mis preferidos por diferentes razones (con permiso del Shunka).

http://www.youtube.com/watch?v=-P3EyS-Z5LI



Un abrazo y hasta pronto

jueves, 14 de julio de 2011

Muchas semanas sin escribir






Hola a todos

Llevo muchas semanas sin escribir... quizás demasiadas.

La razón es sencilla: he experimentado cambios en mi vida (personal, aunque suene a redundancia) y no tenía muchas ganas de comunicar. Cada vez que comunico, dejo una parte de mi en el escrito, en la entrada. Y ahora necesito todas las fuerzas para poder centrar de nuevo mi vida.

En el plano deportivo he seguido con mi disciplina (dietética y deportiva) con muy buenos resultados como veréis en las fotos que os dejo. He mantenido disciplina pues a pesar de todo he ido tres veces al gym y dos en bici o viceversa.

En lo que respecta a la dieta creo que la he mejorado. He bajado la ingesta de hidratos ocasionales (picar pan, o algo de pasta y arroz y furtos secos) y los resultados siguen siendo sorprendentes: el hidrato tapa. Creedme!!!

No estoy pasando una buena época. Mi circuito de dos horas se me hace cada vez más largo y el en el gym tengo que inventar cosas para poder acabar mi rutina...

Una cosa importante: he cambiado el sistema de entreno en el gym. Sigo haciendo exactamente lo mismo, pero he empezado a incrementar algo de peso en los ejercicios (en torno a un 5% con intención de que sea cada 15 días). ¿Porqué? Pues no quiero que el cuerpo se acostumbre a un mismo umbral. Si le das más peso, el músculo crece, pero sigue estando definido, que es la intención.

Pues nada. Sigo entrenando 5 ó 6 días a la semana, en periodos muy cortos (gym 35-40 minutos dos o tres veces/ bici 2 horitas 2 ó 3 veces a la semana)

Un abrazo a todos y garcias por seguir este blog

domingo, 3 de abril de 2011

Ufff Cuanto tiempo sin escribir!!!!






Hola a todos

Desde mi última entrada he podido comprobar algunas cosas que creo os serán de utilidad. Es básicamente sobre la dieta.

Actualmente estoy en mi peso ideal. Sobre los 74-75 kilos muy mantenidos. He estado entrenando regularmente, subiendo un día de ejercicios de gym en detrimento de una salida en bici... Es decir. Hago tres salidas en bici a la semana por tres de Gym (los mismos ejercicios que siempre cito).

MI DIETA PARADÓJICA

Estuve una semana de formación y no pude salir en bici. Creí que durante la semana ganaría algo de peso, pues al estar acostumbrado a quemar unas 5000 calorías a la semana totalmente aeróbicas, traería esa consecuencia. PUES NO. Me pesé el lunes por la mañana 75.4 kilos y me volví a pesar el viernes por la mañana... 73,4 kilos. Awesome!!!!

Como lo hice? Descarté totalmente los hidratos de carbono. No comí ni un hidrato tipo pan, pasta, arroz... Sigo creyendo que a partir de una edad determinada los hidratos van directos a vena... engordan.

Bueno. Os dejo con unas fotos

Una de un Japo sencillo pero excelente
Otra de mi pizza de los viernes
Otras dos de mi abuelo en bici en los años 20... je je


... Hasta siempre

domingo, 20 de febrero de 2011

Hoy llueve... Esperaré para salir....










Hace algo más de un mes que no escribo... Os explicaré que he estado haciendo.

Este invierno, por la zona del Maresme, no ha sido frío. Salvo unos días muy concretos, he podido ir saliendo sin grandes sacrificios. Las pistas forestales están húmedas pero transitables.

Durante estas 4 semanas he combinado mis ejercicios en el Gym (dos días mínimo máximo tres) de 40 minutos y he podido explicar mi tabla a algunos amigos que ya la están haciendo: Jordi, Vador... Os recuerdo que son multiseries de tres ejercicios combinados donde trabajamos todos los grupos musculares importantes, excepto piernas.

Lo dicho: dos o tres salidas a la semana combinadas con dos o tres días de Gym... He aumentado la ingesta de hidratos, pues el cuerpo me lo pide. Intento comer solo pan (irresistible) y muy poco arroz blanco. Sigo pensando que los hidratos descritos en mi dieta paradójica (arroz, pan, pasta no integrales) después de los 40 no pueden ser muy buenos... Si acumulas grasa, algo va mal.

Pues nada. Sigo en lo mío. Por ejemplo esta última semana:

Lunes Gym (he introducido 1/2 hora de steps después de las pesas.... Pongo 3 escalones. Me divierte y noto el trabajo de piernas)
Martes Gym
Miércoles Salida en bici 2 horitas
Jueves descanso
Viernes 2 horitas de bici
Sábado descanso
Domingo (hoy) Veremos.... Quizás salga un par de horitas en bici o quizás vaya al gym.

Os dejo muchas fotos de estos días.... Hasta pronto!!!!

domingo, 9 de enero de 2011

Semana del 3 al 9 de enero: pimera semanita del año







Bueno. Por aquí otra vez.

Esta semana ha sido casi la semana perfecta de entreno. Digo casi por varios motivos.

En primer lugar la semana de fin de año tuve un cuadro vírico chungo... Dolor abdominal (de barriga) y renal... En cama plegado, pero plegado. Estuve 4 días sin salir de casa. A esta visicitud se añade el poco entreno de las semanas precedentes, haciendo del pasado mes de diciembre un mes malo a nivel aeróbico.

La semana empezó bien:

Lunes Gym, sesión de pesas (mi tabla de siempre). OJO. He introducido un cambio que os quiero comentar. Como sabéis trabajar la zona abdominal no siempre da un resultado visual... Pues con un pelín de dieta (ver mi dieta paradójica a principio del blog) y con un nuevo ejercicio, en un mes tendréis una abdominales "super". Para todos aquellos que quieran saber cual es, que me escriban un mail a davidhospedales@gmail.com

Martes, repito exactamente la misma sesión de Gym. Es una tabla compuesta por tres series, 20 repeticiones de tres ejercicios (pres de banca, aperturas y abdominales), tres ejercicios (biceps en polea, triceps en polea y hombro lateral) y dos ejercicios (dorsal y biceps en barra). Esto que puede parecer inapropiado (repetirlo dos días), me da un resultado excelente. Son solo DOS DÍAS a la semana 45 minutos!!!!!

Miércoles, descanso, cabalgata de reyes.
Jueves, salida de 2 horitas (mi circuito) en BTT. Unos 800 de desnivel, unas 1300 calorías. Buenas sensaciones. poco cansado, buen ritmo, fuerza en las piernas.
Viernes idem, 2 horitas en btt. Algo cansado... ritmo lento y poca respuesta de piernas.
Sábado descanso
Domingo dos horitas de btt idéntico recorrido. Al principio un poco cansado, pero poco a poco cogiendo el ritmo. Buenas sensaciones a mitad-final de recorrido. Algún pique con ciclista en subida tendida... Vuelvo a ser biker!!

Pues nada. Acabando la reflexión anterior. Semana casi perfecta en cuanto a salidas/rutina. Ahora falta incrementar el tiempo de salida 1 vez a la semana (3.5 horas en lugar de 2 la salida del domingo) y un poco más intensas las dos saliditas intersemanales (1.45 el mismo recorrido).

Contento. Os dejo unas fotitos de mis amigos: Raúl Hernández, Edgar Aznar, Manuel Alegre... Mis bike partners

Un abrazo a todos y recordad que si queréis tener unas abdominales espectaculares, tengo la solución ;-)


miércoles, 5 de enero de 2011

FELIZ 2011: Nueva Ley No Smoke



He estado un tiempo sin escribir en el blog y creo que va siendo hora. Quizás la entrada de este nuevo año sea la perfecta excusa.

Deportivamente sigo sin rumbo fijo, pero con un nivel de entreno adecuado. Así las cosas, a pesar que en estos últimos 15 días no haya salido con la bici por problemas de fiestas-salud, he mantenido mi compromiso de alimentación (dieta paradójica) y de gym: dos veces por semana.

Empecé diciembre en buen estado de forma y con un stage de 7 días en los Alpes. Salí las semanas siguientes un par de días pero hace unos 10-15 he dejado de salir. Hoy era un día ideal, pero compromisos familiares me lo han impedido. Esta semana procuraré salir viernes, sábado y domingo. Lunes y martes ya he hecho mi rutina en el gym (feina feta). A pesar del poco ejercicio aeróbico, me mantengo en un peso ideal de 75 kg!!!

Por fin se ha aprobado la nueva ley anti tabaquismo: no volveré a respirar el aire contaminado en lugares públicos. Fantástico. Os dejo aquí un pequeño resumen de la misma.

Seguiremos en contacto y FELIZ 2011 a todos!!!!


Con la entrada en vigor, el día 2 de enero de 2011, de los cambios en la ley antitabaco
introducidos por la Ley 42/2010, a continuación os informamos de las principales
restricciones o novedades:
En los pequeños establecimientos de hostelería y restauración (inferior a 100 m2) ya no
se puede fumar, puesto que se elimina su régimen opcional.
En general, se eliminan todos los supuestos en que antes se permitía habilitar zonas para
fumar, salvo alguna excepción o supuestos especiales que comentamos.
En los establecimientos penitenciarios y los psiquiátricos de media y larga distancia, se
permite fumar los internos o pacientes en las zonas exteriores de sus edificios al aire libre, o
en salas cerradas habilitadas al efecto.
En los centros residenciales de mayores o de personas con discapacidad, se podrá
habilitar una zona específica para fumadores de uso exclusivo para residentes.
Espacios o lugares en que antes se podían habilitar zonas para fumadores y ahora no está
permitido fumar:
• Centros de atención social
• Salas de fiesta, establecimientos de juego o de uso público en general, salvo en los
espacios al aire libre
• Estaciones de autobuses, salvo en los espacios que se encuentren al aire libre
• Estaciones, puertos y medios de transporte ferroviario y marítimo, salvo en los espacios
al aire libre
• Aeropuertos, salvo en los espacios que se encuentren al aire libre,
• Hoteles, hostales y establecimientos análogos, salvo en los espacios al aire libre. No
obstante, podrán habilitarse habitaciones fijas para fumadores, siempre que se cumplan
los requisitos.
• Bares, restaurantes y demás establecimientos de restauración cerrados (sin distinguir
m2)
• Salas de teatro, cine y otros espectáculos públicos que se realizan en espacios cerrados
Nuevos espacios o lugares donde está prohibido fumar:
• Centros, servicios o establecimientos sanitarios, así como en los espacios al aire libre
o cubiertos, comprendidos en sus recintos.
• Recintos de los parques infantiles y áreas o zonas de juego para la infancia,
entendiendo por tales los espacios al aire libre acotados que contengan equipamiento
o acondicionamientos destinados específicamente para el juego y esparcimiento de
menores.
• En todos los demás espacios cerrados de uso público o colectivo.
Se permite fumar en los espacios al aire libre de los centros universitarios y de los
exclusivamente dedicados a la formación de adultos, siempre que no sean accesos
inmediatos a los edificios o aceras circundantes.
Los carteles que tienen que señalar los centros o dependencias donde está prohibido fumar
y las zonas habilitadas estarán redactados en castellano y la lengua cooficial con las
exigencias que requiera la normativa autonómica.
Las infracciones leves se sancionarán con multa de 30 a 600 €. La infracción leve de
fumar en lugar prohibido se sancionará con multa de 30 € si se realiza de forma aislada. Las
infracciones graves, como permitir fumar en lugar prohibido, se sancionará con multa de
601 a 10.000 €

LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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