david hospedales salomó: Última semana de julio.

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 1 de agosto de 2010

Última semana de julio.

Semanita un poco agitada. Más que todo porque el jueves y viernes estuve en Madrid (celebrando un juicio para un compañero que estaba de vacaciones) y perdí 2 días de actividad (o los gané en descanso, según como se mire).

Sigo recibiendo muchas sugerencias para ir mejorando el blog. Incluso algún mensaje de personas que manifiestan un especial interés por lo que publico. Pues nada. Que muchas gracias y esto me anima a seguir.

La semana pasada me pasó algo curioso. Iba tranquilamente por mi ruta y, de repente, me pasan dos bikers en una subida de plato. Me puse a su rueda y al cabo de unos minutos me preguntan: tu eres David el del blog? Me quedé de piedra. Son unos chicos aficionados que seguía mucho la Titan y los diferentes participantes. Me preguntaron por mi accidente, por mi compañero de equipo.... Que subidón!!

Me he suscrito a un sistema, a través de la blackberry, que marca el recorrido en tiempo real. Hoy he hecho una prueba y es brutal. Se transfiere al Google earth y puedes ver de forma pormenorizada TODA la ruta. La semana que viene prometo colgar la primera veréis que es fenomenal.

Esta semanita he hecho poco.

Lunes: solo gym (lo de siempre, ver entradas anteriores)
Martes: BTT 1.50 minutos, 800 de ascensión y unas 1300 calorías
Miércoles: BTT 1.45 minutos, 700 ascensión: 1200 calorías
Jueves y viernes: rest
Sábado: 1.50, 800 ascención 1300 calorías
Domingo: Hoy hemos hecho una ruta muy chula con mi amigo Melchor. La tengo en el google heart, pero no lo puedo mostrar. Hemos h

echo un recorrido variado de unas

3,12 minutos efectivas (suaves) pero con una ascensión acumulada de unos 1300 metros. Buena salida que ha incluido desayuno en Can Carreras. Comentábamos con mi amigo, que tiempo atrás desayunábamos por unas 400 pesetas full equip. Pues esta mañana he llevado un billete de 20 euros (me tocaba invitar a mi) y me han faltado 65 céntimos para pagar la cuenta: a 10 euros por cab

eza!!!!! Qué barbaridad

Os dejo unas fotos de mi "famoso" recorrido de casi dos horitas. Como veréis el terreno es muy "Maresme" y las vistas son preciosas. Tiene arena, piedra, mar y aire... El único problema es que la blackberry no tiene la calidad fotográfica que debería (no sé si Mr. Obama, que tiene una, pensará lo mismo).

Gracias a todos. Prometo venir con la ruta del google heart la próxima semana!!!!