david hospedales salomó

Feliz 2012!!!

2012-01-11T18:02:00.012+01:00

Hola a todos

Hace ya algún tiempo que no escribo ni publico. Con la entrada del nuevo año, intentaré ser más asiduo a este espacio y comentar lo que vaya haciendo.

Hace unos días me llamó un amigo biker (inédito pues no he salido nunca con él) y me invito a participar con él de pareja a la Andalucía Bike Race; una carrera muy interesante que recorre durante 6 días tierras andaluzas. Por un lado me hubiese gustado participar, pues supondría volver a la rutina de los entrenos en bici, pero por otro me apetece seguir sin objetivos hasta mediados de año... Explico lo que he estado haciendo...

Sigo con mi rutina de pesas, dos días por semana y he cambiado la bici por la carrera a pié (al menos durante diciembre/enero). Salgo a correr 12 kms tres veces a la semana y no lo combino con la bicicleta. Porqué? Pues quizás me acostumbro a optimizar el tiempo y una hora de carrera a pié equivalen a casi dos en BTT... Pero ya tengo ganas de cogerla. Quizás la semana que viene.

Normalmente mi rutina es:

Lunes, carrera a pié 12 kms
Martes, rutina de pesas
Miércoles, carrera a pié 12 kms
Jueves, rutina de pesas
Viernes carrera a pié 12 kms
Fin de semana... Depende de el tiempo que disponga. Descanso normalmente.

En diciembre he realizado un par de viajes muy interesante a London, Fuerteventura y Andorra. No conocía esta isla y la verdad es que me ha dejado muy buen sabor de boca. He corrido entre las dunas de Fuerteventura a 22 - 25 grados en pleno diciembre y pude entrenar en el Gym del hotel. Es decir, seguimos en forma. También estuve haciendo snow en Andorra... la verdad es que he estado dos días con dolor de piernas... no sé que músculos no trabajo corriendo o en bici, pero os puedo asegurar que deben ser diferentes (mucho dolor en abductores).

Os dejo uns fotos que espero os gusten

Hasta pronto

Ejercicios de sala. Mi tabla

2011-09-21T12:20:00.011+02:00

Hola a todos.

Después de este respiro de verano, intentaremos volver a explicar nuevas experiencias deportivas.

Este verano ha sido extraño, por muchos motivos,. En cualquier caso lo explicaré en una entrada a parte. Lo que si puedo adelantar es que no ha faltado el ejercicio físico intenso y he empezado a correr.

Aquí os dejo mi serie de ejercicios para aquellos que queráis probar. Muchos de vosotros me habéis preguntado por mi tabla... Pues es esta. "Ejercicios de sala". En verano, cuando no tenemos un gym, podemos hacer otra clase de ejercicios que explicaré en otra entrada, "ejercicios de suelo".

Qué conseguimos? Al ser ejercicios de repetición con poco peso (20 repeticiones) y multiserie (tres ejercicios encadenados), conseguiremos un cuerpo SIN VOLUMEN pero FIBRADO. Para aquellos que quieran conseguir volumen, deberán realizar otro tipo de entrenamiento.

Lo ideal: Correr 12 kms... 6 kms + ejercicio + 6 kms

PRIMER GRUPO

Realizaremos abdominales (60) + 20 repeticiones de press de banca inclinado (20 repeticiones) + 20 repeticiones de aperturas (pecho). Haremos tres series de ejercicios. Sólo descansaremos 3 minutos entre series.

SEGUNDO GRUPO

Hombro 20 repeticiones (elevaciones laterales); biceps en polea 20 repeticiones; triceps en polea 20 repeticiones. Haremos tres series de ejercicios, solo descansando al final de cada serie 3 minutos.

TERCER GRUPO

Dorsal en máquina (20 repeticiones); biceps con barra (20 repeticiones). Haremos tres series de cada uno, solo descansando 2 minutos entre cada serie.

Como decía, lo ideal es correr 6 kms a ritmo lento antes del inicio de estos y terminar con 6 kms al final (a un ritmo más vivo). Las series no nos tienen que durar más de 40 minutos.

Gracias a todos por vuestra atención y os animo a moveros

Un abrazo

Una semana más.

2011-07-24T20:23:00.012+02:00

Podría definir esta semana como una semana ideal, a nivel deportivo. He conseguido mantener mi ritmo de entreno además de dos días de descanso. Así las cosas:

Lunes Gym, sesion de pesas
Martes, bici, dos horas
Miércoles descanso
Jueves, bici, dos horitas
Viernes descanso
Sábado Gym
Domingo, bici, dos horas más.

Semana ideal para no tener objetivos. Quizás debería empezar a correr un día o a alargar el entreno uno de los días de la semana, para situarlo en tres horas.

Son semanas duras, de mucho trabajo y estoy contento por poder combinar mi práctica profesional con la deportiva con tanta disciplina. Creedme que cuesta mucho salir un domingo por la mañana o ir al gym un sábado por la tarde.... Allí nos encontramos unos cuantos pájaros, y espero que por mucho tiempo.

Empezamos la última semana de julio y también empiezan las vacaciones para muchos. Sea como fuere, llevaros las bambas o la bici... Haced ejercicio, manteneos vivos, jóvenes...

En cuanto a la dieta... uf. Difícil seguirla con tantos compromisos, cenas, comidas incluso desayunos!!!! Evitad los hidratos a partir de los 30!!!

Os dejo un video de un restaurant espectacular. El Yashima de Barcelona, con su cocinero estrella, Mito. Para mi Sibui y Yashima, son mis preferidos por diferentes razones (con permiso del Shunka).

http://www.youtube.com/watch?v=-P3EyS-Z5LI

Un abrazo y hasta pronto

Muchas semanas sin escribir

2011-07-14T22:52:00.006+02:00

Hola a todos

Llevo muchas semanas sin escribir... quizás demasiadas.

La razón es sencilla: he experimentado cambios en mi vida (personal, aunque suene a redundancia) y no tenía muchas ganas de comunicar. Cada vez que comunico, dejo una parte de mi en el escrito, en la entrada. Y ahora necesito todas las fuerzas para poder centrar de nuevo mi vida.

En el plano deportivo he seguido con mi disciplina (dietética y deportiva) con muy buenos resultados como veréis en las fotos que os dejo. He mantenido disciplina pues a pesar de todo he ido tres veces al gym y dos en bici o viceversa.

En lo que respecta a la dieta creo que la he mejorado. He bajado la ingesta de hidratos ocasionales (picar pan, o algo de pasta y arroz y furtos secos) y los resultados siguen siendo sorprendentes: el hidrato tapa. Creedme!!!

No estoy pasando una buena época. Mi circuito de dos horas se me hace cada vez más largo y el en el gym tengo que inventar cosas para poder acabar mi rutina...

Una cosa importante: he cambiado el sistema de entreno en el gym. Sigo haciendo exactamente lo mismo, pero he empezado a incrementar algo de peso en los ejercicios (en torno a un 5% con intención de que sea cada 15 días). ¿Porqué? Pues no quiero que el cuerpo se acostumbre a un mismo umbral. Si le das más peso, el músculo crece, pero sigue estando definido, que es la intención.

Pues nada. Sigo entrenando 5 ó 6 días a la semana, en periodos muy cortos (gym 35-40 minutos dos o tres veces/ bici 2 horitas 2 ó 3 veces a la semana)

Un abrazo a todos y garcias por seguir este blog

Sugar. STANLEY Turrentine. Escola D'ARGENTONA. Invitado, Da

2011-04-15T14:21:00.001+02:00

Ufff Cuanto tiempo sin escribir!!!!

2011-04-03T14:45:00.007+02:00

Hola a todos

Desde mi última entrada he podido comprobar algunas cosas que creo os serán de utilidad. Es básicamente sobre la dieta.

Actualmente estoy en mi peso ideal. Sobre los 74-75 kilos muy mantenidos. He estado entrenando regularmente, subiendo un día de ejercicios de gym en detrimento de una salida en bici... Es decir. Hago tres salidas en bici a la semana por tres de Gym (los mismos ejercicios que siempre cito).

MI DIETA PARADÓJICA

Estuve una semana de formación y no pude salir en bici. Creí que durante la semana ganaría algo de peso, pues al estar acostumbrado a quemar unas 5000 calorías a la semana totalmente aeróbicas, traería esa consecuencia. PUES NO. Me pesé el lunes por la mañana 75.4 kilos y me volví a pesar el viernes por la mañana... 73,4 kilos. Awesome!!!!

Como lo hice? Descarté totalmente los hidratos de carbono. No comí ni un hidrato tipo pan, pasta, arroz... Sigo creyendo que a partir de una edad determinada los hidratos van directos a vena... engordan.

Bueno. Os dejo con unas fotos

Una de un Japo sencillo pero excelente
Otra de mi pizza de los viernes
Otras dos de mi abuelo en bici en los años 20... je je

... Hasta siempre

Hoy llueve... Esperaré para salir....

2011-02-20T10:44:00.010+01:00

Hace algo más de un mes que no escribo... Os explicaré que he estado haciendo.

Este invierno, por la zona del Maresme, no ha sido frío. Salvo unos días muy concretos, he podido ir saliendo sin grandes sacrificios. Las pistas forestales están húmedas pero transitables.

Durante estas 4 semanas he combinado mis ejercicios en el Gym (dos días mínimo máximo tres) de 40 minutos y he podido explicar mi tabla a algunos amigos que ya la están haciendo: Jordi, Vador... Os recuerdo que son multiseries de tres ejercicios combinados donde trabajamos todos los grupos musculares importantes, excepto piernas.

Lo dicho: dos o tres salidas a la semana combinadas con dos o tres días de Gym... He aumentado la ingesta de hidratos, pues el cuerpo me lo pide. Intento comer solo pan (irresistible) y muy poco arroz blanco. Sigo pensando que los hidratos descritos en mi dieta paradójica (arroz, pan, pasta no integrales) después de los 40 no pueden ser muy buenos... Si acumulas grasa, algo va mal.

Pues nada. Sigo en lo mío. Por ejemplo esta última semana:

Lunes Gym (he introducido 1/2 hora de steps después de las pesas.... Pongo 3 escalones. Me divierte y noto el trabajo de piernas)
Martes Gym
Miércoles Salida en bici 2 horitas
Jueves descanso
Viernes 2 horitas de bici
Sábado descanso
Domingo (hoy) Veremos.... Quizás salga un par de horitas en bici o quizás vaya al gym.

Os dejo muchas fotos de estos días.... Hasta pronto!!!!

Semana del 3 al 9 de enero: pimera semanita del año

2011-01-09T19:33:00.008+01:00

Bueno. Por aquí otra vez.

Esta semana ha sido casi la semana perfecta de entreno. Digo casi por varios motivos.

En primer lugar la semana de fin de año tuve un cuadro vírico chungo... Dolor abdominal (de barriga) y renal... En cama plegado, pero plegado. Estuve 4 días sin salir de casa. A esta visicitud se añade el poco entreno de las semanas precedentes, haciendo del pasado mes de diciembre un mes malo a nivel aeróbico.

La semana empezó bien:

Lunes Gym, sesión de pesas (mi tabla de siempre). OJO. He introducido un cambio que os quiero comentar. Como sabéis trabajar la zona abdominal no siempre da un resultado visual... Pues con un pelín de dieta (ver mi dieta paradójica a principio del blog) y con un nuevo ejercicio, en un mes tendréis una abdominales "super". Para todos aquellos que quieran saber cual es, que me escriban un mail a davidhospedales@gmail.com

Martes, repito exactamente la misma sesión de Gym. Es una tabla compuesta por tres series, 20 repeticiones de tres ejercicios (pres de banca, aperturas y abdominales), tres ejercicios (biceps en polea, triceps en polea y hombro lateral) y dos ejercicios (dorsal y biceps en barra). Esto que puede parecer inapropiado (repetirlo dos días), me da un resultado excelente. Son solo DOS DÍAS a la semana 45 minutos!!!!!

Miércoles, descanso, cabalgata de reyes.

Jueves, salida de 2 horitas (mi circuito) en BTT. Unos 800 de desnivel, unas 1300 calorías. Buenas sensaciones. poco cansado, buen ritmo, fuerza en las piernas.

Viernes idem, 2 horitas en btt. Algo cansado... ritmo lento y poca respuesta de piernas.

Sábado descanso

Domingo dos horitas de btt idéntico recorrido. Al principio un poco cansado, pero poco a poco cogiendo el ritmo. Buenas sensaciones a mitad-final de recorrido. Algún pique con ciclista en subida tendida... Vuelvo a ser biker!!

Pues nada. Acabando la reflexión anterior. Semana casi perfecta en cuanto a salidas/rutina. Ahora falta incrementar el tiempo de salida 1 vez a la semana (3.5 horas en lugar de 2 la salida del domingo) y un poco más intensas las dos saliditas intersemanales (1.45 el mismo recorrido).

Contento. Os dejo unas fotitos de mis amigos: Raúl Hernández, Edgar Aznar, Manuel Alegre... Mis bike partners

Un abrazo a todos y recordad que si queréis tener unas abdominales espectaculares, tengo la solución ;-)

FELIZ 2011: Nueva Ley No Smoke

2011-01-05T11:56:00.004+01:00

He estado un tiempo sin escribir en el blog y creo que va siendo hora. Quizás la entrada de este nuevo año sea la perfecta excusa.

Deportivamente sigo sin rumbo fijo, pero con un nivel de entreno adecuado. Así las cosas, a pesar que en estos últimos 15 días no haya salido con la bici por problemas de fiestas-salud, he mantenido mi compromiso de alimentación (dieta paradójica) y de gym: dos veces por semana.

Empecé diciembre en buen estado de forma y con un stage de 7 días en los Alpes. Salí las semanas siguientes un par de días pero hace unos 10-15 he dejado de salir. Hoy era un día ideal, pero compromisos familiares me lo han impedido. Esta semana procuraré salir viernes, sábado y domingo. Lunes y martes ya he hecho mi rutina en el gym (feina feta). A pesar del poco ejercicio aeróbico, me mantengo en un peso ideal de 75 kg!!!

Por fin se ha aprobado la nueva ley anti tabaquismo: no volveré a respirar el aire contaminado en lugares públicos. Fantástico. Os dejo aquí un pequeño resumen de la misma.

Seguiremos en contacto y FELIZ 2011 a todos!!!!

Con la entrada en vigor, el día 2 de enero de 2011, de los cambios en la ley antitabaco
introducidos por la Ley 42/2010, a continuación os informamos de las principales
restricciones o novedades:
En los pequeños establecimientos de hostelería y restauración (inferior a 100 m2) ya no
se puede fumar, puesto que se elimina su régimen opcional.
En general, se eliminan todos los supuestos en que antes se permitía habilitar zonas para
fumar, salvo alguna excepción o supuestos especiales que comentamos.
En los establecimientos penitenciarios y los psiquiátricos de media y larga distancia, se
permite fumar los internos o pacientes en las zonas exteriores de sus edificios al aire libre, o
en salas cerradas habilitadas al efecto.
En los centros residenciales de mayores o de personas con discapacidad, se podrá
habilitar una zona específica para fumadores de uso exclusivo para residentes.
Espacios o lugares en que antes se podían habilitar zonas para fumadores y ahora no está
permitido fumar:
• Centros de atención social
• Salas de fiesta, establecimientos de juego o de uso público en general, salvo en los
espacios al aire libre
• Estaciones de autobuses, salvo en los espacios que se encuentren al aire libre
• Estaciones, puertos y medios de transporte ferroviario y marítimo, salvo en los espacios
al aire libre
• Aeropuertos, salvo en los espacios que se encuentren al aire libre,
• Hoteles, hostales y establecimientos análogos, salvo en los espacios al aire libre. No
obstante, podrán habilitarse habitaciones fijas para fumadores, siempre que se cumplan
los requisitos.
• Bares, restaurantes y demás establecimientos de restauración cerrados (sin distinguir
m2)
• Salas de teatro, cine y otros espectáculos públicos que se realizan en espacios cerrados
Nuevos espacios o lugares donde está prohibido fumar:
• Centros, servicios o establecimientos sanitarios, así como en los espacios al aire libre
o cubiertos, comprendidos en sus recintos.
• Recintos de los parques infantiles y áreas o zonas de juego para la infancia,
entendiendo por tales los espacios al aire libre acotados que contengan equipamiento
o acondicionamientos destinados específicamente para el juego y esparcimiento de
menores.
• En todos los demás espacios cerrados de uso público o colectivo.
Se permite fumar en los espacios al aire libre de los centros universitarios y de los
exclusivamente dedicados a la formación de adultos, siempre que no sean accesos
inmediatos a los edificios o aceras circundantes.
Los carteles que tienen que señalar los centros o dependencias donde está prohibido fumar
y las zonas habilitadas estarán redactados en castellano y la lengua cooficial con las
exigencias que requiera la normativa autonómica.
Las infracciones leves se sancionarán con multa de 30 a 600 €. La infracción leve de
fumar en lugar prohibido se sancionará con multa de 30 € si se realiza de forma aislada. Las
infracciones graves, como permitir fumar en lugar prohibido, se sancionará con multa de
601 a 10.000 €

Tignes 2010, primer snow de la tempodara

2010-12-08T15:36:00.007+01:00

Hola a todos

Después de unas semanas sin escribir, he aquí unos comentarios.

He seguido mi DIETA PARADóJICA, la que tengo publicada y, a pesar de haber bajado el ritmo de entrenamiento sustancialmente, me mantengo en mis 75 preciados kilitos. No está mal.

Lo que es cierto es que he incrementado el ritmo en gym. Es decir. Sigo saliendo 3 días a la semana a una media de dos horas. Son 6 horas de bici (hace medio añito lo hacía en un día). Al gym inteno no fallar 2 días y en ocasiones 3. Curiosamente me he mantenido en el peso. Digo cuirosamente pues he ganado masa muscular y he bajado mucho el ejercicio cardiovascular.

He sido constante durante algunas semanas con excepción de esta, que me la tomo de descanso a 2100-3000 metros. El ejercicio de snow board no es muy exigente, pero a cuatro horitas diarias seguro que algo hace. En la próxima ocasión me traeré el pulsómetro para saber el esfuerzo real.

En fin. Todo normal. Sigo con mi vida sana y, por encima de todo, el buen rollito.

David Nico Edgar nov 2010 4

2010-11-28T00:41:00.000+01:00

Orfeo Negro David Hospedales piano

2010-11-27T14:38:00.000+01:00

blue bosa fondo jazz.3GP. David Hospedales

2010-11-20T20:24:00.000+01:00

Premios Blog de Catalunya

2010-10-17T18:58:00.003+02:00

3ª Edición – PREMIOS BLOCS Catalunya

El pasado viernes 2 de octubre al atardecer, la asociación STIC.CAT, presidida por Trina Millán,

entregó los galardones a los 10 premiados en la tercera edición de los Premios Blocs Cataluña,

la de 2010. El Tecnocampus Mataró-Maresme acogió el acto presentado por el periodista Martí

Gironell y que reconoció los mejores blogs de Cataluña en: categoría política, personal;

literatura; gastronómico; el mejor formato audiovisual; deportivos; de educación; tecnología;

cultura y corporativo. El acto tuvo representación institucional con la presencia de Ernert

Benach, presidente del Parlamento de Cataluña; Joan Antoni Barón, Alcalde de Mataró, Alicia

Romero 4ª Teniente de Alcalde, Presidenta del área de Innovación y Promoción de Ciutat y del

Instituto Municipal de Promoción Económica (IMPEM), entre otras personalidades.

Ribé Salat estuvo presente entregando el reconocimiento al mejor

blog deportivo.

En la imagen, David Hospedales, Director General, haciendo entrega del galardón.

De nuevo a la normalidad

2010-09-17T20:14:00.004+02:00

Durante este último mes, y a pesar de las vacaciones (que no dejan de romper la rutina a los amantes del deporte) no me he portado del todo mal. He mantenido la forma, el peso, saliendo asiduamente. En estas dos primeras semanas de sptiembre, he podido salir 3 ó 4 veces a la semana también he completado los dos días de rutina en el gimnasio que me he propuesto hacer. Por lo tanto bien. Contento.

EL fin de semana hemos empezado con nuestras rutas más largas. La última, la del domingo pasado, más de 50 kms de montaña, con 1.200 de desnivel en más de 3 horas de ejercicio. Ahora si, con el correspondiende desayuno en Can Rimblas (Canyamars). En la foto con Manu y Melchor (ausentes niño y Edgar que está entrenando en solitario.... shiiii).

Salir en bici sigue siemdo un placer!!!! En las próximas actulizaciones intentaré ser más sistemático y preciso.

Uno de los lectores de este blog me preguntó si he dejado la carretera. Pues la verdad es que ya no entreno en road: me da miedo!!!! El último incidente lo tuvimos con Manu hace unos tres meses. Íbamos por la Nacional a la alura de Canet de mar. Los bikers conocemos esa carretera de sobras. Es muy ancha y fácil (cuatro carriles). Pues bien, un imbécil pasando a 100 por hora (nosotros circulábamos a unos 40 kms/hora) toco con el retrovisor de su coche en el codo de Manu. Perdió el equilibrio, en un golpe reflejo le evité y casi me fui al suelo. Dos centímetros más y lo mata... La carretera es muy peligrosa. Manu y Edgar (dos pros del carajo de la vela) se han vendido la de carretera. Yo la tengo en casa intacta. No la quiero vender pues estéticamente es preciosa (ruedas easton de carbono, durace, cuadro scott RC1 carbono, etc... un juguetito de menos de 6 kg)

En fin. Gracias a todos por vuestros comentarios y por seguir estas aventuras.

Kit Kat: va de barcos

2010-09-17T19:56:00.007+02:00

Dicen los buenos vividores, que no hay nada mejor, si te gustan los placeres de la vida a nivel epicúreo, que tener un amigo con barco. También dicen de los amigos con barco que su mayor alegría es cuando se lo compran, pero mayor es cuando se lo venden...

Pues bien. Soy de aquellos afortunados que tiene una amigo con barco. Bueno. En este caso es mi hermano, pero mejor que mejor. Hicimos una salidita y nos quedamos a domir en Llafranc. Desde puerto Balis a Llaranc (coast to coast nunca mejor dicho) en 1.15 minutitos.. shiiii...shiiii... Os dejo aqui unas fotos del "pequeñin". Ehhh!! es un espejismo, que hay que entrenar!!!

Vacaciones II. Lanzarote 2

2010-09-17T19:47:00.015+02:00

Vacaciones II. Lanzarote 1

2010-09-17T19:34:00.007+02:00

Después de una semanita por el Reino Unido y de descansar unos días en casa, me fui a una tierra que adoro: Lanzarote. En esta ocasión con mi amigo de mil batallas Manu.

Organizamos unas rutas muy chulas. Salimos 4 días de los 7 que estuvimos en la isla, combinando con pesas en el gym del hotelito rural en Yaiza (precioso, por cierto).

Antes de partir nos pusimos en contacto con el Hotel para que nos tuviesen preparado el desayuno con batidos de fruta y LECHE DE SOJA!!! Eso es organización, carajo.

Pues bien. Os dejo unas fotos de la isla y de las rutas que hicimos.

Existe una playa preciosa, Famara, en la que se practica surf. Es espectacular y peligrosa. Otra más tranquila, Playa Mujeres, con aguas cristalinas y muy limpia. Combinamos esas dos playas casi todos los días.

Las salidas eran duras. Con viento en contra tardábamos 2.30 de Yaiza a Famara, pasando por el Timanfaya (brutal). Hacíamos el recorrido de bajada y ya se nos hacía duro. La ruta de pedals de Lava es al revés y la recuerdo durísima. Vaya, vacaciones pero sin mariconadas.

Cuando salí de Barceloa hacia Lanzarote mi peso era de 76 kg y regresé con 74 (a pesar de las comilonas, vinos, cervecitas, etc.)

Vacaciones I Inglaterra y Escocia

2010-09-17T19:26:00.003+02:00

Después de la primera semana de Agosto, tomé rumbo a las tierras mágicas y frías del norte de Gran Bretaña: Rumbo a Escocia.
Barcelona - Newcastle i desde allá un coche en ruta: Edimburgo, Glasgow, Invernes, Fort Williams, Sant Andrew, Lago Ness.... Muy recomendable, pero en pleno agosto a 15 grados.

De bici, running o swim, nada de nada. En Glasgow, estuve en un hotel brutal DAKOTA. Había gimnasio y pude hacer mi rutina de pesas dos días.
Os dejo unas imágenes muy curiosas: UNA BICI-AMBULANCIA!!!!!

Semana del 2 al 8 de agosto + ruta en google y charla con un grandísimo corredor: Roberto Heras

2010-08-08T13:41:00.006+02:00

Hola a todos

La semana pasada os comenté que a través de un sistema gps (blackberry) podríais ver las rutas y su perfil. Pues es una realidad. Tenéis que clickar sobre dirección que copio y.... Podéis ver (si hacéis zoom) hasta los árboles y piedras que esquivamos.... es tremendo!!!

http://www.endomondo.com/workouts/2044967

Esta semana he estado malito

Lunes: gym (mi rutina)
Martes: salida muy suave con el niño. Me encontraba mal. El recorrido de dos horas lo hice en 2.15 y sufriendo.
Miércoles: Me sentía mal. Me dolían las articulaciones, espalda... La rodilla derecha también (mi cuerpo se está acostumbrando a la nueva máquina). Masaje y nada más.
Jueves: nada (fiebre)
Viernes: nada de nada (fiebre, pero a media tarde me encontraba mejor)
Sabado: nada
Domingo: Salida inédita en cuanto al recorrido y personajes: Con Manu, el de siempre, pero con nuestro amigo Jordi Rojas. Nunca habíamos coincidido los tres solos. Buena salidita, traquila (después de tanta fiebre) de 2.30 minutos que la podéis ver en google. 800 metros de desnivel acumulado, unos 35 kms.

La semana que viene me voy de vacaciones. No me llevo ni bambas para ir a correr, ni la bici ni ná de ná. Estaré haciendo una ruta por Escocia de una semanita. O sea que descanso total del cuerpo.

Hace unas semanas me vino a ver al despacho uno de los ciclistas españoles más importantes de todos los tiempos: Roberto Heras. Buena persona y un gran pro. Desde aquí le envío un abrazo.
Hasta pronto y bones vacances!!!

Última semana de julio.

2010-08-01T19:38:00.010+02:00

Semanita un poco agitada. Más que todo porque el jueves y viernes estuve en Madrid (celebrando un juicio para un compañero que estaba de vacaciones) y perdí 2 días de actividad (o los gané en descanso, según como se mire).

Sigo recibiendo muchas sugerencias para ir mejorando el blog. Incluso algún mensaje de personas que manifiestan un especial interés por lo que publico. Pues nada. Que muchas gracias y esto me anima a seguir.

La semana pasada me pasó algo curioso. Iba tranquilamente por mi ruta y, de repente, me pasan dos bikers en una subida de plato. Me puse a su rueda y al cabo de unos minutos me preguntan: tu eres David el del blog? Me quedé de piedra. Son unos chicos aficionados que seguía mucho la Titan y los diferentes participantes. Me preguntaron por mi accidente, por mi compañero de equipo.... Que subidón!!

Me he suscrito a un sistema, a través de la blackberry, que marca el recorrido en tiempo real. Hoy he hecho una prueba y es brutal. Se transfiere al Google earth y puedes ver de forma pormenorizada TODA la ruta. La semana que viene prometo colgar la primera veréis que es fenomenal.

Esta semanita he hecho poco.

Lunes: solo gym (lo de siempre, ver entradas anteriores)
Martes: BTT 1.50 minutos, 800 de ascensión y unas 1300 calorías
Miércoles: BTT 1.45 minutos, 700 ascensión: 1200 calorías
Jueves y viernes: rest
Sábado: 1.50, 800 ascención 1300 calorías
Domingo: Hoy hemos hecho una ruta muy chula con mi amigo Melchor. La tengo en el google heart, pero no lo puedo mostrar. Hemos hecho un recorrido variado de unas 3,12 minutos efectivas (suaves) pero con una ascensión acumulada de unos 1300 metros. Buena salida que ha incluido desayuno en Can Carreras. Comentábamos con mi amigo, que tiempo atrás desayunábamos por unas 400 pesetas full equip. Pues esta mañana he llevado un billete de 20 euros (me tocaba invitar a mi) y me han faltado 65 céntimos para pagar la cuenta: a 10 euros por cabeza!!!!! Qué barbaridad

Os dejo unas fotos de mi "famoso" recorrido de casi dos horitas. Como veréis el terreno es muy "Maresme" y las vistas son preciosas. Tiene arena, piedra, mar y aire... El único problema es que la blackberry no tiene la calidad fotográfica que debería (no sé si Mr. Obama, que tiene una, pensará lo mismo).

Gracias a todos. Prometo venir con la ruta del google heart la próxima semana!!!!

Vuelta a la regularidad

2010-07-27T19:52:00.004+02:00

Siento una sensación agradable en el momento en que soy regular. Así las cosas, el deporte como disciplina, exije dedicación, tiempo, esfuerzo y constancia. Es muy agradecido, pues hace sentirte muy bien: a nivel físico (tu cuerpo experimenta un cambio radical) y a nivel anímico, pues te seintes con el deber cumplido. Y eso cuando no existe objetivo... Quizás cuando existe entras en una dinámica perniciosa de excesiva presión.

Recuerdo con cierto alivio las noches de invierno en que me levantaba LITERALMENTE EMPAPADO de sudor, soñando en el momento del inicio de las carreras... Te jugabas media temporada en unos días. Horas y horas de esfuerzo (incontables) en 5 días. Un día malo y te ibas pa' casita descolocado (me pasó en la titan 2008). Pues bien. Ese extremo tampoco es bueno.

Ahora he encontrado mi regularidad. Salgo porque me apetece, porque disfruto, porque comparto, porque me divierto. Me ayuda a pensar, a reflexionar, a concentrarme en temas que en el día día no encuentras un momento para dirimir. Son todo ventajas.

No soy muy fan de Zapatero. Le tengo respeto como persona, pues llegar donde ha lllegado tiene un mérito incuestionable, y por la institución que representa. Decía, hablando de Contador y de los éxitos del deporte y de los deportistas de esta generación (Gasol, Xavi, Alonso, Purito, etc...) que el deporte lo tienes que interiorizar, llevarlo dentro, contigo, practicarlo y hacer de él una filosofía de vida.... Quedé impresionado con esas palabras y las intentaré hacer mías.

La semana del 19 al 25

Lunes: Gym. 3/4 de hora: 3 x 20 flexiones en el suelo, pectoral (aperturas) y dorsal. 3X20 de biceps en polea, triceps y hombro (lateral). 50 x 3 abdominales en máquina.

Martes: Descanso

Miércoles: Salidita de 2 horitas en btt Melchor, Niño, Manu y yo (1400 calorías; 800 mts de desnivel), con algún calentón de Manu, que tuvimos que neutralizar... Estaba probando, je je

Jueves: Gym idem

Viernes: btt 2 horas idem

Sábado: btt 1.30

Domingo: salida en btt con Melchor y el Niño (Manu excusado, haciendo submarinismo...). Melchor nos metió por una ruta muy interesante por La Roca: 2.30 minutos; 1.900 calorías; 970 ascención acumulada. Buena ruta, no estuvo nada mal.

En fin. Seguriemos por esta senda del relax y el buen rollito

Un abrazo

David

PD (Os dejo unas fotos. Una con los 4 de siempre. La otra es cerca de Valldemosa -Palma de Mallorca- hace un mes. El de la foto, aunque nadie se lo crea ES MI HERMANO EDUARD. El es más blanquito)

HOLA A TODOS!!!!!!!!!

2010-07-19T11:39:00.007+02:00

Tras unos meses sin publicar nada, intentaré empezar.

Después de la salida de Pedals de Lava (totalmente recomendable para aquellos amantes de los paisajes salvajes) he estado saliendo regularmente y manteniendo un estado de forma correcto. Quizás son 3 ó 4 veces a la semana, exclusivamente en BTT, 800 metros de ascensión en 1.45- 1.50 aproximadamente. Siempre por el mismo circuito con excepción de los weekends.

Pude comprobar mi estado de forma en la salida a Mallorca del masado mes de mayo. Nos fuimos con unos amigos a hacer unas rutas preciosas durante 4 días por la parte de Deià, Soller, etc... Es una isla fantástica. El primer día hicimos más de 180 kms con 5 mil metros de ascensión acumulada... A paesar de no entrenar con la Road Bike durante el último año (un año sin cogerla) pude estar delante dando la cara (que no ganando) a los ataques y completando una ruta de más de 7 horas efectivas. Mallorca es precioso.

Otra de las noticias destacables es que reestreno bici. Se trata de la primera cannondale que tuve, recién pintyada y puesta a punto por el Dr. Bike. Una bici muy bonita. Espero que os guste.

Pues nada. Ahora sin objetivo definido, pero creo que la competición ha acabado para mi. Quizás me mueva hacia el duatlón o triatlón... tengo ganas, pero no se si lo haré.

Nada. Que sigo comiendo sushi e intentando estar fuerte para lo que pueda venir. Os dejo unas fotitos que espero os gusten... je je.

Seguimos en contacto a través de este blog.

Un abrazo a todos

Semana del 16 al 22 de Noviembre

2009-11-22T12:53:00.008+01:00

Semana No Bad de entrenos (pero algo flojilla), caracterizados por el dolor en mi muñeca izquierda y mi hombro derecho, fruto del accidente ya comentado. Esta semana he empezado fisioterapia.

Lunes: fisio + pesas de piernas
Martes nada
Miércoles: abdominajes + rodaje suave en estática. 1 hora 13 minutos, 118 pulsaciones medias y 709 calorías
Jueves: 1 horita de spinning. Intensidad entre suave y moderada. 514 calorías.
Viernes: fisio. No tenía ganas de hacer absolutamente nada, y no lo hice
Sábado: nada
Domingo. Salidita en grupo

La salida de hoy no ha estado mal. La dividiré en dos partes, antes y después del desayuno.

Nos encontramos como es habitual a las 8.30 en Argentona. Hoy vinieron Melchor, Luis, Jordi, Balta, Rafa y yo. Estuvimos esperando a Edgar, pero no vino. Blata, falta de puntualidad (es que ayer salimos, y claro, bebimos, y comimos.... me he dormido)

Iniciamos la ruta con algo de incertidumbre, pues no sabíamos qué recorrido hacer. Finalmente Jordi, lider, nos metió por unos caminos que subían, pero que subían... Buena ruta, por eso, salvo un tramo que la pendiente era tan extrema que tuvimos que bajar.

EL ritmo era bastante alto (para mi, a estas alturas de temporada estratosférico), pero luego el grupo se fue relajando y acabó por ser una salida de aquellas agradecidas, rodadoras.

Desayunamos en Can Carreras y de vuelta a casa, sin incidentes.. Bueno. Sólo uno. Balta, el que defino como un bajador cobrador de herencias, se cayó y pudimos inmortalizar el momento gracias a la tecnología portátil.

El regreso fue muy tranquilo y rodador, sin apenas apretones

Números. 1ª parte 27,2 kms a 14.1 km/h de media, 1590 calorías a 139 pulsaciones de media (77,2%!!!!!). 1 hora 56 minutos efectivas 770 metros de ascención acumulada.
2ª parte: 15 kms en 41 minutos sin desnivel positivo acumulado (75 metros)

La semana que viene más.

Ejercicio del domingo

2009-11-21T14:27:00.002+01:00

Semana del 9 al 15 de noviembre y la sorpresita del domingo

2009-11-20T20:59:00.010+01:00

Después de la gripe, empieza una semana de entrenos, con una sorpresita el domingo que luego os contaré.

Lunes 9: pesas de piernas en el gym. Cuadriceps, gemelos, biceps femoral y prensa (por este orden). 30 repeticiones x 3 series. Las piernas me queman...
Martes 10. Abdominales + 1 h 32 minutos de spinning suave. 795 calorías 113 pulsaciones de promedio. Rodando al 65% la mayoría del tiempo.
Miércoles 11. Sólo 40 minutos de spinning, 511 calorías al 131 (apretando un poco más).
Jueves 12. 1 hora 25 minutos de spinning. 921 calorías a 121 pulsaciones por minuto.
Viernes 13. Salidita chula con mi btt. Casi dos horitas (1.50 minutos) de mi recorrido. 129 pulsaciones de promedio y 1.234 calorías. Mi recorrido de entreno tiene de todo: arena, llano, subida (ojo 700 mts) y aire puro. Sensaciones un poco extrañas, pues las pesas me dejan tocado. Normalmente me noto mejor al cabo de 1 mes de dejarlas...
Sábado descanso total

Domingo. Hay el domingo!!!! Resulta que tengo un amigo que se llama Baltasar. Es un buen biker, duro y baja como si fuese a cobrar una herencia.... impresionante. Con Balta nos llevamos muy bien y coincidimos mucho (en el gym). Tenemos objetivos diferentes, pero intentamos salir de vez en cuando. Le comenté que el domingo podía venir con nosotros... dos horitas de btt y luego desayuno. Quedamos en Argentona. Cuando llego al lugar acordado, me encuentro con unos 10 bikers, pero de nivel. Con algunos ya nos conocíamos.... Literalmente quería desaparecer... pero Balta, cómo se te ocurre hacerme esta encerrona...? son bikers de mucho nivel que requieren una preparación especial... En fin. Salimos

Melchor (le convoqué yo), Balta, Carles, Rafa, Jordi Reixach, Luis, Jaume y Xavi... Vaya repertorio. A cual mejor. Creo que es un elenco que debe estar entre los 100 mejores bikers de la zona, sin duda.

La salida fue dura, con constantes piques en las subidas. Melchor nos hizo un recorrido que no conocía, que nos llevaría al Corredor pero por caminos nuevos. Jordi Reixach no paraba de tensar la salida (está muy bien... acaba de quedar 3º en la Volta a la Cerdanya con su amigo Brufau, qué también venía), siempre delante y marcando el paso. Todos respondían a los ataques, casi sin excepción. Se nota que están acostumbrados a ir al límite en las salidas... qué lejos me queda. Mis sensaciones no fueron del todo malas, pero no subía de pulsaciones (normal por lo de las pesas). Salvo un par de subidas, intenté dar la cara, aunque mentalmente venía preparado para rodar suave... No obstante es gratificante salir con bikers de nivel, pues te ayudan a mejorar/acelerar la forma.

Los números

2.34 efectivas. 1928 calorías, 134 de media 173 de máxima (no pude subir más). Como diría Jason, mi profe de inglés, sensaciones NO BAD but improving.

Al final nos quedamos Melchor y yo desayunando y el grupo siguio su camino.En fin. Buena salida con buena gente.

PEDALS DE LAVA VI (LANZAROTE) PLAYA BALNCA - PUERTO DEL CARMEN

2009-11-09T00:03:00.006+01:00

Por fin llegó la última etapa. Atrás quedaban unos cuantos kilómetros, mucho calor, pero sobretodo una experiencia enriquecedora y que valía la pena explicar.

Reconozco que la última etapa de daba respeto. Había hablado con lugareños y los promotores de Pedals. Todos coincidían en decir que no era una etapa nada fácil, a pesar de su corta distancia. Apenas 35 kms.

Nuestra intención era hacerla rápido, para poder ir a comer a las Bodegas Stratvs (impresionantes) y disponer de la tarde libre, y así lo hicimos.

Partimos hacia las 9 de la mañana e iniciamos la ruta. El GPS nos indicaba con muchísima precisión el paso, pero en ocasiones se perdía la señal. La ruta era un poco enrevesada, con un terreno bastante técnico y rompe piernas: constantes subidas y bajadas. La ruta se llama AJACHES y... no sé, el nombre quizás ya describe la dificultad del terreno.

Subidas y bajadas técnicas no hay muchas, pero las hay. Sobretodo subidas que invitan a bajarse de la bici, pero se pueden hacer todas (al igual que las bajadas). En fin. Pasamos por unas playas preciosas (Papagayos, Mujeres, etc.) pero que no nos invitan al baño, pues es demasiado temprano. Una vez pasadas estas playas, empieza una constante ascensión/descenso que va picando, hasta un lugar extraño. Una especie de museo improvisado en la playa, en medio de unas rocas, en la que constan inscripciones varias, regalos, muñecas, coches de juguetes... una especie de santuario al mar. Algo extraño. De verdad.

Después de este descenso, volvemos a remontar, volvemos a bajar, a remontar de nuevo y así sucesivamente hasta Playa Quemada. Playa Quemada no es tal. No existe arena, sólo piedras, pero el mar es preciso: profundamente azul y cercano. Nos tomamos una cerveza en un bar con unas vistas infinitas. Desde allí partimos hacia Puerto Calero, un lugar lleno de Glamour y casas imposibles (imposibles de pagar, claro está).... Llegamos a Puerto Calero y ya no dejamos el paseo hasta Puerto del Carmen. El recorrido ha finalizado.

Detrás muchísimos kilómetros. Recorrido duro y exigente (en 5 días, en 4 para morirse). Lanzarote me sigue enamorando.

Los números: 34, 4 kms; 1.896 calorías; 565 metros ascensión y 171 pulsaciones máximas para mantener todo en su sitio...

Gracias a todos por vuestros comentarios y llamadas

PEDALS DE LAVA V (LANZAROTE) FAMARA PLAYA BLANCA

2009-11-08T23:14:00.006+01:00

Famara es auténtico. Un pueblo de turismo dedicado solo al Surf. No sé si algún día lo he dicho, pero soy de Venezuela. De todos es sabido que Dios quiso hacer de Venezuela el paraíso. De hecho cuanto llegaron los primeros navegantes, así lo creyeron. Así las cosas las mejores playas del mundo, o un gran número de ellas pues no lo podría precisar, están en Venezuela. No es muy difícil, sabiendo que es el país que más costa al Mar Caribe tiene...

Digo esto pues con Famara me pasa algo extraño. Está en el top 20 de las playas que he visto en mi vida. Quizás por su belleza salvaje, por su rebeldía, por su manera de agitar la arena, por su paisaje. Me recuerda una playa de Venezuela que se llama Choroní... Ahí lo dejo.

La cuarta etapa etapa no es dura por su subida, tampoco por sus traialeras imposibles... la cuarta etapa es dura por el calor extremo en el Parque Nacional de Timanfaya, por el terreno pedregoso y por lo que cuesta completar una distancia de casi 70 kms de terreno hostil.

Si volviera a entrenar la Titan desert, en lugar de ir al desierto de los Monegros, iría de Famara a Playa Blanca.

Partimos de Famara después de un copioso desayuno en uno de los lugares del paseo. Unos bocadillos excelentes (full equip) con un buen batido de frutas. Partimos tarde, hacia las 10 de la mañana. Tal vez demasiado tarde. El recorrido se inicia por un desierto parecido al de Marruecos. Ya a las Diez de la mañana, el calor empezaba a apretar. Negociamos el recorrido con ciertos errores de precisión, pero pronto encontramos el mar, paisaje que sólo íbamos a dejar cuando nos adentráramos en el PN de Timanfaya. Pasamos por La Santa, pero antes vimos el mejor espectáculo de surf en vivo que jamás habíamos observado: en la caleta Caballo. Sencillamente, impresionante.

Pasamos por La Santa (me encanta saber que existe un club visitado por deportistas de todo el mundo con el único objetivo de entrenar) y enseguida iniciamos la ruta hacia el PN.

Aquella zona es algo más que árida. Diría que es imposible. No existe una sola planta. No existe NADA, sólo lava inerte que yace sobre la tierra. El terreno va subiendo y va picando y así hasta llegar a la entrada al PN. El recorrido para una persona que no haya ido nunca es muy difícil. Piedra suelta en la que debes ciclar con cierta velocidad... Yo lo pasé con facilidad, pues la Titan es muy parecida. No obstante mi pulsómetro, en el tramo de másxima dificultad, no bajaba del 90% y así lo mantuve hasta que llegué al asfalto. Reagrupamos y desde el asfalto iniciamos la última ascensión.... ya golpeados por el calor y por la dificultad técnica.

Al llegar a lo más alto del parque, hicimos una pequeña modifición en el recorrido que recomiendo: Llegamos a Yaiza (precioso) y giramos hacia el Golfo a comer el mejor pescado de la Isla. Regresando del Golfo pasamos por los hervideros, otra de las atracciones que no puedes perderte.

Desde los Hervideros hasta Playa Blanca el terreno se hace más duro que nunca: piedras, arena... hasta que llegas al paseo y, después de unos 10 kms de paseo (sí!!!! 10 kms) finalizas la etapa.

Números: 67,6 kms (duros), 3119 calorías!!!!!! y solo 675 metros de desnivel. 170 de máxima para mantener todo en su sitio.

PEDALS DE LAVA IV (LANZAROTE) ÓRZOLA FAMARA

2009-11-08T22:19:00.008+01:00

La tercera etapa de Pedals de Lava pue la que más me gusto y, con toda seguridad, la más exigente.

Dejamos la Graciosa con el Ferri, a las 9 de la mañana. Cruzamos en 20 minutos y desayunamos en una bar del Paseo de Órzola, al lado del puerto: bocadillo de pescado. Llenamos de agua nuestros recipientes y partimos hacia Famara. Sabíamos que era una etapa exigente. 1.400 metros de desnivel acumulado no en 50 kilómetros no está nada mal. Lo que sabíamos seguro es que iba a subir, y subir de verdad.

También debo reconocer que fue la etapa que más me gustó, tanto por el paiaje, orografía, exigencia... Nos encontramos subidas sin piedras ni ramas ni raices ni hojas, que eran absolutamente imposibles subirlas... Y bajadas de cuidadían.

En fin. Pasamos por Ye y en la subida nos encontramos cultivos Aloe Vera. Sobre al arena obscura, se posaban estas curiosas plantas de propiedades medicinales que, para ser, no es posible cultivar en la península. Después de Ye, inicamos la ascensión al Mirador del Rió, una de las zonas más altas de la Isla. El calor apretaba y el esfuerzo empezaba a pasarnos factura en las piernas. El paisaje precioso. Llegamos al mirador y empezó un sube y baja, muy exigente, hasta El Gallo. Bajamos a Haria y nos paramos a tomar un refrigerio.

Haria es un pueblo bonito. Si tuviese que escoger uno, quizás el trofeo esté entre este y Yaiza... me costaría elegir. Pueblo blanco de palmerales, parace un Oasis en medio del desierto.

Después de Haría, nos esperaba otra sorpresita: la subidita a la Hermita de las Nieves... Ya digo. Es una etapa dura que la vas haciendo, pero a ritmo de competición sería una auténtica agonía. Los paisajes son los que véis, sin palabras.

El tramos que va desde la Hermita hasta Teguise en el que nos encontramos las dificultades técnicas aludidas: bajadas y subidas imposibles.

En Teguise comimos en un lugar muy especial. De hecho, en una entrada especial me gustaría compartir con vosotros algunos de los secretos gatronómicos de la Isla.

Desde Costa Teguise a Famara, un paseo. Famara es precioso...

Números Me salieron en mi Polar 44,8 kms, 2.640 calorías (cuidadín), 1335 metros, pulsaciones máximas 179 (hacía tiempo que no subía tanto, pero tenía que mantener todo en su sitio, je je)

Muy buena ruta. La repetiremos la próxima vez que vayamos a Lanza.

PEDALS DE LAVA III (LANZAROTE) LA GRACIOSA

2009-11-08T21:38:00.008+01:00

En primer lugar perdonad el retraso de la crónica. He tenido uan semana complicada y, para colmo, con gripe: a 38º y mareado como un peonza.

La Graciosa es, sin duda, una Isla apacible, sencilla, tranquila, bonita. Tiene dos pueblos, la Caleta del Sebo y Pedro Barba y unas playas realmente espectaculares. Algunas de arena blanca y todas de aguas prístinas. Bikers: vale la pena.

El recorrido a la Isla no es omplicado, salvo por un trazado de rompientes de la costa antes de llegar a Pedro Barba. Este es un pueblo residencial elitista. Hay una docena de casas, a cual más bonita, hechas con mucha clase y elegancia. Dicen los que allá habitan, que veranea la élite de Gran Canaria.

El recorrido es de unos 30 kms sin apenas desnivel acumulado. Eso sí. Es un día ideal para ir de paseo con la bici y bañarte en sus aguas absolutamente cristalinas. Después de Pedro Baba llegas a una playa de arenas blancas y aguas azul turquesa. En esa playa nos quedamos descansando una horita. Proseguimos la ruta has llegar al otro lado de la Isla, en la que encontramos una playa oceánica: abierta, salvaje, las olas rompían con muchísimas vialoencia y no había nadie bañándose. Después deesta playa, sigues con la ruta hasta llegar a otra cala y finalmente regresas a la Caleta del Sebo.

Es un día de descanso que vale la pena. 30 Kms de ruta por una Isla poco visitada y en la que te apetece perderte. Por las noches, junto al malecón, puedes encontrar algunos restaurants con una oferta gastronómica interesante. Una de las cosas que más me llamaron la atención, es que no existen calles asfaltadas, son todas de arena.

Hicimos noche (otra vez) y a la mañana sigiuente partimos hacia Órzola para hacer la sigiente etapa.

PEDALS DE LAVA II (LANZAROTE)

2009-11-01T19:17:00.009+01:00

Organizar la logística es importante: qué nos llevamos y cómo. Por mi experiencia en numerosas salidas de varios días de análogas características, sugiero llevar lo siguiente:
- La bicicleta en una caja de cartón o bien en una maleta especial.
- Ropa de bicicleta para 5 días. No es fácil lavar la ropa, pues no queda seca: cintas de cabeza, mallots, culottes, calcetines, casco, gafas de sol, guantes, zapatillas.
- Pulsómetro, aceite, botellines de CO2. una mancha grande, gps, mancha de horquilla, tronchacadenas y juego de herramientas, material de primeros auxilios.
- Ropa cómoda, neceser de higiene personal, una toalla, jabón, toallitas de bebé, bambas y chanclas. Una chaqueta fina.

El vuelo es de 3 horas aproximadamente. Todo está organizado. Te recogen en el aeropuerto y te dejan en el hotel. Los hoteles son muy sencillos, pero limpios y correctos. Por el precio no se puede pedir más.

El recorrido lo hicimos Alfred Goula (my alter ego quien quizás corra la Titan Desert 2010), Xavier Belmont (muy buen biker), y los hermanos Chivite, Jordi (el discretillo y con un humor finísimo) y Manel (todo corazón). Los niveles eran diferentes, pero lo interesante seimpre es mantener el grupo cohesionado. El más completo es sin duda Xavi. Buen ciclista de montaña. Muy técnico y fuerte en la subida. Los hermanos Chivite me sorprendieron por su osadía y velocidad en los descensos. Alfred tiene unas condiciones especiales para rodar (al igual que mi amigo Baltasar Jordana) y puede ganar muchos enteros subiendo, con un entreno adecuado.

Durante la tarde del sábado montamos las bicicletas y fuimos a hacer una cervecita (permitida en mi dieta) al paseo de Puerto del Carmen.

Puerto del Carmen es una ciudad turística, pero con cierto orden y con un paseo excepcional: diseñado para los deportistas. De hecho es algo que me sorprendió durante nuestra estancia en Lanzarote.

PRIMERA ETAPA: Puerto del Carmen - Órzola. Etapa de 65,5 kms. Empezamos a rodar por el paseo durante aproximadamente 20Kms!!!! Sí, 20 Kms!!! Etapa muy rodadora y fácil en un principio pero que a partir de los 25 kms se complica. Los paseos son anchos y sinuosos, con unas grandes vistas. Pasamos por Arrecife, la capital actual de Lanzarote, ciudad bastante grande y totalmente orientada hacia el mar. Después de Costa Teguise, iniciamos la ruta por caminos.

Después de los paseos nos desviamos y empezamos a rodar por terreno arenoso, pedregoso, pista ancha y bastante fácil de ciclar. Muchísimo calor. Las sensaciones iniciales fueron muy buenas y me fui sintiendo igual durante toda la etapa. Repechitos, sol, arena, piedras anunciaban 5 días de ruta de dificultad media.

Nos lo tomamos con bastante calma y realizamos al etapa aproximadamente en 5 horas. teniendo en cuenta que la ascensión positiva fue de 435 metros es, seguramente, demasiado tiempo.

Paramos a comer en un restaurante en el paseo de Arrieta. Buena gastronomía: pescado fresco del día (vieja, bocinegro, boca negra) con papas arrugás, mojo picón y ensalada, en una terracita muy cerca del mar, donde los surferos se deslizaban grácilmente por las olas. Después del ágape, continuamos rumbo a Órzola.

En el camino dejamos pasar dos grandes atracciones naturales: los Jameos del Agua y la Cueva de los Verdes. Vale la pena y si es posible no os lo saltéis. Saliendo de los Jameos, cogimos una carretera preciosa rumbo a Órzola. Quizás de los paisajes más bellos de la Isla. Es una carretera que acompaña a un mar azul obscuro que de repente se transforma en azul cielo y el mar abre sus aguas turquesas... Son playas sensacionales...

En la carretera pusimos un ritmo fuerte para comprobar cómo estábamos y, sin lugar a dudas, la carretera puso a cada quien en su sitio, como siempre. En fin. Lo importante no era competir, pero todo biker sabe que dentro de su ser, en lo más profundo, hay escondido un killer.

Paramos a echar un baño en una playa preciosa CALETA DEL MOJÓN BLANCO. No os la perdáis.

Retomamos la ruta y llegamos a Órzola, recogimos el equipaje en el Bar Los Gallegos, justo a tiempo para coger el Ferri que nos llevaría a la Isla La Graciosa.

Muy buena etapa, sobretodo para los rodadores. Buenas sensaciones, números algo flojos: 65,5 kms, 435 mts ascensión, las calorías (esfuerzo real) disparadas 3.256 calorías (quizás debido a la inactividad de tantos días).

PEDALS DE LAVA I (LANZAROTE)

2009-11-01T14:16:00.003+01:00

Hola a todos.

Como os comenté en entradas anteriores, despuñes del accidente del Besós, descansé una semana y empecé a ir al Gym a rodar. Así las cosas entrené lunes 19 (1.30 minutos, 1.028 calorías + pesas sólo de piernas), martes 20 (1 hora, 477 calorías) y miércoles 21 (1.43 con algo mas de intesisdad, 1.205 calorias + pesas sólo de piernas).

Con ese entreno el sábado 24 de octubre partí rumbo a Lanzarote.

Lanzarote es una isal especial. Diría que muy especial: limpia, bella, organizada con unos paisajes llenos de contrastes y gente extraordinaria. Excelente gastronomía.

La ruta prometía ser dura y lo fue. Cinco días con el siguiente itinerario:

1er día, Puerto del Carmen - Órzola
2º día, Isla La Graciosa
3er día, Órzola - Famara
4º día, Famara - Playa Blanca (etapa de cuidadín)
5º día Playa Blanca - Puerto del Carmen (por los Ajaches).

Total 247 kms y 3.500 mts de desnivel acumulado (a nosotros nos salieron más por las variantes que luego explicaré)

Una ruta totalmente recomendable para los bikers de nivel medio.

Gracias a todos!!!

2009-10-14T21:23:00.002+02:00

Hola a todos

Muchísimas gracias por vuestra llamadas, mensajes, visitas!!!!!! Ya estamos bien.

Manu hoy me ha dado una buena noticia. Le ha visitado un especialista En traumatología. Tiene dos opciones:

a) Operarse, con todos los riesgos que implica. En 15 días estaría trabajando
b) Cuidarse. Tiene para un mes de baja.

Ha elegido la opción b. Creo que es una gran elección. No se acabará el mundo por un mes de inactividad y los pacientes seguro que le esperarán.

Ánimo Manu: a leer, cuidarte, comer, engordar... je je. Así te sacaré un poco de ventaja.

Hoy he ido a "Can Ruti" Hospital Trias de Badalona. Visita al neurólogo (ha flipado con mi cerebro) y ha descartado cualquier cosa rara. Estoy normal (muy magullado y con mucho dolor de hombro y cabeza) por lo que el viernes empezaré a rodar 1 hora u hora y media en el Gym.

El 23 de cotubre me voy una semanita a hacer PEDALS DE LAVA en Lanzarote!!!

Los cascos son un cuadro. Ya no los podremos utilizar. Casco nuevo, 180 euretes por cabeza... pero qué bien gastado!!!

Nada. De verdad. Os agradezco muchísimo a todos vuestras llamadas. No puedo decir nombres pues me olvidaría a alguno de forma injusta, pero para que os hagáis una idea: entre el domingo y hoy he recibido unas 50 llamadas de "interés personal" entre familia y amigos. Qué contento estoy!!!

Ah!! A todos aquellos que "cariñosamente" me quieren cepillar, aprovechad ahora para entrenar... (cabroncetes)

DE NUEVO MIL GARCIAS. SOIS MUY BUENA GENTE.

VAMOS MANU!!!!

Accidente en el Besós!!!! Vaya

2009-10-11T11:08:00.004+02:00

Hola a todos

El sábado 10 de octubre salimos por la mañana desde Argentona con Manu, mi compañero de lucha. Él quería salir a las 11, pero yo tenía que ir a la Cerdanya y no quería salir demasiado tarde y decidió acompañarme (para no dejarme solo).

Hicimos nuestra ruta larga en BTT (75 kms) por la Serralada Litoral, Vallromanes, Besós, Badalona y de vuelta a casa.

Pero la mala fortuna nos impidió completar el recorrido. Cuando entramos en el Río Besós direeción a mar, la pequeñísima pendiente y el poco viento a favor que hay por esa zona, nos pone el quentakilómetros a 35 por hora. A esa velocidad podemos mantener una conversación fluida y fresca y fuimos charlando todo el rato, los dos al lado uno del otro.

Cuando llegamos al alsfalto, mantuvimos la velocidad y, como ya no es arena, la dificultad es menor, por lo que te sientes con mayor margen y seguridad (primer error).

A esa velocidad (imprudente, por otro lado, segundo error) sorteamos a los bikers que suelen ir por la zona. De repente, en un cambio de trazada, al ir distraídos, hablando y pegados (tercer error)... nos fuímos al suelo, no recuerdo cómo ni de qué manera con un resultado mejor de lo que podría haber sido:

Manu, con rotura de la clavícula por dos partes y el hueso astillado. No sabemos si lo tienen que operar o no. Espero que no y se recupere sin necesidad de intervención. Por lo demás está bien. Según me explicó mi pedal se metió entre los radios de su rueda delantera y saltó por delante. Fue consciente en todo momento y notó que no pudo poner la mano al caer, pues se le quedó enrredada entre los cables de los frenos. Es una mala pasada, pues es dentista y estará un mes de baja.

David, sin duda el mejor parado (aparentemente). Perdí el conocimiento tal vez un minuto tal vez dos... Cuando lo recuperé no veía por el ojo derecho. Lo veía todo absolutamente blanco. Me asusté, pues noté el dolor de un golpe en el parietal derecho, junto por donde el caso no cubre. Me froté el ojo y entonces noté que tenía una brecha en el parietal y que la cara la tenía cubierta de sangre (se fue extendiendo por el mallot)... EL hombro no lo podía ni mover y estaba totalmente aturdido. Me seguí preocupando la pérdida de consciencia y la pérdida de visión del ojo derecho...

La gente es maravillosa, solidaria, sencilla, entregada. Nos arroparon todos. Nos mojaron los labios con agua. Nos limpiaron las heridas. Un médico biker se ocupó de la organización de todo (y oía constantemente que les decía a los voluntarios "no le déis nada de beber" "no los toquéis"). Llamó a las ambulancias, nos explicó qué teníamos y qué debiamos hacer. Nos sentimos totalmente reconfortados. Manu sabía que tenía rota la clavícula, pues oyó un crack... No se podía ni mover. Unas personas que tienen un negocio en el paseo, se ocuparon de las bicicletas. Nos metieron una tarjeta en el bolsillo (para que no olvidáramos donde estaban) y nos las pusieron a buen recaudo.

El personal de la ambulancia impecable. El personal del Hospital L' ESPERIT SANT se Santa Coloma de Gramanet lo mismo. Detrás de sus profesiones (sanitarios, emfermeras, médicos, camilleros) existen personas entregadas a los demás, de una pasta especial. Lo ví en los detalles, en las pequeñas cosas, no en las grandes. Una caricia, una sábana sin pedirla, un sonrisa, un "campeón que no es ná de ná" "que te vas pa' casita ya"... La atención médica fue impecable, rápida. Nos hicieron radiografías y a mi un TAC en la cabeza, para descartar coágulos o fracturas.

En fin. Te das cuenta en estos momentos que el mundo está lleno de personas... de personas humanas.

Bueno. Hoy me disculapréis por los números de la etapa, pero es que no los recuerdo.

Un abrazo a todos y os iré informando de la evolución de Manu.

Program para TV en el que participo

2009-10-04T20:59:00.002+02:00

Hola a todos

Me gustaría poder compartir con vosotros este programa para la TV de catalunya, en el que he participado.

http://www.youtube.com/watch?v=3_6uK0H-uME

Gracias y espero vuestros comentarios

ACTUALIZACIÓN: ÚLTIMOS 15 DÍAS DE ENTRENO

2009-10-04T19:07:00.007+02:00

Estas últimas semanas he tenido un poco de trabajo (más de lo previsto) lo que me ha impedido entrenar con mayor comonidad.

La semana del 21 al 27 de septiembre: No bad... 3 días de salida + 2 de gym

Lunes: pesas en Gym. Sigo con mi programa de fuerza en las piernas (lo veréis en enradas anteriores) + cuerpo. Tengo una preocupación: tal vez tenga demasiado músculo en el tronco superior, algo que para largas distancias no es bueno. A la que toco 4 hierros me pongo así... no es bueno.
Martes: Rest
Miércoles: de nuevo Gym, mismo programa.
Jueves: Salidita al mediodía en BTT. Hago una ruta que no llega a las 2 horas, con desnivel de 600-700 metros. Son unos 35 km. Ruta muy bonita que tiene de todo: arena, subida, trialera y pista...
Viernes: la misma ruta
Sábado: Rest
Domingo: Salida con Melchor en BTT. Muy buena ruta. Hicimos el Besos desde Argentona. Salieron unos 75 kms: serralada litoral, Vallromanes, Vilanova del Vallés, Montornés, Besós, Badalona y regreso por el paseo marítimo
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Esta semana ha sido un poco lo mismo:

Lunes: pesas
Martes y miércoles, descanso
Jueves y viernes, salida con Manu en BTT. Buenas salidas de 50 kms a ritmo suave: Salimos desde el FIBRA, Argentona, Serralada litoral, Bajamos por Font de Cera (Alella), Masnou (Paseo) y de regreso a casa.
Sábado: rest
Domingo: Hoy salida de campeón. SENSACIONES INFINITAS. Hacía tiempo que no me sentía tan bien. Buenos números: 73 kms, 3 horas 25 minutos (he perdido tiempo esquivando a innumerables bikers por el Besos y el paseo marítimo) a un ritmo de 21 por hora, aprox. 600 mts ascención positiva: Argentona, Serralada litoral, Vallromanes, Vilanova, Montornés, Besos, Badalona y de vuelta a casa. En el Besos encontré a un grupo de biker interesantes. Con viento a favor, les pasé a 34 - 35 kms/h. Se engancharon y solo llegamos dos al asfalto, haciendo relevos. Buen ritmo. Buenas sensaciones.

Durante la próxima semana intentaré mantener el ritmo de entrenos con al menos 3 salidas + dos días de Gym.

Bueno. Un abrazo a todos y gracias por seguir este blog

Semana salvada por la CAMPANA

2009-09-20T20:06:00.003+02:00

Hola a todos. Desde hace días me propuse no dejar en entreno y hacerlo de forma constante, pero suave. De esta forma a la que salga un objetivo, iré a por él aumentando intensidad y volumen. Mi propuesta era de 8 horas a la semana de bici por 3 horas de Gym... lo voy cumpliendo...

Esta semana ha sido un poco rara. Las adversidades atmosféricas (cuando no tienes objetivo) son un verdadero obstáculo para las salidas. Así las cosas la semana ha ido de la siguiente manera:

1. Lunes: descanso, ni gym ni bici.
2. Martes: me llamó my Bro Edgar cuando estaba pasando la ITV de mi Jeep. Clase de body-pam con Carola (45 minutos) + Flexiones, aperturas, pres de banca (serie de tres ejercicios x 15 repeticiones). Biceps, triceps, espalda (tres series de 15 repeticiones). Dominadas de brazos, abdominales, ducha. Bien.
3. Miércoles: ná de ná... mal tiempo, mala cara...
4. Jueves: con la mosca detrás de la oreja empecé los ejercicios de piernas en el Gym. Es decir... La parte que expliqué el martes (la segunda parte) + femoral, gemelos, cuadriceps y prensa; tres series x 20 repeticiones + 1 hora de rodar suave en bici de spining. Guauuu muy buen entreno.
5. Viernes: salí solito. Tengo un recorrido muy bueno de entreno corto. Unas 1.200 calorías... 35 kms de BTT en casi 2 horas... lo tiene todo: arena, subida en pista, bajada en pista, trialera, repechones. Muy buen entreno.
6. Sábado: salí también solo. Hice el mismo recorrido por Riera Argentona, Can Raimí, Orrius, Parc de la Serralada Litoral... pero con una variante más corta. 1.45 minutos de muy buen entreno.
7. Domingo. Hoy ha sido otra cosa. Hemos salido con Raúl (el champion) y Manu. Excusados Melchor y el Niño. Edgar no dió noticias... Como siempre recorrido extremo trialero escogido por el maestro Raúl... Subiendo, poco problema, culo en punta sillín, bien agarrado, platillo y piñón grande y por donde él sube, subimos nosotros (con alguna dificultad). Pero la bajada... hayyyy la bajada. A ver. Siempre nos enchancha. Ha sido campeón de Catalunya de descenso 8 ó 9 años seguidos... os podéis imaginar cómo son las bajadas. Yo sólo me lo imagino, pues desaparece (literalmente). Es otro mundo. En fin. Se tuvo que ir a las 11 y seguimos Manu y yo. Desayuno en una Masía (tortilla de cebolla, vino con gaseosa, pan tostado y mongetes doblemente pasadas por la paella) y pa casa. Muy buena salida. No llevaba pulsómetro, pero saldrían unas 2000 calorías. (También veréis que hoy no he practicado mi dieta paradójica).

De regreso me encontré a los limonchelos (Javi, Francis, Claudi) y a algún otro biker de la titan. Vaya recuerdos. Creo que muchos estamos igual: sin objetivo cierto.

Semana salvada por la campana.... se arregló en la última mitad, pues la primera fué muy floja. Objetivo cumplido.

Mañana os cuelgo alguna foto

Abrazo a todos

Buena semanita de entrenos

2009-09-13T21:12:00.005+02:00

Durante esta semana he salido a entrenar todos los días, con excepción del viernes (preceptivo descanso).

He salido en montaña y dos días (hoy y ayer) en carretera. Hacía muchísimo que no la cogía. Desde antes de la Titan Desert!!!

La semana de entreno ha consistido en rodajes de 2 horas 30 minutos, hasta 3 h. a ritmo suve: 65%-70%, con alguna punta del 95% por exigencias de un compañero de salida.

Domingo 6, montaña: ruta exigente elegida por el Dr. (Raul de Dr. Bike). Corriols (en Catalunya corriols es terreno pedregoso, resbaladizo, difícil, muy técnico). Aproximadamente 30 kms y desayuno todos juntos en Can Bruguera: Jordi Rojas, Edu García, Jordi Trens, Genís Morata, Melchor, Manu, Edgar, Marcos...
Lunes 7, montaña. 2.30 h. con mi amigo Melchor
Martes 8, montaña 2.45 h, con Manu
Miércoles 9, montaña, con Edgar y Melchor
Jueves 10, montaña, con Luis García
Viernes 11, descanso
Sábado 12, carretera. Salida Mataró-Blanes-Mataró. 80 kms. 2.horas 45 minutos.
Domingo 13, carretera. Tres puertos: Orrius, Collet, Parperes. Desayuno sensacional en Can Rimblas: tortillas de cebolla con guindillas, pan tostado con tomate, aceite de oliva, aceitunas, y "secas" (alubias muy pasadas por la sartén)

En fin. Todo vueleve a su sitio y todavía no tengo objetivo inmediato. Las sensaciones son correctas. Algo cansado y los últimos dos días rompiendo la "dieta" pues mi cuerpo pide de todo.

Desde estas líneas quiero felicitar a Fernando Trías por sus logros y sus últimos palitos en la Cerdanya; él y yo ya sabemos a lo que nos referimos. Fernando, buena progresión!!!!

Bueno, sed felices y recordad: Buen rollito.

Abrazos a todos

PD (Perdonad que no cuelgue fotos, pero no las he tomado)

VUELTA DE VACACIONES

2009-09-06T20:05:00.007+02:00

Hola a todos

En primer lugar agradeceros las palabras de apoyo y los mensajes enviados durante este par de meses (desde mayo) en el que he estado desconectado. Parece mentira la forma de comunicar que es un blog, a través de internet.

Oa explico un poco lo que he esatdo haciendo. Después de la Titan Desert, seguí saliendo de
forma regular, pero sin apretar. En Junio me fui a Lanzarote con dos grandes amigos, Edgar Aznar y Manu Alegre. Edgar estaba preparando las 24 horas de Montjuic en categoría solo, y Lanzarote le dio un punto más de entreno y confianza, al poder comparar su estado de forma con nosotros. Le fué muy bien: quedó tercer clasificado!!!! En Lanzarote nos lo pasamos genial: palitos durante el día, piscina, playita, surf y por la noche mojitos... Si alguien quiere visitar la isla, os puedo proporcionar información: pueblos, visitas, hotelitos hermosos, restaurantes auténticos, rutas en carretera...

Durante el mes de Julio inicié un ciclo de carrera a pié, haciendo 11 kms diarios en 45-50 minutos, descansando un día a la semana. Se me resintió una rodilla (cartílago). A partir de ese momento combiné trabajo en el Gym con salidas en btt muy suaves (con mi amigo Manu y David Castelo).

El resultado ha sido bueno, pues hoy hemos salido unos 15 bikers en BTT (algunos han intensificado su entreno en agosto) y me he encontrado muy cómodo. Curiosamente Manu también... indudablemente hemos hecho entrenos de calidad.

Bueno... ahora a planificar la temporada. De entrada a finales de octubre tengo prevista hacer una ruta por Lanzarote, Pedales de Lava, en BTT con unos amigos. Ruta lúdico-gastronómica. También pienso intensificar mis entrenos hasta situarlos en 3 horas de GYm a la semana (pesas tronco superior introduciendo 1 día a la semana piernas) + 8 horas de bici a la semana.

Os mantendré informados. Un abrazo a todos!!!!

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009

2009-06-06T19:43:00.003+02:00

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009

2009-06-03T12:12:00.003+02:00

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009

2009-06-03T09:28:00.004+02:00

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009

2009-06-03T09:10:00.004+02:00

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009

2009-06-03T00:28:00.006+02:00

5ª y última etapa: La gran aventura termina

2009-05-23T14:30:00.004+02:00

De forma inusual, ese día esa tarde/noche estaba muy relajado. Al día siguiente quedaban 57 kilómetros muy rápidos y, en principio, sin ninguna dificultad. Tanto era así que la salida se dió a las 8 en lugar de las 7 de la mañana, hora habitual. Durante la tarde nos relajamos. Encontramos un lugar estratégico en el que pasaba mucha brisa y nos tiramos entre cojines y sábanas a la sombra... Esa tarde todo el mundo estaba más comunicativo, más abierto. Sin duda una premonición de que la titan llegaba a su fin. La organización nos dijo que la etapa del día siguiente la haríamos en 2 horas, aprox y así fue....

La consigna del equipo era clara: por un lado Fuad iba por detrás de Gonzalo ceballos en la clasificación (unos minutos... 3 ó 4). Primer objetivo. Segundo objetivo: Edgar controlar a Josef y Fouad y yo que no nos adelantara el equipo Vall Nord a toda costa. Era una etapa corta, de potencia. Ideal para nuestras características... si hacíamos una carrera inteligente, haríamos podium.

Pum, pistoletazo de salida!!!! Raúl salió como una exhalación... Edgar lo mismo, Perri... qué locura... Mauri les seguía, Olano también.... Mis pulsaciones no bajaban del 90%. Raúl se fue un poco... Le seguían uns 8 corredores... Luego Se hizo otro grupito con Edgar, Josef... de unos 3 más. Luego veníamos nosotros en un grupo formado por unos 15.... Estaban todos los que tenían que estar. Me sorprendió ver a varios pros en nuestro grupo y a Saez de solo bici... Se descolgaron unos cuantos y quedamos unos 10. Fouad empezó a tirar como nunca le había visto. Impresionante... en la bajada y llano, sin problema. Pero la etapa nos deparaba una sorpresa... Creo recordar que habían tres puertecitos (ojo!!!! como dos veces Parpers) que subimos al 87-90%. Nadie, pero nadie le tosía a Fouad. Controló la carrera a placer. Apretaba y se descolgó alguno más. Cuando terminamos los puertos empezó una bajada ideal, y luego terreno llano. Nos pusimos a hacer relevos en los que entramos casi todos (excepto un par de integrantes). Los profesionales nos indicaron como los teníamos que hacer. Vaya abanicos... vaya etapa... cada vez que veía el pulsómetro me asustaba. Al final decidí no mirarlo más y concentrarme en no perder la rueda.

Ni agua en los pasos ni na de na. A saco. Vimos la meta a dos o tres kilómetros y a por ella. Llegamos todos en bloque, en pelotón, pero tres integrantes no respetaron el trabajo de Fouad y le adelantaron en la línea de llegada (poco elegantes).

En fin. Un etapón. Llegamos a sólo 9 minutos del vencedor (mi amigo Raúl Hernández que se quitó la espinita de su abandono) y a menos de 3 minutos del grupo del Edgar. Finalmente hicimos el 19 y el 20 y nos llevamos el PODIUM por equipos (3er clasificados)!!!!!

En la meta abrazos con Edgar y Fouad y titan acabada.

55, 5 kms, 1708 calorías, al 78%, 2 horas 3 minutos (Manu Tajada tenía razón)

4ª etapa de la Titan Desert: el pacto con Fouad funciona a la perfección

2009-05-23T14:03:00.006+02:00

Después de dos etapas de marathon, no te quedan ganas de volver a ver la bici. Hicimos 250 kms en dos días en BTT!!! Durante la noche refrescaba mucho. Durante el día hacía un calor infernal. El campamento que nos acogió, estaba en medio del desierto, de la nada. Infraestructura muy justa, pero una gran jaima restaurante.

Repusimos fuerzas como pudimos... una y otra vez. Buscamos alguna sombra que nos diera cobijo y, sobretodo, un rincón que nos diera un poco de brisa. Esa noche fue la que mejor dormí. A las 5 en pié y de nuevo todo el proceso... Quedaba por delante la etapa más dura de la historia de la Titan: tres puertos de primera categoría, a 1.700 metros.

Se dió la salida y partimos. Ese día me intenté poner también en los puestos de delante... Buscaba la referencia de Edgar, de Santi Prat... Fue una etapa hermosa. Trancurría entre oásis, prados verdes (os lo prometo, prados verdes), pueblecitos muy bonitos (con casitas de barro) y una montaña preciosa. Fue una etapa durísima.

Enseguida nos encontramos con Fouad y, de nuevo, pactamos llegar juntos. Esta vez le costó, pues me dijo que el tobillo le seguía doliendo y que si no podía más, que tirara yo. En ese momento no me preocupaba la clasificación general, sino por equipos. Edgar iba como una moto, controlando a Josef y nosotros dos, juntos, restábamos mucho al crono. Llegamos a la cumbre y pedimos una pastilla para el dolor. La bajada fue frenética y ya no paramos hasta llegar al campamento... a tope. De menos a más, adelantando a rivales directos en la frenética bajada/planicies... quizás fuimos en un inico poco ambiciosos, pero empezábamos a estar concienciados de que el podium podía ser una realidad: 3ROS DE LA GENERAL POR EQUIPOS, no nos lo podíamos creer.

Hicimos un etapón y llegamos sobre el puesto 25-27 los dos juntos... En todo momento, en los puntos de control nos decían la posición. Para que os hagáis una idea, entre el puesto 10 al 30 había menos de 30 minutos de diferencia... casi en un puño.

Ese día dimos un golpe definitivo a la clasificación por equipos.

Números: 90,5 kms, 3.727 calorías, al 75% de promedio, 5 horas 51 minutos. Buena etapa, buena posición, buenas sensaciones.

3ª etapa de la Titan: el gran pacto de sangre

2009-05-23T13:27:00.005+02:00

La noche pasó lenta... no podíamos dormir. Las condiciones eran muy justas. Me llevé dos sábanas térmicas (por la noche hacía frío) y la camiseta interior de invierno que utilizo para entrenar. Todo "amuñuñado" en la bici cogido con cinta americana. Las puse encima de una alfombra que sería el disfrute de cualquier estudiante de bilogía... No me quiero ni imaginar la cantidad de bichos, bacterias, etc. En fin. Tapones de silicona. Dormidina. A dormir. A las 4 ya estaba despierto. Quizás pude dormir unas 4 horas sumando todos los periodos. Me levanto a las 5, desayuno (poco, sin ganas y con miedo a coger una diarrea), últimos detalles y despegamos. Salida neutralizada hasta pasar el oasis y Pum!!! Esta vez salí bastante bien. En los puestos de delante. Hice Piña durante los primeros kilómetros con Antonio Sanchez (ex-pro y gran persona) y mi buen amigo Fouad. Cómo va el pájaro. Podía haber sido un deportista de élite sin problema. Tiene un físico privilegiado... pura fibra y con 46 años!!!! Evolucionamos muy bien durante los primeros 40 kilómetros. Sánchez se quedó (que mal me supo) y encontramos a un grupito interesante: Uno del equipo de la Vall Nord (Josep de Andorra), Javi, del Buff, un italiano que iba como una auténtica moto y que fue tirando del grupo y Javi de los Limonchelos (que grata sorpresa)... Fuimos muy rápido. Ese día me empecé a encontrar bien de nuevo, aunque no quería forzar demasiado. En fin. Fouad estaba myu fuerte. Lo tenía unos minutos por detrás en la general. Le dolía muchísimo el tobillo y paró a tomar un medicamento en el punto de control... Seguí tirando y ralenticé la marcha del grupo hasta que volvimos a contactar. A partir de ese momento (quizás kms 80) Fouad se transforma y pone un ritmo muy fuerte. Se descolgaron todos excepto el de Vall Nord y Javi del Buff. Sobre el km 100 empezamos a adelantar a bikers... íbamos muy bien. De menos a más. Finalmente se quedó Javi (luchaba en Master y la general directamente con nosotros) y el de Vall Nord (Josep), gran sorpresa, pues iban 3eros por equipos, por lo que a partir de ese momento, con independencia de lo que hiciera Josef y Aridana (los otros dos integrantes) nos acercaríamos muchísimo, para jugarnos el podium en la etapa de montaña. Se lo expliqué a Fouad y no me entendía... Que sí Fouad... si llegamos juntos nos llevamos las clasificación de los 3os por equipos... Ese día con Fouad pactamos entrar juntos pasara lo que pasara... Es un gran compañero y sabía que cumpliría su pacto. Y así fue. Entramos juntos, bastante enteros, después de casi 130 kms!!!!!

Me salieron en el polar 121 kms... (oficialmente eran más) 4.202 calorías gastadas a 129 ppm de promedio 72%). Son pulsaciones bajas, pero os puedo prometer que mi sensación era de ir rápido y cansado... Faltaba todavía mucho y la etapa del día siguiente iba a determinar el resultado final...

Titan desert, 2ª etapa

2009-05-13T09:48:00.003+02:00

La segunda etapa de la Titan fue un poco extraña para mi. Yo diría que cometí un error de concentración, bastante grave. Después de la primera etapa (acabada con éxito entre los 25 primeros) quedaban dos etapas larguísimas que sumaban unos 240 kms. En dos días nos ventilábamos el 50% de la Titan. Salí totalmente desconcentrado, al lado de Melchor Mauri. Al cabo de unos segundos me di cuenta que mi pulsómetro estaba desconcetado... no sabría los kms ni las pulsaciones, algo básico para dosificar... Paré la bicicleta, lo conecté y perdí al grupito de cabeza y al segundo grupo también. Empecé a remontar y cuando estaba calentito, entramos en una duna infernal!!!! Vaya pasada. Arena, arena, arena. Bici al hombro y empezar a caminar. Me sentía extraño, sin apenas fuerzas. Acabamos de salir y ya no podía dar una pedalada. Cogí la rueda de Enric Teixidor (bravísimo por él, pues es un corredor de mucho nivel. hizo una carrera para enmarcar) y nos juntamos un grupo de unos 7 u 8 corredores. Estaba Javi, del equipo Buf, Antonio Sánchez (ex profesional), Joan Carles Castellà, del equipo de Mauri... Muy buen grupo. Me fui recuperando poco a poco y fui apretando cada vez más, en cabeza de grupo. No dejaba de comer (mis barritas ecológicas) ni de beber. Poco a poco me fui encontrando mejor pero me esperaba una sorpresa inesperada... ME QUEDÉ SIN GPS en una etapa de mucha navegación.... Lo perdí en plena ruta. Hubiese vuelto a por él, pero no sabía el tiempo que perdería. Sólo me quedaba un opción...
Joan Carles es un buen corredor. Había corrido para el Excel (Barça), un excelente sprinter y un buen navegador. Pactamos. Le dije que si me llevaba a la meta, llegaríamos juntos y no le disputaría la posición. Y así fué. En el camino nos encontramos a un crack: Carnicer!!! Carnicrack. Entramos en una pista totalmente plana, dura y empezamos a hacer relevos. Fue allí donde recuperamos el pulso de la carrera, entrando en meta todos juntos.
Imaginaros el nivel que había: Josef (el todopoderoso ultraman) el 23, Santi Prat (tercero en la primera edición) el 24, Javier Salamero (el super pro) 22, Carnicer el 30....
Finalmente llegamos. El 27 de la general. Muy buena posición, teniendo en cuenta la disputa del puesto 15 al 25...
Llegamos a un lugar precioso. Un verdadero Oásis con palmeras, agua, tierra. En esta etapa tuvimos que llevarnos todo lo puesto, pues hacíamos una especie de pernoctación al "aire libre". Sin duchas... sin lavabos.... Es la Titan. Cargamos con todo lo necesario: sacos de dormir, aseo personal, ropa para el día siguiente, suplementación...

5horas 44 minutos; 128 avg (71%) y 157 máx; 105 kms; 20 kms/h; 515 mts ascensión; 3665 calorías

Mañana más

1ª etapa Titan Desert 2009

2009-05-12T10:13:00.003+02:00

Todavía no me han llegado las fotos para ilustrar un poco nuestra aventura, pero ya las colocaré más adelante.

En primer lugar decir que ayer empecé a rodar. Una horita y media en el Gym a ritmo muy suave (quizás 60 - 65%).

La preparación previa a la primera etapa, transcurrió con cierta tranquilidad. Estaba relajado, pues sabía que los deberes estaban hechos, y los imponderables de la edición anterior, mejor controlados. Llegamos a Ouarzazate en un vuelo directo desde Barcelona. Mucho viento al bajar (muchísimo). Después de 3 horas de trayecto llegamos al campamento de Tazzarine. Preparativos, cena y mal dormir (qué mal se duerme en la Titan). A las 5 en pié. Más preparativos y a la salida. Mis pulsaciones son muy bajas. Estoy muy relajado. Salida neutralizada 5 kms. Bengala y partida. Desde el primer momento intenté colocarme en los puestos de cabeza buscando la rueda de Raúl y de Edgar (dos referencias inmejorables). Pero a los 2 minutos un corredor del equipo del Mauri me tira involuntariamente!!!! Vaya castaña. Me levanto y empiezo a pedalar como un poseso para alcanzar al grupo de cabeza. Lo consigo... las pulsaciones me bajan hasta un 75 - 78% y rodamos cómodos un buen rato. Éramos un grupo de unos 25 corredores, quizás 30. Todos los pros en el pelotón. Pasamos con difcultades las trampas de arena y era el momento en el que se iba quedando rezagado algún corredor. Se hizo un grupito más pequeño, quizás de 20. Entramos en un trozo de asfalto antes de llegar a un avituallamiento. Veo que todos los corredores van hacia la izquierda, con excepción de dos: Jordi Artemany y Abraham Olano. Qué hago? Artemany es un especialista en cartografía... debe conocer algún atajo.... Qué hago. Es la primera etapa, no me puedo arriesgar... y arriesgué. Me fui con ellos, perisiguiéndoles a distancia corta. No las tenía todas. Atrás no veía a nadie... De repente pierdo la visual (muchos caminitos, subiditas, bajadas) y me quedo solo. Miro el GPS y marca la dirección correcta. Me detengo unos minutos y veo a un grupo con alguien que es familiar. GONZALO CEBALLOS!!! Qué alegría. A partir de este momento ponemos rumbo al GPS. Venía también un profesional, Sanchez (10 vueltas a España y 4 tours a sus espaldas). Me da confianza y logramos enlazar con el punto de control 2. Para llegar a él, tuvimos que remontar un par de kms. De cara, cuando remontamos, nos encontramos a Josef (gran referencia) no hemos perdido tanto... Desde ese momento empecé a apretar y nos quedamos Gonzalo y yo. Estuvimos un rato juntos, hasta que vi a Rafa Pérez. Intenté acortar distancias. De repente, en un plató enorme, a 10 kms de meta veo a Edgar que está acabando de reparar un pinchazo. Que putada!!! Pero Edgar es muy my grande. Al cabo de 5 minutos lo tenía a mi rueda. Bro, vamos a por el Rafa.. pégate a mi rueda... y no me volví a despegar de su rueda hasta la entrada de meta. Pudimos pasar a Rafa y llegamos el 24 y el 25.

Números: 91 kms, 22,4 kms/hde media, 3451 calorías, 80% pulsacones medias (20 minutos a más del 90%) máximas 171; 3 horas 54 minutos, 435 mts ascensión.

Vuelta a empezar.

2009-05-11T09:14:00.002+02:00

Desde mi regreso (sábado 2 de mayo), no he vuelto a coger la bici. Ayer inicié mi actividad en el Gym. Una horita de musculación con poco peso y muchas repeticiones. He perdido mucha masa muscular y la quiero recuperar lo antes posible. Me fui a la Titan con 77 kg y he regesado con 74.5 kg... Teniendo en cuenta que mido 1.83 no es demasiado...

Esta semana ha sido muy dura. No me he encontardo bien. He dormido como nunca y he intentado bajar la ingesta de alimento hipercalóricos y de hidratos de carbono. Los he substituído por proteinas y muchos vegetales.

Esta semana empiezo a entrenar. Entre spinning y salidas (a ver si el tiempo acompaña) espero completar una semanita de 10 horas, a ritmo suave. Según tenga buenas sensaciones o no apretaré un poco. Será difícil no hacerlo, pues he visto mucho Ironman por la carretera entrenando la Half Iron de este mes de mayo... y claro, un titán es un titán... les tengo que dejar un buen recuerdo de su estancia en el Maresme je je.

Por último agradecer a todos los amigos y no tan amigos sus muestras de apoyo y felicitaciones. La titan no deja de ser una carrera, pero tiene algo especial. Un nosequé que levanta admiración y respeto. EL mismo que le tenemos los que ya la hemos hecho.

Como dice la canción Let's get it on.

Mañana espero que más.

Foto de llegada

2009-05-05T09:27:00.004+02:00

Gran foto de tres buenos amigos:

Terceros por equipos detrás del equipo de Israel Nuñez y del equipo de Mauri.

Titan acabada: objetivo cumplido

2009-05-04T17:50:00.003+02:00

Vaya carrerón!!!!

Estoy muy contento. Hoy será una crónica muy corta y me comprometo en los próximos días a hacer un relato más detallado de sensaciones, números, posiciones, estrategia... de cada uno de los 5 días de la Titan Desert.

De momento las clasificaciones:

1. 3er clasificado por equipos. El equipo formado por: Edgar Aznar, Fouad Tannous y David Hospedales
2. 8º calsificado de mi categoría (Master)

Clas		Drs		Nombre		km/h		Diferencia		Tiempo Total
	1		4		Melcior Mauri Prat		23,72		00:23:03		19:33:32
	2		10		Peio Ruiz Cabestany		22,49		01:27:35		20:38:04
	3		7		Miquel Angel Iglesias Guerrero		22,30		01:37:44		20:48:14
	4		23		Felix Garcia Casas		21,96		01:57:28		21:07:57
	5		22		Santiago Prat Ballobar		21,91		02:00:15		21:10:44
	6		40		Javier Salamero Subias		21,38		02:31:45		21:42:14
	7		107		Jan Kopka		21,24		02:40:17		21:50:46
	8		20		David Hospedales Salomó		20,89		03:02:06		22:12:36
	9		29		Joan Carles Castella Marchan		20,78		03:09:11		22:19:41
	10		19		Fouad Tannous Artigas		20,64		03:18:28		22:28:57
	11		127		Josep Campeny Fabregat		20,59		03:21:23		22:31:52
	12		24		Javier Rodriguez Lopez		20,39		03:34:41		22:45:10

3. 23 clasificado de la general.

Great Titan!!!

Fin de entrenos: Alea Jacta Esta

2009-04-25T15:16:00.003+02:00

Bueno. Después de tantos días esto acaba.... pero acaba de empezar!!! Mañana salimos rumbo a Marruecos, al corazón del Sahara. Llegaremos a la tarde. Comida, repaso de las bicis (estarán preparadas). Pruebas, ajustes.... El lunes a las 7.00 (hora de Marruecos) se da la salida. Hay dos horas de diferencia, por lo que serán las 9.00 hora española.

Alea jacta est. La suerte está ehcada. Este año, mucho nivel. Veremos como responde el cuerpo.

Durante toda esta semana no podré publicar las crónicas. Podéis conectaros con la página oficial de la carrera www.titandesert.com . También en el diario Sport (cada día), El Periódico, La Vanguardia , Teledeporte y en el Financial Times (es broma)

Gracias a todos y espero que hasta muy pronto

Salida miércoles 22 de abril: dorsal 20

2009-04-24T08:58:00.007+02:00

Qué día tan bonito!!! Hoy una salida suave con el profesor, Perri. Creo que éste apodo le queda mejor: El Profesor. Si algún día tenéis la posibilidad de salir con él, veréis. Es la clase sobre la bicicleta: un verdadero espectáculo. Es Tan elegante comom Fouad... otro Titán del desierto con el que no hemos coincidido ni un solo día de entrenamiento, a pesar de que hacemos equipo.

Este año me ha tocado un dorsal de prestigio para la Titan, el dorsal 20. El mismo que llevaba Edgar el año pasado. Esto nos dará un poco de ventaja a la hora de la salida, pues nos situaremos delante. EL equipo es: Fouad Tannous, Edgar Aznar y yo. Por parte de ellos, buen equipo. Yo soy la cenicienta... je je

Bueno. Salida de 83 kms muy suaves, salvo los últimos 15 a un ritmo de competición. 3 horas 15 minutos (sobre lo previsto), 1650 calorías a 27 de media y un promedio de 105 pulsaciones... un paseillo.

Las sensaciones son correctas.... Mi corazón empieza a responder y las pulsaciones suben y bajan a placer... cuidadín que creo que voy bien. Nooooo. Esto ha sido el descanso de esta semana. Cuando entrenas casi cada día, la recuperación de impide siempre ir a tope. Es lo que interesa: resistencia. La titan es una prueba de resistencia por etapas. Ya la tenemos aquí.

Jueves: descanso de nuevo. Preparativos, empiezo a revisar material, comprar los últimos detalles... apuntarlo todo.

Bueno. Os dejo unas imágines graciosas: unas en Blanes, otras en el Godó (porque los ciclistas también vemos tenis), otras en una playita de Arenys... vaya, que no lo pasamos tan mal. Que es un mito aquello de que es un deporte de sufrimiento. Lo del Godó fue gracioso. Me llama uno de mis amigos más superpijos que tengo y me dice: tenemos entradas privilegiadas para el Godó... Comemos y vemos el partido de Nadal. Impresionante. Lo tenía tan cerca que notaba su respiración. El mismo sonido que hace Manu y Edgar cuando tratan de segui mi rueda en montaña... hoy me salgo de chistoso

Mañana más

Yesterday training

2009-04-21T09:21:00.003+02:00

Últimos entrenos. Después de la salida del domingo, me apetecía salir un poco más fuerte para comprobar sensaciones: Argentona, Collet, Collsacreu, Blanes, Mataró. Número: 3 horas 49 minutos. 114 pulsaciones medias, 152 másximas, 105 kms (Carretera), a casi 29 de media; 840 mts ascensión, 2117 calorías. Me cuesta entrar en calor, pero me siento cómodo a partir de las 2 horas, con buena punta a partir de las 3. El límite no lo conozco. No sé si después de 5 horas obtendré un buen rendimiento. La semana que viene veremos. La planificación de la semana es la siguiente: Martes descanso; miércoles 3.30 horas; jueves 2 horas, viernes 2 muy suaves, sábado y domingo descanso total. Os dejo un par de fotos de regalo: Una es el Montnegre (está precioso) y la otra la montaña que siempre me mira, el Montseny. Es la primera vez desde Noviembre que no está nevado. Mañana más

Para vuestros comentarios: davidhospedales@gmail.com

2009-04-20T08:52:00.001+02:00

Seven days and go!!!!!!!!

2009-04-19T18:53:00.009+02:00

Faltan sólo 7 días y rumbo a Marruecos. Salimos el próximo domingo a las 12.00 hora local.

Ayer verificaciones y entrega (Edu) del nuevo equipamiento del equipo Porsche Dr. Bike. El resultado es espectacular. Obviamente aceptamos comentarios de aprobación o reprobación!!!

Hoy hemos hecho una salida en carretera de costellada. Tres horitas a un ritmo suave suave, como hacía tiempo no salíamos. Rumbo a Blanes y regreso. Lo más destacable es la apretada que desde Canet hasta Mataró nos metió Perri. Empezó a atacar y como posesos le seguimos el Dr y yo. Velocidad máxima en llano, 52,5... Unos 19 minutos al 90% y entre 43 y 47 km/h con viento a favor. Sin relevos. Sólo tiraba Perri y el Dr y yo nos defendíamos. Le aguantamos la rueda (aunque intentó que así no fuera, je je).

Números: 3.oo horas, 107 avg y 169 máxima (en llano), 80 kms, 30 avg, 325 asc, 1384 calorías.

Desde aquí vuelvo a agradecer a todos vuestros comentarios de soporte. La verdad es que la Titan es una pasada, pero no solo por ser una de las pruebas de BTT más exigentes del mundo, sino porque vamos en familia, un grupo de muy buenos amigos. Ayer en las verificaciones me encontré a muchísimos amigos de otras ediciones... algunos más canosos, pero todos super fibrados y preparados para el reto. Me hizo especial ilusión encontrarme a Josef, un fenómeno deportivo y mediático. Desde aquí le envío un abrazo.

Creo que no me dejo nada, solo decir "let's get in on" y esperar con paciencia el reencuentro y contacto con las personas especiales.

Si queréis hacer comentarios cualquier miembro del equipo sólo tenéis que enviar un correo a davidhospedales@gmail.com

Ahh!! Aquí os dejo un trocito de Maresme. Una playa fantástica que, entre entreno y entreno, podemos disfrutar casi cada día.

Mañana más

Martes 14, miércoles 15, jueves 16: Let's get in on

2009-04-17T09:03:00.007+02:00

Ya queda menos para el objetivo del año: la TITAN DESERT. Los objetivos son necesarios y esenciales en la vida. Si no te los marcas, no tiene metas y por lo tanto vives la vida de puntillas. No digo que un objetivo siempre deba ser duro. Es suficiente con que sea pequeño. Como dice mi madre, en la vida hay que disfrutar de las pequeñas cosas. No esperes grandes cosas , espera la pequeñas, que vienen cada día y no las dejes pasar. Que sabia.

Martes 14: descanso. El plà de la Calma me pasa factura...

Miércoles 15: La salida del miércoles fue extraña y accidentada. Lo mejor de la misma: Con el Dr. (un poco agobiado por el trabajo... hace el servicio mecánico al 35% de las bicis de la Titan) y el profesional Rodrigo Garcia. Vaya fenómeno. Digo fenómeno pues, además de ser uno de los mejores ciclistas españoles en la actualidad, hace lo que le gusta y vive de ello. El otro día estuvimos reflexionando sobre lo qué es vivir del deporte en España.... Sin comentarios. Rodrigo está corriendo para el equipo Miche de Italia, reside en Mataró y es un buen amigo. Lo negativo de la salida: rompí el cambio de mi Cannondale (menos mal que fue aquí y no en el desierto). Cambio de bici (road), y a rodar un poco. En total 3 horitas a buen ritmo.

Jueves 16. Salida con grandes amigos: Edgar, Manu y el reencuentro con Jose Luis. No lo veía desde la 1ª Titan. José Luis es director general de una multinacional francesa y vive en París. No recordaba lo que era salir por la costa, con mar a un lado, montañas al otro, sol en la cara y a 22 grados... Números: BTT 5 horas 22 minutos, 166 máx, 117 avg (65%), 122 kms, 26 de media; 3120 calorías. Buena salida de volumen. Apretando durante algún momento y las sensaciones sensacionales (parece un pleonasmo, pero queda bien)

Lo positivo de la salida: Nos encontramos a más amigos entrenando. Diría a casi todos. Un saludo muy afectuoso a Jordi Trens y Edu Garcia. Este último es puro glamour. Me llevó hasta Badalona a observar uno de los barcos más grandes que fondean en la costa...

En ocasiones vamos todos un poco "cargados" de tanta obligación y disciplina. Es lo que tiene este deporte. Es lo que tiene la vida. Hace unos días una persona de ciencias (especial) me recomendó una canción de Marvin Gaye: "Let's get in on". Desde aquí quiero agradecerle el detalle, pues es una canción fantástica. Gracias de nuevo por vuestros comentarios, ánimos y sugerencias.

Mañana más

Salida Lunes 13 de abril. Plà de la Calma

2009-04-13T21:12:00.006+02:00

Qué invierno más duro... Esta mañana el termómetro de mi casa marcaba 9 grados... Quedamos a las 8.10 en la tienda del Dr y hacia el Plà de la Calma. No sé que pasa últimamente pero no somos puntuales (Perri siempre, por eso). Quedamos a las 8 y salimos a las 9. No es de extrañar. Estamos en la recta final y los entrenos pesan lo suyo.

Fuimos desde Mataró, subiendo por Argentona, Collet, Cardedeu, Cánoves hasta el Plà de la Calma. Cuando llegamos a Cánoves, en una Masía que queda a la izquierda encarando la pista que va al Plà, desayunamos. Lomo a la brasa, vino, gaseosa, una coca cola, pollo a la brasa delicioso, y pà amb tomàquet. 21 euros que pagó Perri.

Iniciamos el ascenso con pocas ganas. Pero para el que haya ido alguna vez al Plà, ya sabe que es casi imposible subir despacio despacio. Tienes que mantener un ritmo constante y en ocasiones alto. Coronamos y de regreso a casa. Buen entreno no por la intsidad, sino por la calidad, manteniendo porcentajes altos (80-85%) de forma constante. La subida dura aproximadamente una hora, sin descanso. Son unos 12 kms y se sube hasta 1270 metros.

Los números: 4 horas 00 minutos, 1330 metros ascensión, 2446 calorías, 75 kms. Buenos números para esta salida.

Esta semana intentaré mantener el ritmo de entreno, saliendo casi todos los días un mínimo de tres horas. El domingo toca competir o una salida larga de carretera (ya no tendremos las btt pues el sábado salen para África). También esta semana haré prueba de ruedas definitivas el miércoles, jueves, viernes y la mañana del sábado.

Quiero dar las gracias a todos los que visitan la web (son unos cuantos... no mis fans, sino del Perri (el guaperas) el Dr. y todos los amigos que van saliendo). También gracias por los ánimos de los seguidores anónimos.

En fin. Mañana más

Ilustre salida Sla del Domingo 12 de abril: con auténticas leyendas del ciclismo.

2009-04-13T20:43:00.005+02:00

Como os expliqué, el sábado Melchor Mauri in person (de carne y hueso) nos invitó a salir con sus dos equipos de la titan el domingo. El problema es que no teníamos preparadas las bicicletas de carretera, y decidimos (el Dr. decidió por nosotros) salir con las de BTT por carretera con las leyendas vivas del ciclismo actual. Para ellos seguro que fue un paseillo... pero para nosotros una aventura más que explicar.

Salimos un grupo numeroso, entre ironman, triatletas y ciclistas. Quizás 15. Cuando nos vieron llegar con las btt y ruedas de 2.4 pusieron cara extraña (nosotros hubiésemos hecho lo mismo). Inicialmente queríamos hacer 25 kms con ellos para luego seguir nuestro camino, pero algo cambió en el transcurso de la ruta... La hicimos todos juntos. Salimos desde Calella y enseguida empezaron a marchar alegremente. En la grupeta se oían gritos de entusiasmo y como diría Perri, ya la hemos liado. Seguimos a rueda todo el recorrido, sin dar nunca la cara, pero cada vez más cómodos. Manteníamos (arropados por el grupo) 45-47 kms/h, a un ritmo de pulsaciones más alto que el resto, pero que se podía aguantar. Salió un entreno espectacular:

5 horas, 174 de máxima (98%) y 122 avg (casi un 70% de media) 135 kms, a 33 kms/h de media... luego bajamos el promedio del kilómetro 120 al 135, que hicimos por la playa; 600 mts ascención, 3178 calorías.

Mis sensaciones fueron magníficas. Ese punto de motivación de correr con los grandes, me dió un 10% más de rendimiento. El momento estelar lo protagonizó el Dr cuando estábamos en Canet, llegando a Sant Pol de regreso, después de 120 kms.... "Negrito, voy a atacar" Dr. Llevas ruedas de 2.4, plato de 40 y bici de montaña... Y el Dr. atacó... Perri: Hosti tú, se va el Dr... Atacamos los tres. Cada uno por un lado, uno tras otro, llegando exhaustos a la cima... Luego en el repecho de Calella se repitió la misma historia.... se lió un contubernio tremendo, pero ataques muy sanos y de muy buen rollo. Cuando llegamos a Calella Melchor nos dedicó unas palabras de elogio que nos llegaron. Nos motivaron para seguir entrenando. Por cierto, Abraham Olano, gran persona. No me lo imaginaba tan grande... Es un gigante del ciclismo en todo sentido. Jordi Artemany, fenomenal... Desde aquí le envio un afectuoso saludo a todos, y agradecidos la salida.

Sábado 11: Lluvia, pero una visita inesperada

2009-04-11T18:43:00.005+02:00

Hoy sábado quedamos a las 8, pero fue totalmente imposible salir: tormenta de agua y viento. Cogí la bolsa, el coche y para el Gimnasio: 1 hora justa de neuroentreno al 53%... pocas ganas o descanso activo. Mañana, si no llueve, me espera una buena.

El Dr. me llama. "Negrito, qué haces a la tarde? Me ha llamado Melchor Mauri y me ha pedido que repare su bici" Vaya crack. Uno de los mejores ciclistas de todos los tiempos, confiando su bici a este "niño" que la toca de talón... también es zurdo como Messi. "Claro que vengo, bros. A las 4 en tu tineda".

Melchor Mauri es de semblante tranquilo y muy delgado... en la tele parece más hecho. De mirada limpia, ademanes pausados, verbo fácil, y un catalán perfecto. Aquel que se habla en la Catalunya de Osona. De hecho él es de Vic, pero actualmente vive en la Costa Brava. Se le ve buena gente. Buena persona. Sencillo como nadie y atento siempre a los demás. Interesado por lo que dices, es un gran escuchador... y cuando habla sólo lo hace para aportar algo. Compartir unas palabras con una gran campeón es una agradable sorpresa para un sábado por la tarde. Es como para el que le guste el fútbol, hablar íntimamente con Guardiola, Risto, Amor, Txiqui o cualquier otro crack de ese nivel.

Felicidades Raúl. Eres un fenómeno.

Lunes 6, Martes 7, Miércoles 8, Jueves 9, Viernes 10: la Titan ya está aquí

2009-04-10T20:46:00.006+02:00

Buena semana de entrenos, tanto por la calidad, como por la duración de los mismos. Al grano

Lunes: Salgo con el Dr. en carretera muy suave. Después de la paliza del domingo, a recuperar. 1 h 58 min. 144 máx, 108 avg (60 %), 57 kms, 29 kms/h; 375 ascenso, 1018 calorías... un descanso.

Martes: Llueve muchísimo. Llamo a Edgar y quedamos en el Gym. Récord mundial de estática: 3 horas 00 minutos. 145 máx, 116 avg (65%); 1815 calorías.

Miércoles: Recorrido Besós en btt. Buen ritmo, constante y medio. tardo 2.46 minutos, 123 avg (casi 70%) y 155 de máxima; 67 kms (quizás alguno más pues en la vía del tren no funciona el polar) casi 25 de media (rápido, con viento a favor a la ida, en contra a la vuelta) 660 ascención, 1886 calorías. Buen entreno. Sigo un poco bloqueado de pulsaciones, pero veo que voy rápido. En la subida con plato grande y con fuerza... Buenas sensaciones, pero no estoy al 100%.

Jueves. Despues de tanta paliza, día de descanso total.

Viernes. Quedo con el Dr. a las 8en su tienda. Se duerme y salimos a las 8.30. Un entreno completísimo. Hacemos Besós + Argentona + Can Bruguera... El Dr. hizo una demostración de fuerza en Vallromanes... está bien, quizás le veo mejor que el año pasado por estas fechas. A partir de la 3 horas yo me he encontrado mejor. El Ritmo del Dr. me ha obligado y he acabado muy contento la etapa.

Números: 4 horas 31 minutos; 116 avg (65%) 169 de máxima (94 %), 96 kms; 23 kms/h; 1170 metros ascensión; 2680 calorías.

Buena semana de entrenos en los que sumo casi 12,30 horas. Falta el fin de semana. Si la lluvia lo permite os seguiré contando.

Salida Domingo 05 de abril de 2008

2009-04-05T21:46:00.005+02:00

Buena salida la de hoy. Muy buena. Mataró-Sant Feliu de Guixols-Mataró en carretera.

Nos encontramos en la tienda del Dr. a las 8 (el Dr. se durmió) Raúl, Fernando (Perri), Edgar (Edgarain), David (Negrito). En principio teníamos que correr una carrera d 200 kms en Manresa, pero era a las 7 de la mañana, lo que suponía despertarnos a las 4.30 de la madrugada... la semana es demasiado larga para ese esfuerzo.

Pusimos rumbo a Sant Feliu por una de las carreteras más bonitas que puedan existir por esta zona: La que va de Tossa a Sant Feliu, pasando por Giberola: brutal. Para aquellos que no la hayan hecho, totalmente recomendable. Es dura, sinuosa, con constantes repechos, pero vale la pena.

Salimos relativamente tranquilos pero hicimos un promedio de 30 kms/h hasta Sant Feliu. Desayunamos (imprescindible) y de vuelta a casa por el mismo trayecto. La vuelta fue diferente. La hicimos a ritmo de carrera. De Sant Feliu a Tossa, apenas tardamos 1/2 hora por la carretera de Giberola.... Subimos Tossa - Lloret rapidito y en el llano, ahyyyy en el llano... con viento en contra a 37-38 cuando había un poco de subida, a 42,45 cuando era llano... a relevos. Brutal

Números: 160 kms, 5 h. 36 minutos (efectivos); 29 km/h; 1615 mts ascensión; 3.850 calorías; máx 170; avg (en la ruta de regreso) 74%.

Uno a uno

Perri: En estado de gracia. Pedalea con la elegancia de un Lord. Con él parece todo fácil en la bicicleta: sube, baja, llanea... un 10.

Raúl: Rocoso. A pesar de no estar al 100% siempre está delante. Su clase para este deporte no es ninguna noticia. No pierde rueda nunca y tiene una capacidad de sufrimiento única (como la de mi amigo Manu). Es el doctor

Edgar: Es difícil definir a este fenómeno. Hoy estaba como siempre, pletórico. Yo creo que el secreto de su éxito en este deporte está en la regularidad. Siempre está a tope. Nunca falla. Tenía curiosidad por saber cómo estaba hoy, y me he dado cuenta que vuelve a estar más en el mundo de Perri y Raúl, que en el mío. Más payá que pacá. Muy fuerte en todo. En bicicleta de carretera gana todavía más. Un apunte. Llaneando no he conocido a nadie como él. Nos mantenía a 45 por hora con viento en contra sin mucha dificultad... Más pallá que pacá.

Negrito. Sigo progresando. Hoy he tenido momentos muy buenos y un par de momentos malos en que perdí la rueda en un repecho. No obstante con estos leones es normal. Me siento como nunca, pero mi gran preocupación es no subir de 170 pulsaciones... me hace falta ese 5% para poder ir a por todas como días atrás. No obstante después de casi 6 horas, 3 a un gran nivel, hubiese hecho un par más sin problemas. Dentro de la pequeña contrariedad, contento.

Mañana más

Jueves Gym y Viernes 3 de paseo con Fernando

2009-04-04T09:37:00.003+02:00

El jueves volvió a llover. Me fui al Gym también con Edgar. 1 hora 45 min; 102 avg, 813 calorías. Rodaje muy suave de recuperación.

El viernes me desperté con ganas de hacer 6 horas de btt. No obstante el domingo corremos una carrera de 200 en Igualada (de carretera). Más que una carrera, es una prueba de larga distancia. Es un control para saber cómo estamos a tres semanas de la Titan.

Después de una horita en el Gym haciendo ejercicios, salí con Fernando e hicimos el Besós (creo que es una de las mejores rutas próximas para entrenar la Titan). 3 horas 13 minutos; 116 avg y 163 de máxima, 68 kms, 22,5 de media; 655 mts ascención, 1850 calorías. Barro FULL

Las sensaciones no son buenas. Puedo mantener un ritmo alto constante (y rápido) pero no subo de pulsaciones a mi máxima, con la facilidad de semanas pasadas. Quizás esté algo cansado, pero tampoco quiero descansar más días. Veremos el Domingo cómo me encuentro y a partir de ahí decidiré el entreno de las últimas tres semanas.

Bueno. Mañana más

Martes 31 CENITA DE TITANES y miércoles 1

2009-04-01T19:56:00.006+02:00

Caramba. No para de llover. Después de la salida del lunes ayer no me quedó más remedio que ir al Gym con Edgar. Rodamos muy suave, 1 hora 46 minutos, 111 de avg (62 %) con 1.000 calorías de consumo.

Ayer por la noche nos fuimos a cenar los titanes de tres equipos: Dr. Bike; Porsche Ibercarrera y Los Limoncitos (Limonchello en italiano). Hubieron ausentes, pero todos aportaron el parte justificativo: a uno no le dejaba la mujer, al otro tampoco, etc.... Estuvimos hablando de cómo preparar la carrera: material, equipaciones, equipos... Una cena la mar de tranquila en el restaurante de Ada Parellada, La Semproniana (totalmente recomendable). Buena cena, buen rollito y muchísima lluvia. Gran velada.

Hoy ha amanecido lloviendo (como no podía ser de otra manera). Al final, se ha abierto el cielo, y he podido salir con todo el riesgo de mojarme. Quedé de barro hasta en el caso: embarrado de arriba abajo. Ruta... El Besós. 2 h 58 min, 70% de avg, 152 de máxima, 66 kms, 23 kms de media (viento en contra), 650 ascensión, 2077 calorías.

Sensaciones. No acabo de encontrar el punto bueno. Hoy he salido fuerte (con viento en contra) rodando bastante rápido. Poco a poco me he ido apagando y he llegado a la zona montañosa algo desgastado: no subo de pulsaciones... Quizás al salir solo y no tener referencia, me he dormido un poco.

También me he llevado un pequeño susto. Hasta ahora he podido mantenerme en 77 kg, con apenas % de grasa. Hoy me he pesado (después de la salida) y la balanza ha marcado 74.4. Quizás algo por debajo de lo deseable para llegar a la Titan. En fin, mañana más.

Salida de Lunes

2009-03-30T19:36:00.006+02:00

Hoy hemos salido con Edu, Rojas, Trenchi y Alberto. Todos titanes del desierto. Recorrido divertido y en ocasiones inédito con mucho corriol. Día nublado, algo frío, muy húmedo y, afortunadamente, sin ninguna incidencia.

Números: 3 horas 10 minutos; 116 avg (salida suavita al 65% de media) con alguna punta a 170 (una subidita de cuidadín corta, pero un muro); 51 kms; 19 kms/h; 700 mts ascensión; 1.837 calorías.

En mi opinión, así están los titanes:

Edu: le he visto muy bien en el llano y algo mejor en la subida. Está más fuerte que el año pasado. Subiendo por la Creu de Rupit a ritmo alegre, pero al final algo forzado. Debe hacer salidas de tres/cuatro horas durante estas tres semanas, si quiere llegar en óptimas condiciones para sus objetivos.
Trens: Un campeón. Está perfecto. Bien subiendo, un maestro bajando (hoy llevaba la doble y ha dado un recital), le sobra resistencia. Quizás un pelo mejor que el año pasado, pero todavía falta un mes de entreno en el que puede mejorar.

Rojas: Me ha vuelto a sorprender positivamente. Va allá donde vamos, a su ritmo (un pelo más bajo, pero no demasiado). Ha mejorado muchísimo con respecto al año pasado. Quizás el que más ha progresado.

Alberto: Un buen miembro del equipo. Siempre delante. Suelto bajando, bien en la subida técnica. Quizás llaneando le falte un poco de punch... Le auguro una gran Titan.

Negrito: Mejores sensaciones que en días pasados. Ando algo dormido, pero luego los números son buenos. He podido llegar a 170 pulsaciones y esto es positivo. I'm improving.

Mañana cena de titanes y de buen rollo.

Gracias a todos por vuestros comentarios acerca de esta web y os animo a escribir (hacéis click en el sobre y podéis añadir comentarios... es vuestro derecho a réplica)

Semana rara: por fin se acaba

2009-03-29T19:40:00.006+02:00

Se acaba una semana rara en la que me he encontrado bien, pero que definiría como la semana del 70%: rodando a esa intensidad, sin pasar del 80-81%. Cansado? El espíritu? A esa intensidad voy bien... Tal vez me quede con la salida de 5 horas con Manu (que también anda extraño) y Edgar a Tordera en BTT... Quizás el mejor día, pero el resto nada de nada. En fin. Acabo la semana con unas 17 horas de entreno efectivo y sin competir. Hoy, entre el cambio de hora y la lluvia, no he podido ir a cumplir. Entramos en números.

Martes, descanso total: después de la salida del lunes y la del domingo era lo que tocaba.

Miércoles: Mi Btt está en el laboratorio del Dr, por lo que decido salir en Road... Qué cambio, cómo rueda sin apenas esfuerzo... My fat road bike pesa apenas 6,8 kg y va finísima (ahora el Dr está pensando, "claro, se la monto yo"). Salida, ya digo, muy muy suave. 2 h. 40 minutos, 119 avg (66%), 157 máx, 68 kms, casi 26 kms/h avg; 715 ascensión, 1634 calorías. Ruta por Can Bordoi, Collsacreu, Sant Pol, y por la nacional II con un viento en contra terrible hasta Matartó.

Jueves: La mejor de la semana con Manu y Edgar. Unas 5 horas y más de 110 kms con la BTT. Nos fuímos por road hasta Calella, subimos a la montaña, hicimos un para de subidas importantes y luego hasta Tordera para regresar por la NII con la BTT. Buena ruta. Sensaciones bastantes buenas, pero sin ganas de luchar ese 90%... Siempre por debajo. Regresamos muy fuertes haciendo relevos.

Viernes: Salida con Enric Teixidó (el terror de las carreras) y Perri. 3 horas 18 minutos; 114 avg; 159 máx; 70 kms; 23 kms/h avg (fuimos rápido); 700 mts ascensión; 1847 calorías. Buena salida por el Besós.

Sábado: Después de una semana de buen ritmo de entreno (pero con pocas ganas) decido descansar. Normalmente salgo una horita y media los sábados, pero ni eso.

Domingo: Fiesta en casa de mi hermana (cumplía 40). Cuando me doy cuenta miro el reloj: las 12.30... pero en realidad eran la 01.30 de la madrugada. Besos, abrazos y pa casita. Me mal pongo el despertador (tenía que levantarme a las 6.30). Me despierto a las 5.30 y ya no sé si eran las 4.30 o las 6.30. Miro por la ventada: lluvia a saco. Pongo el despertador a las 6.30 hora real y ya no lo vuelvo a oir. No voy a las carreras.

A las 10-11 de la mañana intento hablar con Edgar (le convencí para que viniera), Perri y Dr. No hablo con ellos hasta las 14.00. Mal resultado de todos:

Dr. y Perri se retiraron cunado iban en el grupo de cabeza... también sin ganas (curioso)... muchísimo barro... muy peligroso el recorrido, como para hacerse daño. Edgar (también rodaba en el grupo de cabeza de Master 30, salen a horas distintas) rompió el pedal casi al final... pero me comentó que tenía muy buenas sensaciones.

Sobre las 12.30 decido ir al Gym a hacer Neuroentreno. Cuando estoy llegando veo que se despeja y regreso a casa a coger my Fat Cannondale y hacer el Besós: 3 horas 10 minutos, 121 avg (68 %), 149 máx, 66 kms, 22,5 de media, 640 mts ascención (creo que algo más pero el barro afectó a mi pulsómetro), 2060 calorías. Mucho frío (que harto estoy), muchísimo barro.

En fin. Es esta la semananita. El pronóstico para la que viene no es bueno. Vienen lluvias. Tendremos que aprovechar al máximo los días en los que se pueda rodar e intentar hacer más de 15 horas.

Mañana más.

Entreno de lunes 23

2009-03-24T16:17:00.002+01:00

Después de la currada del domingo, me llama el Dr y Perri (parecías estar de acuerdo): negrito, salimos?

2 horas 56 minutos, máxima 156, 119 avg; casi 50 kms de caminos de montaña (algo de carretera y vía de tren); 19 kms/h avg; 900 metros ascensión 1.786 calorías. Dr, pero no íbamos a rodar?

Buen entreno de lunes. El martes, de común acuerdo, descanso... En el camino nos encontramos una sorpresita.... Qué bella es la montaña.

Mañana más

Carrera Llavaneres, domingo 22 de marzo 2009. Recuerdos a Edgar

2009-03-22T18:49:00.008+01:00

Hoy tocaba la carrera de Llavaneres, como preparación a la Titan. Después unos cuantos kilómetros más que ya explicaré.

A las 8 estaba en casa del Dr y nos fuimos los dos solos a la carrera (cuando digo a la carrera quiero decir a la carrera del Dr. con su furgo, subiéndose, incluso, a las aceras). Allá (término que me encanta emplear en mis relatos, pues me trae reminisencias del pasado) nos encontarmos a otros miembros del equipo, entre ellos a nuestro amigo Enric Teixidó. Últimamente hemos hecho muchas migas y hemos salido a rodar juntos.

Nos preparamos y a la salida. El Dr, se posicionó muy bien, a unos metros Enric y yo. Petardo de salida. Subida larga a plato como las que me gustan. Rápidamente nos posicionamos en el grupo de cabeza. Al cabo de 5 minutos algo no funcionaba bien pues no podía pasar del 91%. En esos momentos me acordé de mi amigo Edgar y de la salida (carrera) del miércoles pasado: todavía no estaba recuperado, pero no hay excusas. P'arriba con dos... En la cima (antes de la primera bajada) me sitúo detrás de Dani (un buen amigo de Jordi Trens y de Edu) y de Enric, aunque rápidamente se distancian de mi. Bien es sabido que no bajo NADA, pero tampoco hay excusa. Estaba preocupado por la bajada, y por no subir de pulsaciones. Quedaban 30 Kms de carrera... En fin. Me pasan unos 10 bikers en los corrioles de bajada y a partir de ahí haciendo la goma con ellos... en subida recuperaba posiciones, que perdía en la bajada. Las bajadas eran muy agresivas, quizás peores que la semana pasada, pues habían muchas grietas y tuve que bajar de la bici en tres ocasiones (con 1 caída incluida). Después de los primeros 25 kms me fui recuperando y también recuperé a duras penas alguna posición. Llegué a meta fresco (demasiada bajada): 19 absoluto y (no tengo la confirmación) 3 ó 4 de mi categoría. No está nada mal. Como diría Jason, mi profe de inglés, I'm improving.

El Dr. enlazó con otra carrera: la de Corró de la Selva. Le fué bien pero no sabe todavía su posición.

En meta, con Enric que hizo un papelón y quedó 6º (por delante de Dani, que hizo otro papelón y quedó 7º), decidimos ir en BTT a Badalona, rio Besós, Montornés, Vallromanes, Argentona (por la cadena Montañosa). Gran salida con números espectaculares:

5 horas 49 minutos (6 horas); 130 avg; 164 máx (estaba cansado); 109 kms; 20 kms/h; 1885 metros desnivel; 4.251 calorías!!!!!!

Gracias a todos los que me habéis enviado mensajes. Es algo que me motiva todavía más para, dentro de mis muchísimas limitaciones, seguir progresando.

Mañana más

Salida Viernes 20

2009-03-20T21:57:00.002+01:00

Salida con el Dr y Enric Teixidó (el nuevo titán)

Argentona, toda la costa desde Vilassar hasta Badalona, subiendo por el rio Besós, Montornés del Vallés, Vallromanes, Cadena montañosa hasta bajar de nuevo a Argentona.

Muy buen entreno: 2 horas 44 minutos efectivas; 121 avg, 153 máxima, 66 kms, 25 kms/h (rodamos rápido) 700 mts ascensión, 1751 calorías.

Algo cansado después del esfuerzo de ayer, pero no pasé del 85%. Un buen entreno rodador y constante (no paramos ni un instante). El Dr. y Enric siguieron y yo rumbo a mis obligaciones...

Mañana más

Salida jueves 19 de marzo: cumpleaños del Dr. (con regalito incluido)

2009-03-20T21:40:00.009+01:00

Buen entreno el de ayer. En principio salimos Manu, Edgar y yo, pero por el camino nos encontramos a todos los titanes: Trens, Ginés, Tolrà, Rojas (recuperado de su neumonía gracias a Dios), Edu, Marcos.... Hicimos circuitos diferentes. Inicialmente quisimos ir al Plà de la Calma, pero a Manu no le daba tiempo y realizamos una ruta Btt improvisada (torre del Moro, Can Bordoi, Bajada campeonato del mundo, Orrius, Riera Argentona, Cadena montañosa hasta Teia, regreso por NII).

Ayer el Edgar estaba muy guerrero (no es una noticia) y el Manu arrastrando una faringitis. Nos pusimos a subir, como siempre, a tope. Primer round, subida Parpers por montaña, segundo, Torre del Moro a saco, tercer round de la riera de Argentona a la cadena montañosa, cuarto, principio de la cadena montañosa… fue un no parar: pim pam. Tuve un gran día y me encontré fuerte, cómodo subiendo al 95% y aguatándolo 15 y 20 minutos… Tal vez igual o mejor que el día de Tordera. Muy buenas sensaciones (extrañas y explorando los límites). Manu se descolgaba un poco pero al final se recuperó y a Edgar no le dejé despegarse de mi rueda para que no diera más guerra (es insistente). Buen entreno, pero demasiado fuerte para mi pues quiero correr una carrera el próximo domingo. Reconozco que descansé el miércoles para estar a tope para la ocasión, pero nos debemos a la Titan, y no podemos perder este objetivo de vista. Una buena anécdota fue encontrar al entrañable Fuad entrenando solo. Vaya crack. 6 horitas y 3.000 metros de desnivel!!! De otro planeta. Un abrazo Fuad. Sabes que te queremos.

La anécdota: fuimos a cenar los titanes, con alguna ausencia justificada. Edu pudo soplar sus velas... cuyo número no desvelamos. Felicidades Crack!!!!

El DR. el jueves cumplió 27 añitos... un baby. Felicidades campeón!!! Ya sabes los regalitos: fueron tres.... lo hablamos, je je. Vaya par de pájaros

Mañana más

Carrera Copa Girona domingo 15 de marzo

2009-03-16T23:44:00.008+01:00

El domingo decidí ir a correr la Copa Girona en Cassà de la Selva (bueno, el Dr decidió por mi, para ser exactos).

Fuimos con el equipo Dr Bike. Quedamos a las 7.30 de la mñana y salimos todos hacia Cassà: El Dr, Perri (Fernando), Alex, Enric Teixidó... en total 10 corredores.

Hablando con Enric me dijo que cuidado con la Copa Girona, que es dura, recorridos muy muy técnicos (me lo dice un campeón de Catalunya de descenso) y que había mucho "senglar" (con todos los respetos, dígase corredor duro, experimentado y dispuesto a todo). No obstante el Dr. me lo recomendó para coger el punto de forma que sólo dan las carreras. Llegamos a Cassà sobre las 9. Registro, recogida de dorsal y a la furgo acambiarse.

A las 10 arrancó la prueba: primero los élites, luego Master 30 y luego Master 40. Salí mal, muy atrás. Es una prueba sin chip por lo que debes pegarte a la banda de salida. Se inició el recorrido con una subida de las que me gustan: plato grande, dura pero que no picaba mucho. A los 3 minutos, abriéndome paso entre los corredores, llegué entre los 15 primeros a la cima, remontando posiciones. Recorrido muy bueno para mis condiciones... hasta que llegó la bajada. Dios mío. Qué trialeras. Pero si sólo podía pasar una rueda... qué bajadas tan heavys... Brutal. Pass!!! Passs!!! me gritaba algún gironí.... Si no puedo. Si me aparto me caigo al barranco!!! En fin. LLegamos abajo (en algún tramo me bajé para dejarlos pasar _me pasaban 10 de golpe- y cuando llegó de nuevo la subida (de lo dura que era me recordaba el Plà de la Clama) los volvía a pasar pero no a todos. Quizás perdía alguna posición pero no demasiadas. En fin. Eran dos vueltas al circuito. En la primera se seleccionó un grupo y luego fuimos tirando (no sé exactamente cuántos llevaba por delante). Vuelta a empezar al circuito y la segunda vuelta más tranquilo. Al final de la última subida: CRACK, rompo cadena. Una pena, pues había pasado lo peor. No tengo referencias en la clasificación, pero no me fue mal del todo. Acabé contento.

Dr: Con una pata quedó el 14 de élite con todos los pros, sin forzar. Era su primera carrera en BTT después de la Titan.
Alex: impresionante. Un circuito hecho a su medida. 7 élite. Entre los elegidos. Cobró premio en metálico (que me consta fue a cobrar)
Perri: se cayó 7 veces y acabó muy muy magullado. "Me pongo contento cuando veo el suelo negro (refiriéndose al asfalto).
Enric: Buena posición. 24 de master 30
El resto del equipo muy bien.

Despues de todo el recorrido, Dr, Perri, Enric y yo, rumbo a Mataró: 3 horas por la nacional con la bici de montaña, viento en contra. A tope!!!!!

Un entreno de leyenda. Quizás el mejor que haya hecho jamás.

Números. La carrera: 1.10 minutos (rompí aproximadamente la cadena en ese momento) 170 máxima 140 promedio (ojo, un 84% de promedio) 615 mts ascención positiva, 1254 calorías 27 grados de promedio (vaya calor hacía). La vuelta a casa: 2 horas 48 minutos; 157 máxima; 119 promedio; 66 kms (con la btt); 25 kms/h promedio; 1742 calorías. Sensaciones, bastante buenas.

Detalle. El detalle más emotivo fue cuando bajamos de la furgoneta y nos empezamos a vestir. Yo iba enfundado con mi ropita de siempre: híbrida. El Dr. me tenía preparado un mallot y un pantalón de mi talla y me lo entregó: Negrito, ponte esto. Me encantó el detalle y me dió una fuerza especial. Hacía muchísimos años que no sentía tanto al ponerme una camiseta.

Mañana más.

Entrenos: Lunes 9, martes 10, miércoles 11, jueves 12 y viernes 13

2009-03-13T19:44:00.011+01:00

Buena semana de entrenos. Al grano

Lunes 9: Gym. Estuve rodando con Baltasar en el Gym, suave. 1 h 30 min 116 avg, 138 máxima, 863 calorías.

Martes 10: Muy buen entreno el del martes. Series de fuerza en subida. Can Bordoi + Collsacreu. Series de agilidad Mata hasta Arenys de Munt. Regresando con plato grande muy cómodo. Subía y bajaba de pulsaciones a placer. 2 horas 30 minutos (efectivas); 125 avg y 157 máx; 62 kms; 25,2 km/h avg; 830 mts ascensión; 1651 calorías. En comparación con otras salidas análogas, noto un consumo inferior de calorías (buena señal).

Miércoles 11: Salida divertida, corta e intensa con Fernando y Raúl (Dr.) en Btt. Fernando (Perri) estrenaba una ktm preciosa (predomina el blanco). Descubrimos nuevos caminos por las montañas de Dosrius... con bocata, cervecitas y coca-colas incluídas. 2 h. 00 minutos efectivas. 125 avg, 163 máx; 30.5 kms; 730 mts ascención; 1356 calorías.

Jueves 12. Salida a Tossa con Manu en Road. Apretando un poquito. 3. 45 minutos efectivos; 127 avg; 163 máx; 105 kms; casi 30 kms/h de media (fuimos rápidos); 665 mts ascensión; 2545 calorías. Un mano a mano con Manu, como en los mejores tiempos. Manu está en estado de gracia. A ver si este domingo le puedo meter un palito... Muy buena salida con mi Bros. Entreno perfecto, a ritmo y largo.

Viernes 13. Salida con Baltasar en Btt. Nos encontramos ayer cenando en un restaurant y quedamos para salir. Creo que Balte está empezando a ver lo que es la bici: cuando crees que has avanzado, vuelves pa trás como Bakero. Hoy ha sufrido mucho. Primero los números: 3.horas efectivas. 126 avg, 162 máx; 61 kms (de montaña) 23 km/h avg; 665 mts ascensión; 1947 calorías. Quedamos en Cabrera de Mar (Fibra) y pusimos rumbo al Forum. El ritmo alegre hasta llegar con un viento en contra fuerte. Buena temperatura. La verdad es que en algunos tramos apreté. Muy buenas sensaciones., en ocasiones extraordinarias. Subiendo por el río Besós, apretamos, esta vez, de verdad. Balte a mi rueda y sufriendo. Mantuve un porcentaje entre el 88 y 90% con un viento de cara horrible. Como dice Melchor, en ciclismo todo da de culo, menos el viento que siempre da de cara... Paramos en una gasolinera cerca de Montornés a comprar un Gatorade y rumbo hacia la cadena montañosa que recorre Bcn-Tordera. Balte estaba destrozado (creo que el patrón de sueño - durmió apenas 4 horas- afecta a su rendimiento). Sus pulsaciones disparadas (iba al 85% cuando mi pulsómetro marcaba el 65 - 70%). Iniciamos la subida, metí plato y ya no le ví... Esperé en un cruce y seguimos juntos hasta otro que nos llevaba a Vilassar o Argentona. La verdad es que me encontraba como Manu, en estado de gracia. después de 5 días consecutivos y llevando el cuerpo al límite... subiendo con plato muy cómodo... En fin. Buenas sensaciones y el Balte pa casa calentito, calentito. Pero Balte, es solo una batalla. En otra ocasión me tocará a mi. Mañana más

Sábado 7 y domingo 8: la profecía de Baltasar

2009-03-11T08:24:00.005+01:00

Sábado 7 de marzo: El sábado aproveché para hacer carretera suave. 1h. 53 min; 148 máx, 121 avg, 55 kms, 28.3 km/h, 1221 calorías.

Domingo 8: Salida un poco rara la del Domingo. Casi se vuelve a cumplir la profecía de Baltasar: sólo puede quedar uno.

Convocamos a las 8 de la mañana y se presentaron tres almas: la de Manu, la de Melchor y la mía. Edu, Xavi, Marcos, excusados… se fueron a rodar. Baltasar, el gran ausente. La salida iba a ser dura… vaya si lo fue.

Melchor volvió a diseñar un circuito espectacular. Quizás exista alguien se sepa más que él sobre las carreteras y esquinas de este país llamado Catalunya? Quizás, pero no sale con nosotros.

La ruta: Argentona, Parpers, Cardedeu, La Garriga, L’Ametlla, Bigues, Sant Feliu de Codines, Sant Miquel del Fai, Sant Quirce Safaja, Castelltercol, Granera, Sant Llorenç Savall, Castellar, Sentmenat, Mollet, Conreria y cada uno para su casa.

Salida muy accidentada. Empezamos a apretar (quizás demasiado). Manu estaba como un poseso. Parecía el conejo de duracell… no paraba… Vamos brother!!!, estaba cafeínico. Yo andaba con las piernas como un ladrillo después de la sesión de pesas del viernes, que no pienso repetir… y Melchor aguantando los primeros 100 kms con mucha dignidad, para luego tomar todo el protagonismo de la ruta: le entró el diesel…

Ruta muy bonita y para repetir. Pinchamos dos veces (mi rueda trasera) y al final en Castellar (me quedé tirado en el merendero de Les Arenes) tuve que regresar en Taxi a Casa, pues acabamos todas las bombonas de aire, recambios, etc. Me quedé con las ganas de una gran salida. Quizás me salieron 90 kms, muy duros, pero 90. A Melchor y Manu, casi 145. Tuvieron que para en una gasolinera a comer cualquier cosa dulce y reponer fuerzas. Pero yo no estaba para contarlo.

En fin. Manu impresionante. Melchor intratable a partir de los 100, y el negrito pa casa en Taxi. Mañana más

Miércoles 4, Jueves 5 y Viernes 6 de marzo

2009-03-06T19:30:00.002+01:00

Miércoles. El miércoles estuve currandelo en Madrid. Reunión de nivel con una multinacional negociando un buen contrato (esperemos se de todo bien). Regresé en el Ave a las 15.00, por lo que llegué a Barcelona a las 17.30 en punto. Decidí ir al Gym. Me encontré al Balte y al Manu (aquí nadie entrena). Finalmente 1 hora 33 min, 113 avg, 726 calorias. Rodé muy suave.

Jueves: Descanso. Trabajo, trabajo y trabajo. Jornada marathoniana. Empiezo a las 8, termino a las 20, 30. 1/2 hora para comer.

Viernes: Hoy sesión de pesas en Gym con mi PT Josep + 2 horas road. Salí con Raúl, Perri, Rodrigo Garcia (el superpro que está corriendo en un equipo italiano)... 2 horitas con un par de apretadas. Muy buenas sensaciones. A tope. 2 horas 6 minutos; 126 avg; 171!!! máxima, 62 kms; 29 km/h media (viento brutal) 1410 calorías. La verdad es que me encuentro muy bien. Tengo aquella sensación de no estar entrenando lo suficiente, pero a su vez, cuando salgo las sensaciones son mejores. Esto quiere decir que el entreno es bueno. Mañana intentaré salir una horita y media muy suave, esperando la gran salida del domingo que promete.... Mañana más

Miércoles 04 de marzo: Descanso... rumbo a Madrid

2009-03-04T09:00:00.001+01:00

Hoy miércoles 4 descansaré... Rumbo a Madrid con el Ave. Desayuno pan integral 2 cafés y fruta. Porque no todo en la vida es entreno... je je

Lunes 2 de marzo, Martes 3

2009-03-04T08:36:00.002+01:00

Lunes 2: Después de la salida del domingo, no pensaba entrenar el lunes. De hecho fui a rodar sueve por la riera de Argnetona y Canyamars: recuperación activa. Números: 1. hora 41 min. 137 máx, 121 media; 40 kms, 23. 3 km/h; 270 ascenso; 1090 calorías. Desde luego más divertido que rodar en el Gym.

Martes 3: Entreno de algo más de calidad. Series en subida en BTT. La ruta Cabrera, Cabrils y toda la cadena Montañosa hasta la Conrería. Bajada por carretera. Forum. Mataró (por NII). Salida con Edu, Xavi y Marcos (tres titanes). 3 h. 03 (quizás efectivas 2.45) 123 avg, 165 máx, 61.3 km, 21,4 km/h, 925 metros ascensión, 2077 calorías. Series de fuerza y agilidad.

Domingo 1 de Marzo y la conjura de Baltasar

2009-03-01T18:53:00.003+01:00

Durísima salida la de hoy. empiezo por los números:

4 horas 22 minutos efectivos (5 horitas); 173 máxima!!!!!!; 135 avg; 134 kms; 31,3 km/h de media; 835 mts ascensión; 3.400 calorías.

Salida a ritmo pre-competición. La ruta: Argentona, Parpers, Llinars en pelotón (de unos 40 bikers) hasta Sant Celoni, Hostalric, Maçanet, Vidreres, Sils, Massanes, Hostalric, Tordera, Blanes, Malgrat Mataró.

Convocados TODOS. Presentes, Baltasar, Melchor, Manu, Edgar y Negrito. Excusados Niño, Dr. (Raúl) y Perri (por cierto han quedado 2º y 1º de las sociales, felicicidades, cracks!!)

Salimos de Argentona a las 8.05 de la mañana. Melchor planificó una ruta hacia los bellísimos parajes de las faldas del Montseny, pero la carretera estaba húmeda y amenzaba lluvia. En pocos minutos planificó de nuevo la ruta descrita. Empezamos a un ritmo fuerte, tal vez inusual en los prolegómenos de una etapa, pero hoy había una presencia que ha hecho subir el nivel de la ruta: Edgar. Las hostilidades empezaron rápidamente. En Parpers ya estaba al 85% sin calentar. Todos seguíamos en grupo. Todos más o menos sabemos como vamos, pero Edgar, que ha hecho cmapana un par de semanas era la incógnita. Soy curioso y quería desvelarla. A medio puerto (90%, todo el mundo callado y aguantando -parece que hasta Baltasar ha aprendido a respirar en silencio-). Meto plato e intento escaparme. Subo al 95% allá donde se que hago daño al grupo. El único que me sigue, casi silvando, es Edgar. Manu, con su dolor de espalda, seguro que hubiera querido estar en la merienda, pero le falta ese puntito de motivación para estar en todos los saraos. Subimos muy rápido con Edgar y el grupo a unos metros. Subo al 96% y Edgar tranquilamente hace el gesto de coger el bidón y beber. En las últimas dos curvas aflojo un poco, coronando él destacado... Luego entro yo y un poco más atrás el grupo que seguro no nos perdió la visual.

A partir de este momento la etapa cambia. El esfuerzo lo pagué caro hasta después de pasado Sils, pero no dije nada (aquí no es bueno hablar cuando vas mal). Antes de lllegar a Sils hicimos otro puerto. Edgar destacado para luego entrar Manu y yo y un poco más atrás el resto del grupo.

En Sils, en la rotonda, Edgar hace un amago de acelerar, frena en seco y con mi rueda le rompo el cambio y un eje de sus Bora. Manu (como no) se come la mía, me abduce y caemos juntos al duro asflato, pero sin ninguna consecuencia. Edgarain coge el tren y se va a su casa. Hasta ese momento 33 km/h de media (en dos horas). Agotador!!

En fin. No acabaron los percances. En Sant Pol, siguiendo la rueda a un palmo de Manu, no veo un hueco en la carretera y pincho... Vaya día.

En general muy buena ruta. Muy buen ritmo.

Edgar: Parece de otro planeta. Perdón. Es de otro planeta. Hacía tiempo que no marcaba tantas diferencias con nosotros. Está muy motivado.

Manu: Está siempre igual. A muy buen nivel. Sus problemas de espalda condicionan las respuestas a algún ataque. Pero llaneando, quizás sólo Edgar está a su nivel.

Melchor. Coge la forma a marchas forzadas. El regreso mucho mejor que la ida (es un corredor de desgaste). LLanea muy bien y, como siempre, da la cara. Es como un predicador: siempre por adelante de su público.

Baltasar: la consagración del Rookie. tenía dudas que aguantara una etapa como la de hoy, pero la ha bordado. Le falta un punto subiendo y en estrategia de ruta (relevos más suaves, ect.), pero está claro que en road va mucho mejor que en montaña. Superfuerte. Hoy 135 kms entre pecho y espalda. Un valiente.

Negrito: Hoy me he desgastado mucho en Parpers. He querido luchar una guerra que no es la mía y casi pago caro el error. Hemos rodado fuerte. La media es alta. La ruta larga. Para mi un gran entreno para la Titan, pero debo mejorar mucho si quiero estar delante. Comiendo y bebiendo me he podido recuperar y luego he seguido con normalidad pero no he estado cómodo encima de la bici. Mañana más

AH!! Se me olvidaba. La conjura de Baltasar... "Sólo puede quedar uno". Hoy salimos 5 y regresamos 4. Ahora sí, mañana más

Entrenos Lunes 23 a Viernes 27 de febrero.

2009-02-27T20:12:00.006+01:00

Resumen:

Lunes 23. Después de la salida del domingo y por compromisos laborales, decido descansar.

Martes 24. Hago de nuevo mi ruta en bici de carretera: Can Bodoi, Vallgorguina, Collsacreu, Mata, Premià, Mataró. Series de fuerza y agilidad. 127 avg, 154 máx. 3 horas 02 minutos, 74,2 kms, 25,8 km/h avg; 855 mts ascenso, 2.091 calorías. Muy buen trabajo, buenas sensaciones, pero me noto cansado después de las 2.30. Tendré que empezar a comer barritas ecológicas.

Miércoles 25. Le regalo un entreno sorpresa al Dr. Bike (Raúl). Me levanto a las 7 y cojo la BTT. Canyamars hacia arriba y subiendo por Orrius hacia el corredor, hago dos series de las escaleras y la subida trialera que todos los bikers de la zona conocen. Hago las dos series a tope, descansando 100 metros en el terreno asfaltado. Luego ruedo por Canyamars (carretera) y bajo por la riera rodando. Buen entreno. 129 avg, 170 máxima!!!; 1.46 minutos, 33 kms, 19 km/h de media; 535 mts ascensión; 1.273 calorías.

Jueves 26. Salida con el Dr. Le paso a buscar por su TIENDA NUEVA (una pasada.. el Martes empieza). Está a 100 mts de la anterior, en la misma acera. Viento fuertísimo. Vamos hasta Sant Pol, Mata, y hacemos Madà. 129 avg; 170 máx!! (me apretó un poquito); 2 h 40 min., 65 kms; 28 km/h avg, 630 mts ascención, 1706 calorías. Buen entreno. Macarrones + coronitas y al trabajo. El Dr. estrenó su nueva KTM full racing con la que el domingo puede ganar el campeonato social. Mucha suerte campeón...

Viernes 27. Hoy no me apetece salir. Me encuentro en el Gym con Edgar y decido quedarme a hacer estática con él. Previamente hago pesas (tren superior e inferior), abdominales, lumbares... + 1 h. 40 minutos estática, 128 avg, 148 max; 1185 calorías.

No me puedo quejar de los entrenos de la semana, pero me faltan salidas largas. En marzo empiezo. 10 horas de entreno y todavía falta sábado y domingo. Mañana sábado un poco de estática en casa y el domingo salida larga.

Salida Domingo 22 de Febrero y los tres errores del rookie

2009-02-22T19:01:00.007+01:00

Excelente salida específica en Btt. Envié un mensaje convocando a los valientes y se presentaron: Manu, Baltasar (y su reluciente y nueva Look), Melchor y yo. Al niño le llamamos por teléfono y lo encontramos a posteriroi, pues parece ser que está peleado con las instrucciones escritas y se equivocó de lugar.
Un día de mucho frío, en contraste con las temperaturas suaves que tuvimos de miércoles a sábado. Subimos por la riera de Argentona, pero la que va a Can Raimí. Terreno de arena suelta al 75% y empezamos las primeras cuestas. Todos en grupo. Voy al 89% y nadie perdía rueda. Caramba, hoy será una salida de desgaste. La rueda delantera me pierde y paramos 1 minuto a inflarla. En el grupo detectamos que alguien agradaceció esa paradita, pero no le dimos importancia y seguimos subiendo. Cuando llegamos a la cadena montañosa que va hacia Badalona, llamamos al niño y quedamos en el Forum. Pusimos un ritmo alegre, sin exageraciones y a los pocos kilómetros, tuvimos que parar y poner cámara nueva en mi rueda. Perdimos unos 8 minutos. Seguimos hasta la Conrrería (con unas subidas de cuidadín) y bajamos por caretera hasta el Forum. En esas subidas (exageradas) quizás encuentro a faltar el tercer plato. Ir con dos me hace forzar la máquina. En un tramo de esos llegué al 96% y sentí un espasmo en el abdomen. En el Forum nos esperaba el Niño.
Nos comentó, que vió pasar en bici de carretera a todos los que no se presentaron en la convocatoria... (Edu, xavi, Nico, Rojas, Ginés, Trens) aunque este foro está abierto a todos y, por supuesto, dejamos que puedan desmentir o precisar la información...
Continuamos hacia el Besós y, ahora sí, con un ritmo muy alegre. Manu emezó (como no) a tirar del grupo y el niño, fresquito como una rosa, a seguirle el rollito. Claro. Yo no quería que gruñoncete se queje luego en las subidas y tuve que dar relevos. Tramo muy duro al hacerlo tan rápido. Miré el Polar, 33 - 35 kms/h por campos de tierra y barro. Delante al 88 - 90% detrás al 85%. Ritmo realmente muy alto. Transcurrió un tiempo hasta que hablé con Manu para aflojar un poco. Seguimos hasta parar en una gasolinera cerca de Montornés. Repusimos fuerzas y rodamos hasta el inico de la subida. Vamos juntos. Melchor al inico rompe el cambio, el Niño, Manu y David, con ritmo subiendo. Veo el pulsómetro 93% y se descuelga el Niño. Quedamos Manu y yo en un mano a mano hasta el final de la subida, aguantando ese 93 - 94%. Y Blatasar?

Los tres errores de un Rokie: Baltasar va muy bien en bici. Quizás para la carretera tiene condiciones naturales, por la potencia que tiene y es un poco más aeróbico que la montaña. En Btt baja excelente, llanea muy bien, pero tiene que mejorar subiendo. Las rampas de Btt son muy exigentes, técnicas y son aspectos que seguro mejorará. Ahora, todos nos quedamos asombrados de su rendimiento. ¿Porqué decimos que cometió tres errores? Se ve que el sábado hizo una salida larga en compañía de Rafa, el campeón de veteranos de la Titan Desert. Primer error: salir el día anterior a un etapa con nosotros. Los domingos de esta época, intentamos ir duro y aprovechar la única salida larga que podemos hacer entre semana. El segundo error: venir. De buen rollo. Nosotros encantados de que venga él y más amigos. Pero creo que ha sido un castigo muy fuerte (y que en el pasado todos hemos sufrido). Es por ello que cuando quedamos y estamos mal, sabemos que agonizaremos, como le ha pasado a él (después daré los números para que veáis lo exigente de la salida); y el tercero, decirlo.

Números: 128 ppavg; 170 máxima !!!!; 4 horas 40 minutos; 80 kms; 20.5 km/h avg; 1.475 m. ascen; 3.138 calorias.

Manu. Como siempre. Fuerte en el llano, fuerte bajando, muy fuerte subiendo. Nos pegamos 2 subidas de cuidadín al máximo. Le he visto mejor que la semana pasada. A ver si puede mantener la forma en ausencia de un objetivo.
Melchor: Lo da todo desde el inicio. No esconde nada. Mantiene un ritmo constante, alto, de principio a fin. Quizás le falta mantener ese punto que ahora mismo tenemos con Manu, en la tercera y cuarta subida. Por lo demás muy bien. Mejorando y acercándose al estado de forma que busca para acometer sus clásicas del calendario.
Niño: Se perdió media etapa, por lo que venía muy fresquito. Muy bien en el llano a tope y luego bien subiendo, si bien al mantener una intensidad muy alta 10 minutos, se descuelga. Quizás tiene que perder algo de peso y trabajar la zona anaeróbica. Le veo mucho mejor cada día que pasa.
Negrito: Esta semana no he podido entrenar como he querido. He aprovechado los huecos entre reuniones y compromisos laborales. Quizás me falte trabajar más específicamente la larga distancia (cosa que intentaré hacer en marzo), pues hago una única salida de 4-5 horas a la semana. Me encuentro muy bien descansando dos días. Las sensaciones son excelentes (la semana pasada extraordinarias). Las referencias son buenas (si bien me falta la referencia de Edgar). En las subidas extremas ir con dos platos me pasa algo de factura, pero la bici sube y baja como nunca. En las subidas puedo mantener un tiempo largo la intensidad máxima, encontrándome cómodo con los cambios de ritmo. Material: esta semana he tenido muchos problemas con la rueda delantera. Hablaré con el Dr para ver qué hacemos.
La semana que viene más.

Resumen entreno lunes 16, sábado 24 de febrero de 2009

2009-02-22T18:44:00.002+01:00

Lunes: Quedamos con Edu Garcia, Jordi Trens y Xavi García para hacer unos kilómetros y soltar las piernas. Bici de carretera. El frío no cesa. Rodamos hasta Badalona y regresamos, si bien previamente hice un Dosrius para hacer tiempo. 53,4 Km, 122 ppm, 159 ppmáx, 27,1 km/h avg, 2h 7 min 1378 cal. Regresando nos engachamos con un pro y pude comprobar que Edu ha mejorado muchísimo. Aguantando la reuda y haciendo relevos al 85%. Buena salidita de recuperación para un lunes.
Martes: Descanso
Miércoles: Buena salidita de fuerza. Solo. Hice Dosrius, todo Can Bordoi (a plato), Sant Celoni (rodando con viento a favor rapidito), Vallgorguina (apretando en algún tramo) en el pueblo puse plato hasta Collsacreu. Giré por Mata y hasta Arenys de Munt con platillo (agilidad) y así hasta Mataró. 123 ppavg, 157 máx, 2horas 22 mi; 58,4 kms; 26 km/avg, 795 asc; 1493 calorías.
Jueves: Btt con Manu. Tuvimos algún percance con las ruedas que estoy probando para la Titan. Acudimos al Dr. y asunto arreglado. Buena salida específica. 2 h 47 min; 124 pp avg; 165 máx; 55,3 km; 720 asc; 1808 cal. Mataró, por carretera hasta Sant Pol, hasta Collsacreu. Ahí empalmamos en Btt y hicimos toda la cadena montañosa hasta Canyamars. de ahí de nuevo a Mataró.
Viernes: Entreno en gym + salida en btt por carretera con mi amigo Jordi trens.1 h. 56; 119 pp avg; 149 máx; 1183 calorias. Salida muy suave hasta el Forum y regreso por NII de Badalona a Mataró apretando un poco más.
Sábado: Descanso

Fat bike day!!!! Domingo 15 de febrero

2009-02-15T14:31:00.009+01:00

Hay salidas y salidas. La de hoy ha sido una de las mejores domingueras que recuerdo.

La convocamos a las 8.30 en Meroil. Ahí puntulaes todos los que pudieron excepto Melchor, al que se le pegaron un poco las sábanas. A las 8.40 empredimos el viaje hacia Tordera por NII. Los habituales: Melchor, Manu, el Niño y negro (Edgar, Trens, Xavi Garcia y Nico, el del hotelito en Sant Celoni, excusados por diversos motivos, el resto no constestó a la llamada).
Un sorprendente equipo nuevo se presentó en la meta engalanados con su traje oficial. Los Limoncellos (los limoncitos, en exacta traducción al castellano): Francis, Claudi, Javi y Kiko. Próximos titanes del desierto.

Buen ritmo inicial el de Melchor y Manu (siempre los mismos...). Relevamos poco, pero algo, el Niño y yo. También se animaron los limoncitos... Francis, muy activo y Javi con buenas echuras. Apretamos en los repechitos que llevan hacia Calella y empezamos a notar el resultado del ritmo en las piernas de Claudi y Kiko. Parada de reagrupación antes de acometer las fantásticas subidas al Hort Sabiñá, siendo Melchor el auténtico baquianno (guía en italiano). Ahí empezamos a apretar. La primera subida se inicó con un ataque mantenido, no explosivo, de aquellos que me van bien. Melchor, Niño, Manu y negro. Rompí la subida apretando hasta el 93% y poniendo mucha agilidad: mano de santo. Las sensaciones vuelven a ser excepcionales y durante toda la salida apreté sólo en las subidas (máximo 93%) para quedarme solo. Melchor, en la primera y segunda estuvo cerca. Le vi levantado en su progress negra de pro cada vez que calculaba las distancias. Manu, castigado en su espalda por los excesos del entreno del jueves, un poco más atrás en la primera, pero luego siempre a mi vera... Después la subida hasta el Corredor y la última hasta Vallgorguina. Al final, con un Niño muy recuperado, parecía el encargado de maximizar a revelos el rendimiento por carretera de Canyamars a Argentona. En general terreno muy bueno para rodadores, pero con muchos repechos. De los limoncellos, muy bien Javi, fajador, y Francis, que ha mejorado mucho desde la última salida juntos. Claudi arrastra problemas físicos y no pudo estar ahí. Kiko sufrió lo suyo. Es un buen rodador de fuerza, pero las subidas a platillo le pasaron factura sólo empezar los primeros escarceos.

Tal vez faltó Edgar, para saber cómo estamos. Es una referencia "humana y próxima" aunque en ocasiones tiene intervalos de una deidad mitológica. Con él, hubiésemos tenido referencias muy fiables de nuestro estado real de forma.

Los números: 85,2 Kms (creo que algo más, pues con la vía de tren, las interferencias electromagnéticas interrumpen el contador). 21 km/h avg. 131 pulsaciones avg, 168 pulsaciones máximas, 1.410 metros de ascención (cuidadín más que el plà de la calma), 4 h. 47 minutos, 3.352 calorías.

Incidente: el único remarcable podría haber sido muy grave. En uno de los falsos llanos, a tope, frené de forma imprudente en una fuente y Manu, que venía pisando mi sombra, frenó, saltó por encima de la bici y fué a parar con mi rueda que DESTALONÓ... es decir, tocó con su pecho la rueda y del impacto oímos una explosión. El neumático perdió todo su aire. Afortunadamente la bici esta bien, perdón, el gruñoncete de Manu (que si no doy relevos, que si no frene, que si no acelere, que si....).

Material y entreno. Le doy gracias al Dr. por los consejos que me da y el entreno que me está proporcionando. Una gran frase y un gran mensaje el del viernes (ver la crónica anterior) de un chavalín con una madurez poco común. Hoy me he sentido realmente bien. Tal vez para una persona de más de 40 años, lo suyo es descansar un par de días.... En cuanto al material he probado las ruedas que llevaremos en la Titan: un 10. No descubro marca ni podelo, pues el secreto es del Dr. Unas ? rasas atrás y otras ? con algo de taco adelante. Ruedan muy bien. Parece que estés flotando.

Bueno. Por último dar gracias a los limoncitos por venir y pedirles disculpas por haberlos dejado en el Corredor, pero teníamos algo de prisa por compromisos familiares.

La semana que viene más. Un abrazo a todos.

CON LOS PIES EN EL SUELO

2009-02-14T23:05:00.004+01:00

EL viernes entrené con mi pt de bici (personal trainer) Raul Hernández, www.drbikemataro.com Después de analizar mi rendimiento de estos últimos meses me comentó, con sinceridad y sin tapujos, que mi puesto en la Titan Desert 2009, debería estar entre el 30 y el 40. Que luche por estar allí. Este año habrá mucho nivel y que el se sentiría muy bien si consigo una de esas plazas.
Bueno... ya se ve que no soy un prodigio como ciclista, pero intentaré no defraudar sus espectativas y lucharé, primero por terminarla (espero no tener problemas técnicos ni físicos) y, en segundo lugar, por uno de esos puestos.

Es un gran tipo este Raúl, sencillo y sincero. Me quedo con una de sus frases que guardaré en mi memoria: en el ciclismo (tal vez como en algunas ocasiones de la vida) hay que saber agonizar.

Gran frase. Buen amigo. Mañana más

Entreno de lunes 9 a viernes 13 de febrero de 2009

2009-02-14T19:32:00.002+01:00

La salida del domingo me dejó tocado. En ocasiones piensas: ¿qué hago aquí encima de una bici pasando tantas horas a la semana? Si te lo preguntas es malo, pues en alguna ocasión has pensado en dejarlo. Creo en los retos. La vida está lleno de ellos. Despertar cada día e inicar la rutina es uno. No nos parece nada excepcional, pues al ser rutina, lo has aceptado. Si lo aislas seguro que, incluso, tendría encanto. En fin. Segurié con el plan de entreno hasta la Titan y después decidiré qué hacer con la bici: si es sólo un juego o quiero convertirlo en algo más.

Lunes 9. Rodando en el gym 1 hora + estiramientos (nunca estiro). Intensidad muy suave. Promedio apenas 105 pulsaciones por minuto máxima 116. 495 calorías.

Martes 10. Buen entreno en el Gym: series. 1 horas 53 minutos 134 pulsaciones avg. 1445 calorias. 25 minutos al 70%, 10 minutos arrastrando carga (atrancado), 25 minutos al 75%, 2 minutos arrastrando, 2 minutos agilidad (85 - 90%), 2 minutos carga + 45 minutos clase spinning. Buen entreno.

Miércoles 11. Viajo a Palma y descanso

Jueves 12. Buena salida con mi bros Manu. Rodamos hasta Sant Pol y luego series de fuerza 54 x 16 (25 minutos) y agilidad (20 minutos) por carretera de Mata (entreno recomendado por el Dr.). 77 kms, 2040 calorías, 3 horitas 4 minutos. 125 p avg. Buenas sensaciones

Viernes 13. Salida con el mejor Raúl (Dr) que he visto. Me alucinó con un sprint en plena subida de carretera de Mata, absolutamente incontestable. Está mucho mejor que el año pasado.
Mataró, Sant Pol y subimos por carretera de Mata. Raúl aprovechó para hacer series de fuerza y de agilidad. Al principio me sentía algo forzado, pero desde que puse el plato, las sensaciones fueron mucho mejores. Pegamos algún apretón con Raúl (manteniendo el 90% varios minutos) en un ejercicio similar al farlek. 2 horas 3 minutos. 57 kms. 131 p avg 1519 calorías. Muy buen entreno, muy buenas sensaciones.