Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 9 de enero de 2011

Semana del 3 al 9 de enero: pimera semanita del año







Bueno. Por aquí otra vez.

Esta semana ha sido casi la semana perfecta de entreno. Digo casi por varios motivos.

En primer lugar la semana de fin de año tuve un cuadro vírico chungo... Dolor abdominal (de barriga) y renal... En cama plegado, pero plegado. Estuve 4 días sin salir de casa. A esta visicitud se añade el poco entreno de las semanas precedentes, haciendo del pasado mes de diciembre un mes malo a nivel aeróbico.

La semana empezó bien:

Lunes Gym, sesión de pesas (mi tabla de siempre). OJO. He introducido un cambio que os quiero comentar. Como sabéis trabajar la zona abdominal no siempre da un resultado visual... Pues con un pelín de dieta (ver mi dieta paradójica a principio del blog) y con un nuevo ejercicio, en un mes tendréis una abdominales "super". Para todos aquellos que quieran saber cual es, que me escriban un mail a davidhospedales@gmail.com

Martes, repito exactamente la misma sesión de Gym. Es una tabla compuesta por tres series, 20 repeticiones de tres ejercicios (pres de banca, aperturas y abdominales), tres ejercicios (biceps en polea, triceps en polea y hombro lateral) y dos ejercicios (dorsal y biceps en barra). Esto que puede parecer inapropiado (repetirlo dos días), me da un resultado excelente. Son solo DOS DÍAS a la semana 45 minutos!!!!!

Miércoles, descanso, cabalgata de reyes.
Jueves, salida de 2 horitas (mi circuito) en BTT. Unos 800 de desnivel, unas 1300 calorías. Buenas sensaciones. poco cansado, buen ritmo, fuerza en las piernas.
Viernes idem, 2 horitas en btt. Algo cansado... ritmo lento y poca respuesta de piernas.
Sábado descanso
Domingo dos horitas de btt idéntico recorrido. Al principio un poco cansado, pero poco a poco cogiendo el ritmo. Buenas sensaciones a mitad-final de recorrido. Algún pique con ciclista en subida tendida... Vuelvo a ser biker!!

Pues nada. Acabando la reflexión anterior. Semana casi perfecta en cuanto a salidas/rutina. Ahora falta incrementar el tiempo de salida 1 vez a la semana (3.5 horas en lugar de 2 la salida del domingo) y un poco más intensas las dos saliditas intersemanales (1.45 el mismo recorrido).

Contento. Os dejo unas fotitos de mis amigos: Raúl Hernández, Edgar Aznar, Manuel Alegre... Mis bike partners

Un abrazo a todos y recordad que si queréis tener unas abdominales espectaculares, tengo la solución ;-)


miércoles, 5 de enero de 2011

FELIZ 2011: Nueva Ley No Smoke



He estado un tiempo sin escribir en el blog y creo que va siendo hora. Quizás la entrada de este nuevo año sea la perfecta excusa.

Deportivamente sigo sin rumbo fijo, pero con un nivel de entreno adecuado. Así las cosas, a pesar que en estos últimos 15 días no haya salido con la bici por problemas de fiestas-salud, he mantenido mi compromiso de alimentación (dieta paradójica) y de gym: dos veces por semana.

Empecé diciembre en buen estado de forma y con un stage de 7 días en los Alpes. Salí las semanas siguientes un par de días pero hace unos 10-15 he dejado de salir. Hoy era un día ideal, pero compromisos familiares me lo han impedido. Esta semana procuraré salir viernes, sábado y domingo. Lunes y martes ya he hecho mi rutina en el gym (feina feta). A pesar del poco ejercicio aeróbico, me mantengo en un peso ideal de 75 kg!!!

Por fin se ha aprobado la nueva ley anti tabaquismo: no volveré a respirar el aire contaminado en lugares públicos. Fantástico. Os dejo aquí un pequeño resumen de la misma.

Seguiremos en contacto y FELIZ 2011 a todos!!!!


Con la entrada en vigor, el día 2 de enero de 2011, de los cambios en la ley antitabaco
introducidos por la Ley 42/2010, a continuación os informamos de las principales
restricciones o novedades:
En los pequeños establecimientos de hostelería y restauración (inferior a 100 m2) ya no
se puede fumar, puesto que se elimina su régimen opcional.
En general, se eliminan todos los supuestos en que antes se permitía habilitar zonas para
fumar, salvo alguna excepción o supuestos especiales que comentamos.
En los establecimientos penitenciarios y los psiquiátricos de media y larga distancia, se
permite fumar los internos o pacientes en las zonas exteriores de sus edificios al aire libre, o
en salas cerradas habilitadas al efecto.
En los centros residenciales de mayores o de personas con discapacidad, se podrá
habilitar una zona específica para fumadores de uso exclusivo para residentes.
Espacios o lugares en que antes se podían habilitar zonas para fumadores y ahora no está
permitido fumar:
• Centros de atención social
• Salas de fiesta, establecimientos de juego o de uso público en general, salvo en los
espacios al aire libre
• Estaciones de autobuses, salvo en los espacios que se encuentren al aire libre
• Estaciones, puertos y medios de transporte ferroviario y marítimo, salvo en los espacios
al aire libre
• Aeropuertos, salvo en los espacios que se encuentren al aire libre,
• Hoteles, hostales y establecimientos análogos, salvo en los espacios al aire libre. No
obstante, podrán habilitarse habitaciones fijas para fumadores, siempre que se cumplan
los requisitos.
• Bares, restaurantes y demás establecimientos de restauración cerrados (sin distinguir
m2)
• Salas de teatro, cine y otros espectáculos públicos que se realizan en espacios cerrados
Nuevos espacios o lugares donde está prohibido fumar:
• Centros, servicios o establecimientos sanitarios, así como en los espacios al aire libre
o cubiertos, comprendidos en sus recintos.
• Recintos de los parques infantiles y áreas o zonas de juego para la infancia,
entendiendo por tales los espacios al aire libre acotados que contengan equipamiento
o acondicionamientos destinados específicamente para el juego y esparcimiento de
menores.
• En todos los demás espacios cerrados de uso público o colectivo.
Se permite fumar en los espacios al aire libre de los centros universitarios y de los
exclusivamente dedicados a la formación de adultos, siempre que no sean accesos
inmediatos a los edificios o aceras circundantes.
Los carteles que tienen que señalar los centros o dependencias donde está prohibido fumar
y las zonas habilitadas estarán redactados en castellano y la lengua cooficial con las
exigencias que requiera la normativa autonómica.
Las infracciones leves se sancionarán con multa de 30 a 600 €. La infracción leve de
fumar en lugar prohibido se sancionará con multa de 30 € si se realiza de forma aislada. Las
infracciones graves, como permitir fumar en lugar prohibido, se sancionará con multa de
601 a 10.000 €

LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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