Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Semana del 16 al 22 de Noviembre



Semana No Bad de entrenos (pero algo flojilla), caracterizados por el dolor en mi muñeca izquierda y mi hombro derecho, fruto del accidente ya comentado. Esta semana he empezado fisioterapia.

Lunes: fisio + pesas de piernas
Martes nada
Miércoles: abdominajes + rodaje suave en estática. 1 hora 13 minutos, 118 pulsaciones medias y 709 calorías
Jueves: 1 horita de spinning. Intensidad entre suave y moderada. 514 calorías.
Viernes: fisio. No tenía ganas de hacer absolutamente nada, y no lo hice
Sábado: nada
Domingo. Salidita en grupo

La salida de hoy no ha estado mal. La dividiré en dos partes, antes y después del desayuno.

Nos encontramos como es habitual a las 8.30 en Argentona. Hoy vinieron Melchor, Luis, Jordi, Balta, Rafa y yo. Estuvimos esperando a Edgar, pero no vino. Blata, falta de puntualidad (es que ayer salimos, y claro, bebimos, y comimos.... me he dormido)

Iniciamos la ruta con algo de incertidumbre, pues no sabíamos qué recorrido hacer. Finalmente Jordi, lider, nos metió por unos caminos que subían, pero que subían... Buena ruta, por eso, salvo un tramo que la pendiente era tan extrema que tuvimos que bajar.

EL ritmo era bastante alto (para mi, a estas alturas de temporada estratosférico), pero luego el grupo se fue relajando y acabó por ser una salida de aquellas agradecidas, rodadoras.

Desayunamos en Can Carreras y de vuelta a casa, sin incidentes.. Bueno. Sólo uno. Balta, el que defino como un bajador cobrador de herencias, se cayó y pudimos inmortalizar el momento gracias a la tecnología portátil.

El regreso fue muy tranquilo y rodador, sin apenas apretones

Números. 1ª parte 27,2 kms a 14.1 km/h de media, 1590 calorías a 139 pulsaciones de media (77,2%!!!!!). 1 hora 56 minutos efectivas 770 metros de ascención acumulada.
2ª parte: 15 kms en 41 minutos sin desnivel positivo acumulado (75 metros)

La semana que viene más.

sábado, 21 de noviembre de 2009

Ejercicio del domingo

viernes, 20 de noviembre de 2009

Semana del 9 al 15 de noviembre y la sorpresita del domingo


Después de la gripe, empieza una semana de entrenos, con una sorpresita el domingo que luego os contaré.

Lunes 9: pesas de piernas en el gym. Cuadriceps, gemelos, biceps femoral y prensa (por este orden). 30 repeticiones x 3 series. Las piernas me queman...
Martes 10. Abdominales + 1 h 32 minutos de spinning suave. 795 calorías 113 pulsaciones de promedio. Rodando al 65% la mayoría del tiempo.
Miércoles 11. Sólo 40 minutos de spinning, 511 calorías al 131 (apretando un poco más).
Jueves 12. 1 hora 25 minutos de spinning. 921 calorías a 121 pulsaciones por minuto.
Viernes 13. Salidita chula con mi btt. Casi dos horitas (1.50 minutos) de mi recorrido. 129 pulsaciones de promedio y 1.234 calorías. Mi recorrido de entreno tiene de todo: arena, llano, subida (ojo 700 mts) y aire puro. Sensaciones un poco extrañas, pues las pesas me dejan tocado. Normalmente me noto mejor al cabo de 1 mes de dejarlas...
Sábado descanso total

Domingo. Hay el domingo!!!! Resulta que tengo un amigo que se llama Baltasar. Es un buen biker, duro y baja como si fuese a cobrar una herencia.... impresionante. Con Balta nos llevamos muy bien y coincidimos mucho (en el gym). Tenemos objetivos diferentes, pero intentamos salir de vez en cuando. Le comenté que el domingo podía venir con nosotros... dos horitas de btt y luego desayuno. Quedamos en Argentona. Cuando llego al lugar acordado, me encuentro con unos 10 bikers, pero de nivel. Con algunos ya nos conocíamos.... Literalmente quería desaparecer... pero Balta, cómo se te ocurre hacerme esta encerrona...? son bikers de mucho nivel que requieren una preparación especial... En fin. Salimos

Melchor (le convoqué yo), Balta, Carles, Rafa, Jordi Reixach, Luis, Jaume y Xavi... Vaya repertorio. A cual mejor. Creo que es un elenco que debe estar entre los 100 mejores bikers de la zona, sin duda.

La salida fue dura, con constantes piques en las subidas. Melchor nos hizo un recorrido que no conocía, que nos llevaría al Corredor pero por caminos nuevos. Jordi Reixach no paraba de tensar la salida (está muy bien... acaba de quedar 3º en la Volta a la Cerdanya con su amigo Brufau, qué también venía), siempre delante y marcando el paso. Todos respondían a los ataques, casi sin excepción. Se nota que están acostumbrados a ir al límite en las salidas... qué lejos me queda. Mis sensaciones no fueron del todo malas, pero no subía de pulsaciones (normal por lo de las pesas). Salvo un par de subidas, intenté dar la cara, aunque mentalmente venía preparado para rodar suave... No obstante es gratificante salir con bikers de nivel, pues te ayudan a mejorar/acelerar la forma.

Los números

2.34 efectivas. 1928 calorías, 134 de media 173 de máxima (no pude subir más). Como diría Jason, mi profe de inglés, sensaciones NO BAD but improving.

Al final nos quedamos Melchor y yo desayunando y el grupo siguio su camino.En fin. Buena salida con buena gente.

lunes, 9 de noviembre de 2009

PEDALS DE LAVA VI (LANZAROTE) PLAYA BALNCA - PUERTO DEL CARMEN






Por fin llegó la última etapa. Atrás quedaban unos cuantos kilómetros, mucho calor, pero sobretodo una experiencia enriquecedora y que valía la pena explicar.

Reconozco que la última etapa de daba respeto. Había hablado con lugareños y los promotores de Pedals. Todos coincidían en decir que no era una etapa nada fácil, a pesar de su corta distancia. Apenas 35 kms.

Nuestra intención era hacerla rápido, para poder ir a comer a las Bodegas Stratvs (impresionantes) y disponer de la tarde libre, y así lo hicimos.

Partimos hacia las 9 de la mañana e iniciamos la ruta. El GPS nos indicaba con muchísima precisión el paso, pero en ocasiones se perdía la señal. La ruta era un poco enrevesada, con un terreno bastante técnico y rompe piernas: constantes subidas y bajadas. La ruta se llama AJACHES y... no sé, el nombre quizás ya describe la dificultad del terreno.

Subidas y bajadas técnicas no hay muchas, pero las hay. Sobretodo subidas que invitan a bajarse de la bici, pero se pueden hacer todas (al igual que las bajadas). En fin. Pasamos por unas playas preciosas (Papagayos, Mujeres, etc.) pero que no nos invitan al baño, pues es demasiado temprano. Una vez pasadas estas playas, empieza una constante ascensión/descenso que va picando, hasta un lugar extraño. Una especie de museo improvisado en la playa, en medio de unas rocas, en la que constan inscripciones varias, regalos, muñecas, coches de juguetes... una especie de santuario al mar. Algo extraño. De verdad.

Después de este descenso, volvemos a remontar, volvemos a bajar, a remontar de nuevo y así sucesivamente hasta Playa Quemada. Playa Quemada no es tal. No existe arena, sólo piedras, pero el mar es preciso: profundamente azul y cercano. Nos tomamos una cerveza en un bar con unas vistas infinitas. Desde allí partimos hacia Puerto Calero, un lugar lleno de Glamour y casas imposibles (imposibles de pagar, claro está).... Llegamos a Puerto Calero y ya no dejamos el paseo hasta Puerto del Carmen. El recorrido ha finalizado.

Detrás muchísimos kilómetros. Recorrido duro y exigente (en 5 días, en 4 para morirse). Lanzarote me sigue enamorando.

Los números: 34, 4 kms; 1.896 calorías; 565 metros ascensión y 171 pulsaciones máximas para mantener todo en su sitio...

Gracias a todos por vuestros comentarios y llamadas

domingo, 8 de noviembre de 2009

PEDALS DE LAVA V (LANZAROTE) FAMARA PLAYA BLANCA


Famara es auténtico. Un pueblo de turismo dedicado solo al Surf. No sé si algún día lo he dicho, pero soy de Venezuela. De todos es sabido que Dios quiso hacer de Venezuela el paraíso. De hecho cuanto llegaron los primeros navegantes, así lo creyeron. Así las cosas las mejores playas del mundo, o un gran número de ellas pues no lo podría precisar, están en Venezuela. No es muy difícil, sabiendo que es el país que más costa al Mar Caribe tiene...

Digo esto pues con Famara me pasa algo extraño. Está en el top 20 de las playas que he visto en mi vida. Quizás por su belleza salvaje, por su rebeldía, por su manera de agitar la arena, por su paisaje. Me recuerda una playa de Venezuela que se llama Choroní... Ahí lo dejo.

La cuarta etapa etapa no es dura por su subida, tampoco por sus traialeras imposibles... la cuarta etapa es dura por el calor extremo en el Parque Nacional de Timanfaya, por el terreno pedregoso y por lo que cuesta completar una distancia de casi 70 kms de terreno hostil.

Si volviera a entrenar la Titan desert, en lugar de ir al desierto de los Monegros, iría de Famara a Playa Blanca.

Partimos de Famara después de un copioso desayuno en uno de los lugares del paseo. Unos bocadillos excelentes (full equip) con un buen batido de frutas. Partimos tarde, hacia las 10 de la mañana. Tal vez demasiado tarde. El recorrido se inicia por un desierto parecido al de Marruecos. Ya a las Diez de la mañana, el calor empezaba a apretar. Negociamos el recorrido con ciertos errores de precisión, pero pronto encontramos el mar, paisaje que sólo íbamos a dejar cuando nos adentráramos en el PN de Timanfaya. Pasamos por La Santa, pero antes vimos el mejor espectáculo de surf en vivo que jamás habíamos observado: en la caleta Caballo. Sencillamente, impresionante.

Pasamos por La Santa (me encanta saber que existe un club visitado por deportistas de todo el mundo con el único objetivo de entrenar) y enseguida iniciamos la ruta hacia el PN.

Aquella zona es algo más que árida. Diría que es imposible. No existe una sola planta. No existe NADA, sólo lava inerte que yace sobre la tierra. El terreno va subiendo y va picando y así hasta llegar a la entrada al PN. El recorrido para una persona que no haya ido nunca es muy difícil. Piedra suelta en la que debes ciclar con cierta velocidad... Yo lo pasé con facilidad, pues la Titan es muy parecida. No obstante mi pulsómetro, en el tramo de másxima dificultad, no bajaba del 90% y así lo mantuve hasta que llegué al asfalto. Reagrupamos y desde el asfalto iniciamos la última ascensión.... ya golpeados por el calor y por la dificultad técnica.

Al llegar a lo más alto del parque, hicimos una pequeña modifición en el recorrido que recomiendo: Llegamos a Yaiza (precioso) y giramos hacia el Golfo a comer el mejor pescado de la Isla. Regresando del Golfo pasamos por los hervideros, otra de las atracciones que no puedes perderte.

Desde los Hervideros hasta Playa Blanca el terreno se hace más duro que nunca: piedras, arena... hasta que llegas al paseo y, después de unos 10 kms de paseo (sí!!!! 10 kms) finalizas la etapa.

Números: 67,6 kms (duros), 3119 calorías!!!!!! y solo 675 metros de desnivel. 170 de máxima para mantener todo en su sitio.

PEDALS DE LAVA IV (LANZAROTE) ÓRZOLA FAMARA


La tercera etapa de Pedals de Lava pue la que más me gusto y, con toda seguridad, la más exigente.

Dejamos la Graciosa con el Ferri, a las 9 de la mañana. Cruzamos en 20 minutos y desayunamos en una bar del Paseo de Órzola, al lado del puerto: bocadillo de pescado. Llenamos de agua nuestros recipientes y partimos hacia Famara. Sabíamos que era una etapa exigente. 1.400 metros de desnivel acumulado no en 50 kilómetros no está nada mal. Lo que sabíamos seguro es que iba a subir, y subir de verdad.

También debo reconocer que fue la etapa que más me gustó, tanto por el paiaje, orografía, exigencia... Nos encontramos subidas sin piedras ni ramas ni raices ni hojas, que eran absolutamente imposibles subirlas... Y bajadas de cuidadían.

En fin. Pasamos por Ye y en la subida nos encontramos cultivos Aloe Vera. Sobre al arena obscura, se posaban estas curiosas plantas de propiedades medicinales que, para ser, no es posible cultivar en la península. Después de Ye, inicamos la ascensión al Mirador del Rió, una de las zonas más altas de la Isla. El calor apretaba y el esfuerzo empezaba a pasarnos factura en las piernas. El paisaje precioso. Llegamos al mirador y empezó un sube y baja, muy exigente, hasta El Gallo. Bajamos a Haria y nos paramos a tomar un refrigerio.

Haria es un pueblo bonito. Si tuviese que escoger uno, quizás el trofeo esté entre este y Yaiza... me costaría elegir. Pueblo blanco de palmerales, parace un Oasis en medio del desierto.

Después de Haría, nos esperaba otra sorpresita: la subidita a la Hermita de las Nieves... Ya digo. Es una etapa dura que la vas haciendo, pero a ritmo de competición sería una auténtica agonía. Los paisajes son los que véis, sin palabras.

El tramos que va desde la Hermita hasta Teguise en el que nos encontramos las dificultades técnicas aludidas: bajadas y subidas imposibles.

En Teguise comimos en un lugar muy especial. De hecho, en una entrada especial me gustaría compartir con vosotros algunos de los secretos gatronómicos de la Isla.

Desde Costa Teguise a Famara, un paseo. Famara es precioso...

Números Me salieron en mi Polar 44,8 kms, 2.640 calorías (cuidadín), 1335 metros, pulsaciones máximas 179 (hacía tiempo que no subía tanto, pero tenía que mantener todo en su sitio, je je)

Muy buena ruta. La repetiremos la próxima vez que vayamos a Lanza.

PEDALS DE LAVA III (LANZAROTE) LA GRACIOSA








En primer lugar perdonad el retraso de la crónica. He tenido uan semana complicada y, para colmo, con gripe: a 38º y mareado como un peonza.

La Graciosa es, sin duda, una Isla apacible, sencilla, tranquila, bonita. Tiene dos pueblos, la Caleta del Sebo y Pedro Barba y unas playas realmente espectaculares. Algunas de arena blanca y todas de aguas prístinas. Bikers: vale la pena.

El recorrido a la Isla no es omplicado, salvo por un trazado de rompientes de la costa antes de llegar a Pedro Barba. Este es un pueblo residencial elitista. Hay una docena de casas, a cual más bonita, hechas con mucha clase y elegancia. Dicen los que allá habitan, que veranea la élite de Gran Canaria.

El recorrido es de unos 30 kms sin apenas desnivel acumulado. Eso sí. Es un día ideal para ir de paseo con la bici y bañarte en sus aguas absolutamente cristalinas. Después de Pedro Baba llegas a una playa de arenas blancas y aguas azul turquesa. En esa playa nos quedamos descansando una horita. Proseguimos la ruta has llegar al otro lado de la Isla, en la que encontramos una playa oceánica: abierta, salvaje, las olas rompían con muchísimas vialoencia y no había nadie bañándose. Después deesta playa, sigues con la ruta hasta llegar a otra cala y finalmente regresas a la Caleta del Sebo.

Es un día de descanso que vale la pena. 30 Kms de ruta por una Isla poco visitada y en la que te apetece perderte. Por las noches, junto al malecón, puedes encontrar algunos restaurants con una oferta gastronómica interesante. Una de las cosas que más me llamaron la atención, es que no existen calles asfaltadas, son todas de arena.

Hicimos noche (otra vez) y a la mañana sigiuente partimos hacia Órzola para hacer la sigiente etapa.

domingo, 1 de noviembre de 2009

PEDALS DE LAVA II (LANZAROTE)

Organizar la logística es importante: qué nos llevamos y cómo. Por mi experiencia en numerosas salidas de varios días de análogas características, sugiero llevar lo siguiente:
- La bicicleta en una caja de cartón o bien en una maleta especial.
- Ropa de bicicleta para 5 días. No es fácil lavar la ropa, pues no queda seca: cintas de cabeza, mallots, culottes, calcetines, casco, gafas de sol, guantes, zapatillas.
- Pulsómetro, aceite, botellines de CO2. una mancha grande, gps, mancha de horquilla, tronchacadenas y juego de herramientas, material de primeros auxilios.
- Ropa cómoda, neceser de higiene personal, una toalla, jabón, toallitas de bebé, bambas y chanclas. Una chaqueta fina.

El vuelo es de 3 horas aproximadamente. Todo está organizado. Te recogen en el aeropuerto y te dejan en el hotel. Los hoteles son muy sencillos, pero limpios y correctos. Por el precio no se puede pedir más.

El recorrido lo hicimos Alfred Goula (my alter ego quien quizás corra la Titan Desert 2010), Xavier Belmont (muy buen biker), y los hermanos Chivite, Jordi (el discretillo y con un humor finísimo) y Manel (todo corazón). Los niveles eran diferentes, pero lo interesante seimpre es mantener el grupo cohesionado. El más completo es sin duda Xavi. Buen ciclista de montaña. Muy técnico y fuerte en la subida. Los hermanos Chivite me sorprendieron por su osadía y velocidad en los descensos. Alfred tiene unas condiciones especiales para rodar (al igual que mi amigo Baltasar Jordana) y puede ganar muchos enteros subiendo, con un entreno adecuado.

Durante la tarde del sábado montamos las bicicletas y fuimos a hacer una cervecita (permitida en mi dieta) al paseo de Puerto del Carmen.

Puerto del Carmen es una ciudad turística, pero con cierto orden y con un paseo excepcional: diseñado para los deportistas. De hecho es algo que me sorprendió durante nuestra estancia en Lanzarote.

PRIMERA ETAPA: Puerto del Carmen - Órzola. Etapa de 65,5 kms. Empezamos a rodar por el paseo durante aproximadamente 20Kms!!!! Sí, 20 Kms!!! Etapa muy rodadora y fácil en un principio pero que a partir de los 25 kms se complica. Los paseos son anchos y sinuosos, con unas grandes vistas. Pasamos por Arrecife, la capital actual de Lanzarote, ciudad bastante grande y totalmente orientada hacia el mar. Después de Costa Teguise, iniciamos la ruta por caminos.

Después de los paseos nos desviamos y empezamos a rodar por terreno arenoso, pedregoso, pista ancha y bastante fácil de ciclar. Muchísimo calor. Las sensaciones iniciales fueron muy buenas y me fui sintiendo igual durante toda la etapa. Repechitos, sol, arena, piedras anunciaban 5 días de ruta de dificultad media.

Nos lo tomamos con bastante calma y realizamos al etapa aproximadamente en 5 horas. teniendo en cuenta que la ascensión positiva fue de 435 metros es, seguramente, demasiado tiempo.

Paramos a comer en un restaurante en el paseo de Arrieta. Buena gastronomía: pescado fresco del día (vieja, bocinegro, boca negra) con papas arrugás, mojo picón y ensalada, en una terracita muy cerca del mar, donde los surferos se deslizaban grácilmente por las olas. Después del ágape, continuamos rumbo a Órzola.

En el camino dejamos pasar dos grandes atracciones naturales: los Jameos del Agua y la Cueva de los Verdes. Vale la pena y si es posible no os lo saltéis. Saliendo de los Jameos, cogimos una carretera preciosa rumbo a Órzola. Quizás de los paisajes más bellos de la Isla. Es una carretera que acompaña a un mar azul obscuro que de repente se transforma en azul cielo y el mar abre sus aguas turquesas... Son playas sensacionales...

En la carretera pusimos un ritmo fuerte para comprobar cómo estábamos y, sin lugar a dudas, la carretera puso a cada quien en su sitio, como siempre. En fin. Lo importante no era competir, pero todo biker sabe que dentro de su ser, en lo más profundo, hay escondido un killer.

Paramos a echar un baño en una playa preciosa CALETA DEL MOJÓN BLANCO. No os la perdáis.

Retomamos la ruta y llegamos a Órzola, recogimos el equipaje en el Bar Los Gallegos, justo a tiempo para coger el Ferri que nos llevaría a la Isla La Graciosa.

Muy buena etapa, sobretodo para los rodadores. Buenas sensaciones, números algo flojos: 65,5 kms, 435 mts ascensión, las calorías (esfuerzo real) disparadas 3.256 calorías (quizás debido a la inactividad de tantos días).

PEDALS DE LAVA I (LANZAROTE)

Hola a todos.

Como os comenté en entradas anteriores, despuñes del accidente del Besós, descansé una semana y empecé a ir al Gym a rodar. Así las cosas entrené lunes 19 (1.30 minutos, 1.028 calorías + pesas sólo de piernas), martes 20 (1 hora, 477 calorías) y miércoles 21 (1.43 con algo mas de intesisdad, 1.205 calorias + pesas sólo de piernas).

Con ese entreno el sábado 24 de octubre partí rumbo a Lanzarote.

Lanzarote es una isal especial. Diría que muy especial: limpia, bella, organizada con unos paisajes llenos de contrastes y gente extraordinaria. Excelente gastronomía.

La ruta prometía ser dura y lo fue. Cinco días con el siguiente itinerario:

1er día, Puerto del Carmen - Órzola
2º día, Isla La Graciosa
3er día, Órzola - Famara
4º día, Famara - Playa Blanca (etapa de cuidadín)
5º día Playa Blanca - Puerto del Carmen (por los Ajaches).

Total 247 kms y 3.500 mts de desnivel acumulado (a nosotros nos salieron más por las variantes que luego explicaré)

Una ruta totalmente recomendable para los bikers de nivel medio.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Gracias a todos!!!

Hola a todos

Muchísimas gracias por vuestra llamadas, mensajes, visitas!!!!!! Ya estamos bien.

Manu hoy me ha dado una buena noticia. Le ha visitado un especialista En traumatología. Tiene dos opciones:

a) Operarse, con todos los riesgos que implica. En 15 días estaría trabajando
b) Cuidarse. Tiene para un mes de baja.

Ha elegido la opción b. Creo que es una gran elección. No se acabará el mundo por un mes de inactividad y los pacientes seguro que le esperarán.

Ánimo Manu: a leer, cuidarte, comer, engordar... je je. Así te sacaré un poco de ventaja.



Hoy he ido a "Can Ruti" Hospital Trias de Badalona. Visita al neurólogo (ha flipado con mi cerebro) y ha descartado cualquier cosa rara. Estoy normal (muy magullado y con mucho dolor de hombro y cabeza) por lo que el viernes empezaré a rodar 1 hora u hora y media en el Gym.

El 23 de cotubre me voy una semanita a hacer PEDALS DE LAVA en Lanzarote!!!

Los cascos son un cuadro. Ya no los podremos utilizar. Casco nuevo, 180 euretes por cabeza... pero qué bien gastado!!!


Nada. De verdad. Os agradezco muchísimo a todos vuestras llamadas. No puedo decir nombres pues me olvidaría a alguno de forma injusta, pero para que os hagáis una idea: entre el domingo y hoy he recibido unas 50 llamadas de "interés personal" entre familia y amigos. Qué contento estoy!!!

Ah!! A todos aquellos que "cariñosamente" me quieren cepillar, aprovechad ahora para entrenar... (cabroncetes)

DE NUEVO MIL GARCIAS. SOIS MUY BUENA GENTE.

VAMOS MANU!!!!

domingo, 11 de octubre de 2009

Accidente en el Besós!!!! Vaya




Hola a todos

El sábado 10 de octubre salimos por la mañana desde Argentona con Manu, mi compañero de lucha. Él quería salir a las 11, pero yo tenía que ir a la Cerdanya y no quería salir demasiado tarde y decidió acompañarme (para no dejarme solo).

Hicimos nuestra ruta larga en BTT (75 kms) por la Serralada Litoral, Vallromanes, Besós, Badalona y de vuelta a casa.

Pero la mala fortuna nos impidió completar el recorrido. Cuando entramos en el Río Besós direeción a mar, la pequeñísima pendiente y el poco viento a favor que hay por esa zona, nos pone el quentakilómetros a 35 por hora. A esa velocidad podemos mantener una conversación fluida y fresca y fuimos charlando todo el rato, los dos al lado uno del otro.

Cuando llegamos al alsfalto, mantuvimos la velocidad y, como ya no es arena, la dificultad es menor, por lo que te sientes con mayor margen y seguridad (primer error).

A esa velocidad (imprudente, por otro lado, segundo error) sorteamos a los bikers que suelen ir por la zona. De repente, en un cambio de trazada, al ir distraídos, hablando y pegados (tercer error)... nos fuímos al suelo, no recuerdo cómo ni de qué manera con un resultado mejor de lo que podría haber sido:

Manu, con rotura de la clavícula por dos partes y el hueso astillado. No sabemos si lo tienen que operar o no. Espero que no y se recupere sin necesidad de intervención. Por lo demás está bien. Según me explicó mi pedal se metió entre los radios de su rueda delantera y saltó por delante. Fue consciente en todo momento y notó que no pudo poner la mano al caer, pues se le quedó enrredada entre los cables de los frenos. Es una mala pasada, pues es dentista y estará un mes de baja.

David, sin duda el mejor parado (aparentemente). Perdí el conocimiento tal vez un minuto tal vez dos... Cuando lo recuperé no veía por el ojo derecho. Lo veía todo absolutamente blanco. Me asusté, pues noté el dolor de un golpe en el parietal derecho, junto por donde el caso no cubre. Me froté el ojo y entonces noté que tenía una brecha en el parietal y que la cara la tenía cubierta de sangre (se fue extendiendo por el mallot)... EL hombro no lo podía ni mover y estaba totalmente aturdido. Me seguí preocupando la pérdida de consciencia y la pérdida de visión del ojo derecho...

La gente es maravillosa, solidaria, sencilla, entregada. Nos arroparon todos. Nos mojaron los labios con agua. Nos limpiaron las heridas. Un médico biker se ocupó de la organización de todo (y oía constantemente que les decía a los voluntarios "no le déis nada de beber" "no los toquéis"). Llamó a las ambulancias, nos explicó qué teníamos y qué debiamos hacer. Nos sentimos totalmente reconfortados. Manu sabía que tenía rota la clavícula, pues oyó un crack... No se podía ni mover. Unas personas que tienen un negocio en el paseo, se ocuparon de las bicicletas. Nos metieron una tarjeta en el bolsillo (para que no olvidáramos donde estaban) y nos las pusieron a buen recaudo.

El personal de la ambulancia impecable. El personal del Hospital L' ESPERIT SANT se Santa Coloma de Gramanet lo mismo. Detrás de sus profesiones (sanitarios, emfermeras, médicos, camilleros) existen personas entregadas a los demás, de una pasta especial. Lo ví en los detalles, en las pequeñas cosas, no en las grandes. Una caricia, una sábana sin pedirla, un sonrisa, un "campeón que no es ná de ná" "que te vas pa' casita ya"... La atención médica fue impecable, rápida. Nos hicieron radiografías y a mi un TAC en la cabeza, para descartar coágulos o fracturas.

En fin. Te das cuenta en estos momentos que el mundo está lleno de personas... de personas humanas.

Bueno. Hoy me disculapréis por los números de la etapa, pero es que no los recuerdo.

Un abrazo a todos y os iré informando de la evolución de Manu.

domingo, 4 de octubre de 2009

Program para TV en el que participo

Hola a todos

Me gustaría poder compartir con vosotros este programa para la TV de catalunya, en el que he participado.

http://www.youtube.com/watch?v=3_6uK0H-uME

Gracias y espero vuestros comentarios

ACTUALIZACIÓN: ÚLTIMOS 15 DÍAS DE ENTRENO



Estas últimas semanas he tenido un poco de trabajo (más de lo previsto) lo que me ha impedido entrenar con mayor comonidad.

La semana del 21 al 27 de septiembre: No bad... 3 días de salida + 2 de gym

Lunes: pesas en Gym. Sigo con mi programa de fuerza en las piernas (lo veréis en enradas anteriores) + cuerpo. Tengo una preocupación: tal vez tenga demasiado músculo en el tronco superior, algo que para largas distancias no es bueno. A la que toco 4 hierros me pongo así... no es bueno.
Martes: Rest
Miércoles: de nuevo Gym, mismo programa.
Jueves: Salidita al mediodía en BTT. Hago una ruta que no llega a las 2 horas, con desnivel de 600-700 metros. Son unos 35 km. Ruta muy bonita que tiene de todo: arena, subida, trialera y pista...
Viernes: la misma ruta
Sábado: Rest
Domingo: Salida con Melchor en BTT. Muy buena ruta. Hicimos el Besos desde Argentona. Salieron unos 75 kms: serralada litoral, Vallromanes, Vilanova del Vallés, Montornés, Besós, Badalona y regreso por el paseo marítimo
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Esta semana ha sido un poco lo mismo:

Lunes: pesas
Martes y miércoles, descanso
Jueves y viernes, salida con Manu en BTT. Buenas salidas de 50 kms a ritmo suave: Salimos desde el FIBRA, Argentona, Serralada litoral, Bajamos por Font de Cera (Alella), Masnou (Paseo) y de regreso a casa.
Sábado: rest
Domingo: Hoy salida de campeón. SENSACIONES INFINITAS. Hacía tiempo que no me sentía tan bien. Buenos números: 73 kms, 3 horas 25 minutos (he perdido tiempo esquivando a innumerables bikers por el Besos y el paseo marítimo) a un ritmo de 21 por hora, aprox. 600 mts ascención positiva: Argentona, Serralada litoral, Vallromanes, Vilanova, Montornés, Besos, Badalona y de vuelta a casa. En el Besos encontré a un grupo de biker interesantes. Con viento a favor, les pasé a 34 - 35 kms/h. Se engancharon y solo llegamos dos al asfalto, haciendo relevos. Buen ritmo. Buenas sensaciones.

Durante la próxima semana intentaré mantener el ritmo de entrenos con al menos 3 salidas + dos días de Gym.

Bueno. Un abrazo a todos y gracias por seguir este blog

domingo, 20 de septiembre de 2009

Semana salvada por la CAMPANA


Hola a todos. Desde hace días me propuse no dejar en entreno y hacerlo de forma constante, pero suave. De esta forma a la que salga un objetivo, iré a por él aumentando intensidad y volumen. Mi propuesta era de 8 horas a la semana de bici por 3 horas de Gym... lo voy cumpliendo...

Esta semana ha sido un poco rara. Las adversidades atmosféricas (cuando no tienes objetivo) son un verdadero obstáculo para las salidas. Así las cosas la semana ha ido de la siguiente manera:

1. Lunes: descanso, ni gym ni bici.
2. Martes: me llamó my Bro Edgar cuando estaba pasando la ITV de mi Jeep. Clase de body-pam con Carola (45 minutos) + Flexiones, aperturas, pres de banca (serie de tres ejercicios x 15 repeticiones). Biceps, triceps, espalda (tres series de 15 repeticiones). Dominadas de brazos, abdominales, ducha. Bien.
3. Miércoles: ná de ná... mal tiempo, mala cara...
4. Jueves: con la mosca detrás de la oreja empecé los ejercicios de piernas en el Gym. Es decir... La parte que expliqué el martes (la segunda parte) + femoral, gemelos, cuadriceps y prensa; tres series x 20 repeticiones + 1 hora de rodar suave en bici de spining. Guauuu muy buen entreno.
5. Viernes: salí solito. Tengo un recorrido muy bueno de entreno corto. Unas 1.200 calorías... 35 kms de BTT en casi 2 horas... lo tiene todo: arena, subida en pista, bajada en pista, trialera, repechones. Muy buen entreno.
6. Sábado: salí también solo. Hice el mismo recorrido por Riera Argentona, Can Raimí, Orrius, Parc de la Serralada Litoral... pero con una variante más corta. 1.45 minutos de muy buen entreno.
7. Domingo. Hoy ha sido otra cosa. Hemos salido con Raúl (el champion) y Manu. Excusados Melchor y el Niño. Edgar no dió noticias... Como siempre recorrido extremo trialero escogido por el maestro Raúl... Subiendo, poco problema, culo en punta sillín, bien agarrado, platillo y piñón grande y por donde él sube, subimos nosotros (con alguna dificultad). Pero la bajada... hayyyy la bajada. A ver. Siempre nos enchancha. Ha sido campeón de Catalunya de descenso 8 ó 9 años seguidos... os podéis imaginar cómo son las bajadas. Yo sólo me lo imagino, pues desaparece (literalmente). Es otro mundo. En fin. Se tuvo que ir a las 11 y seguimos Manu y yo. Desayuno en una Masía (tortilla de cebolla, vino con gaseosa, pan tostado y mongetes doblemente pasadas por la paella) y pa casa. Muy buena salida. No llevaba pulsómetro, pero saldrían unas 2000 calorías. (También veréis que hoy no he practicado mi dieta paradójica).

De regreso me encontré a los limonchelos (Javi, Francis, Claudi) y a algún otro biker de la titan. Vaya recuerdos. Creo que muchos estamos igual: sin objetivo cierto.

Semana salvada por la campana.... se arregló en la última mitad, pues la primera fué muy floja. Objetivo cumplido.

Mañana os cuelgo alguna foto

Abrazo a todos

domingo, 13 de septiembre de 2009

Buena semanita de entrenos


Durante esta semana he salido a entrenar todos los días, con excepción del viernes (preceptivo descanso).

He salido en montaña y dos días (hoy y ayer) en carretera. Hacía muchísimo que no la cogía. Desde antes de la Titan Desert!!!

La semana de entreno ha consistido en rodajes de 2 horas 30 minutos, hasta 3 h. a ritmo suve: 65%-70%, con alguna punta del 95% por exigencias de un compañero de salida.

Domingo 6, montaña: ruta exigente elegida por el Dr. (Raul de Dr. Bike). Corriols (en Catalunya corriols es terreno pedregoso, resbaladizo, difícil, muy técnico). Aproximadamente 30 kms y desayuno todos juntos en Can Bruguera: Jordi Rojas, Edu García, Jordi Trens, Genís Morata, Melchor, Manu, Edgar, Marcos...
Lunes 7, montaña. 2.30 h. con mi amigo Melchor
Martes 8, montaña 2.45 h, con Manu
Miércoles 9, montaña, con Edgar y Melchor
Jueves 10, montaña, con Luis García
Viernes 11, descanso
Sábado 12, carretera. Salida Mataró-Blanes-Mataró. 80 kms. 2.horas 45 minutos.
Domingo 13, carretera. Tres puertos: Orrius, Collet, Parperes. Desayuno sensacional en Can Rimblas: tortillas de cebolla con guindillas, pan tostado con tomate, aceite de oliva, aceitunas, y "secas" (alubias muy pasadas por la sartén)

En fin. Todo vueleve a su sitio y todavía no tengo objetivo inmediato. Las sensaciones son correctas. Algo cansado y los últimos dos días rompiendo la "dieta" pues mi cuerpo pide de todo.

Desde estas líneas quiero felicitar a Fernando Trías por sus logros y sus últimos palitos en la Cerdanya; él y yo ya sabemos a lo que nos referimos. Fernando, buena progresión!!!!

Bueno, sed felices y recordad: Buen rollito.

Abrazos a todos

PD (Perdonad que no cuelgue fotos, pero no las he tomado)

domingo, 6 de septiembre de 2009

VUELTA DE VACACIONES





Hola a todos

En primer lugar agradeceros las palabras de apoyo y los mensajes enviados durante este par de meses (desde mayo) en el que he estado desconectado. Parece mentira la forma de comunicar que es un blog, a través de internet.




Oa explico un poco lo que he esatdo haciendo. Después de la Titan Desert, seguí saliendo de
forma regular, pero sin apretar. En Junio me fui a Lanzarote con dos grandes amigos, Edgar Aznar y Manu Alegre. Edgar estaba preparando las 24 horas de Montjuic en categoría solo, y Lanzarote le dio un punto más de entreno y confianza, al poder comparar su estado de forma con nosotros. Le fué muy bien: quedó tercer clasificado!!!! En Lanzarote nos lo pasamos genial: palitos durante el día, piscina, playita, surf y por la noche mojitos... Si alguien quiere visitar la isla, os puedo proporcionar información: pueblos, visitas, hotelitos hermosos, restaurantes auténticos, rutas en carretera...



Durante el mes de Julio inicié un ciclo de carrera a pié, haciendo 11 kms diarios en 45-50 minutos, descansando un día a la semana. Se me resintió una rodilla (cartílago). A partir de ese momento combiné trabajo en el Gym con salidas en btt muy suaves (con mi amigo Manu y David Castelo).


El resultado ha sido bueno, pues hoy hemos salido unos 15 bikers en BTT (algunos han intensificado su entreno en agosto) y me he encontrado muy cómodo. Curiosamente Manu también... indudablemente hemos hecho entrenos de calidad.

Bueno... ahora a planificar la temporada. De entrada a finales de octubre tengo prevista hacer una ruta por Lanzarote, Pedales de Lava, en BTT con unos amigos. Ruta lúdico-gastronómica. También pienso intensificar mis entrenos hasta situarlos en 3 horas de GYm a la semana (pesas tronco superior introduciendo 1 día a la semana piernas) + 8 horas de bici a la semana.

Os mantendré informados. Un abrazo a todos!!!!

sábado, 6 de junio de 2009

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009



miércoles, 3 de junio de 2009

Fotos NISSAN TITAN DESERT 2009


LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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