Lunes 26, Miércoles 28, Jueves 29, Viernes 30, Sábado 31

Faltan 90 días para la titan desert. Última semana de rodar (volumen). La semana que viene empiezo las series (Martes) si el tiempo lo permite.

Lunes NEUROENTRENO. 2 horas justas (1 h 15 min estática 45 min spinning) 131 avg; 156 máx; 1.575. Entreno en el gimansio i con mi ipod. Creo que el rendimiento aumenta con la música. Las sensaciones son de mucha fuerza, y no noto el esfuerzo del día anterior.


Martes: Descanso. Mucho trabajo y reuniones. No puedo ir al gym ni por la noche.

Miércoles 28. Salida con mi amigo Raúl. 2 horas 55 min. road. 155 pul máx. 123 avg. 81.2 km; 28 km/h avg; 2045 cal. Buen entreno. Raúl no tiene buenas sensaciones y vamos rodando suave.

Jueves 29. Otra salidita con Edgar y Manu. No dispongo de datos pues el pulsómetro agotó la pila. Similar a la del día anterior.

Viernes. Gym: sesión de pesas de y trabajo compensatorio + una 1 hora 15 minutos estática.

Sábado: Llueve. Neuroentreno con mis bros pros. 1.30 h. 115 avg, 883 cal.

Salida BTT 25 de enero.

Buena salida la de hoy por varios motivos que iré desvelando... En primer lugar porque hemos salido un grupo de buenos amigos. En segundo lugar porque hemos disfrutado. En tercer lugar porque el día era espectacular - a fat day- (en la foto a las 8.40 en la playa de El Masnou). Y en cuarto porque hemos entrenado.

Iniciamos la ruta en el Fibra (Gym). Hicimos todo el paseo hasta el Fórum (Besós). Los hermanos Castelo se encargaron de poner un ritmo rápido y se hicieron dos grupos. En el grupo de delante, a relevos -palitos- y aguantándonos la rueda como podíamos. Mucho viento de cara. En Badalona reagrupamos y fuimos juntos el resto de la salida. Subimos hasta Montornés, por carretera hasta la cadena montañosa que lleva hasta Mataró. Paramos a desayunar en Vilassar-Cabrils (Restaurant San Salvador) aunque previamente nos exigimos en las subidas que llevan al restaurante. No me funcionaba el cambio y lo tuve que hacer en plato grande (lo tenía que decir). Inicialmente me costó coger el ritmo, pero luego nos escapamos con Manu y Melchor (en el segundo repecho este sucumbió y no pude dejar a Manu de rueda... aguantandome/lo como siempre). En fin. Los destacados: El Niño está como nunca el cabroncete. Está creciendo. Fue el encargado de instigar al grupo. Melchor está empezando a entrar en combate y le vi subir fácil. Jordi Trens, como siempre: fajador y luchador. Qué capacidad de lucha tiene. Cada vez va a mejor. Le he visto algo lento en le llano (tiene un problema en la rodilla y creo que no tiene confianza en su pedaleo cuando rodamos rápido), pero rápido en la subida. La revelación: BALTASAR. Se metió en la primera escapada, sufriendo, pero aguantando los acelerones del grupo (con una doble). Manu... que no quiere venir a la Titan (no hay manera de convencerle). Xavi garcia, Edu, Rojas, Ginés, Joan... aguantando el ritmo sin rechistar. Bueno, excepto Edu, que no para de gestionar el grupo con sus habilidades directivas para recortar las etapas.
Los números: 3 horas 35 min. 124 pul avg; 165 pul máx. 2.570 cal. 750 m asc acum. Mejorando, pero lejos de lo deseado.
Mis sensaciones: Rodando me encuentro cómodo, voy fácil. Rodando con la BTT más todavía. Quizás la forma de pedaleo con los pies más separados que con la de carretera, favorezca mi rendimiento. En la subida con plato grande, forzado, pero subiendo fuerte. En la segunda me entró el plato pequeño y mucho mejor. Subiendo muy cómodo (82 - 84 %) con agilidad. Todavía estoy lejos de la forma, pero me queda un margen de tres meses. Gracias chicos. Mañana más.

Miércoles 21, Jueves 22 y Viernes 23 de enero 2009

Miércoles 21: Salida con Raúl (www.drbikemataro.com). Buena salida con circuito variado por el Maresme. 2 h 37 min. 77.3 kms. 29,6 km/h avg; 193 máxima; 128 avg; 2.010 cal. Rodar y rodar. Raúl ha empezado sus series. No pasamos del 80%, aunque mi máxima debe ser motivo de un acople de pulsómetro. En el camino nos encontramos con Perri y Rodri, el superpro (este de verdad) que finalmente este año correrá para un equipo italiano.Me encuentro bien y en progresión.

Jueves 22. Día de gimnasio. Raúl no es muy aprtidario de la estática, pues dice que existe diferencia entre el pedaleo (movimientos laterales y anchura) entre la bici de carretera y la estática. No obstante cuando no existe más remedio es lo que toca. Tampoco me gusta salir con mucho frío. Lo odio... Este invierno está siendo muy muy firío y esto me obliga a cambiar un poco el sistema de entrenamiento. Gym: 2.00 h. (1 h 15 min. estática; 45 min. spinning) 123 puls avg; 143 max; 1400 calorías. Me abandonan las buenas sensaciones. Muy cansado. Mañana road

Viernes 23. Hoy he salido con una pro (que mantengo en el anonimato). Saliendo de casa he empezado a notarme muy cansado. Las piernas me responden (me duelen) pero no subo de pulsaciones. Me cuesta muchísimo. Antes de llegar al Fibra (lugar de encuentro) no he podido pasar del 81%... Hablo con el pro y se lo explico. Vamos hacia Blanes, pero motivo del viento giramos en Pineda y regresamos por la carretera de mata... que suplicio. El pro empieza a apretar y a duras penas llego al 87%. Después de varias subidas le digo que se vaya él, que yo quiero rodar despacio. Finalmente hace pequeñas series y me espera en la cima de los repechos.
3 horas 2 minutros; 163 pul de máx; 127 de avg; 82 km; 27 km/h avg; 725 altitud acumulada; 2231 calorías. Llegué totalmente vacío. batido recuperador, macarrones con atún, coronitas, fruta y siesta de 40 minutos. Sábado descanso y domingo btt. Espero estar recuperado. Qué duro es esto.

Lunes 19 y Martes 20 de enero 2009: Neuro entreno

Lunes 19: 1 h 45 minutos estática. 14o pulsaciones máx. 120 puls avg; 1.177 calorías. Recuperación.

Martes 20: 1 h 31 minutos estática. 155 pulsaciones máx. 124 puls avg; 1081 calorías.

En la foto de izquierda a derecha: Los pros Edgar (responsable de haber acuñado al palabra Neuroentreno) y Manu. El que hace la foto soy yo (David).

Mañana más

Palitos el domingo 18-01-2009. Mataró-Tossa-Sant Cebrià-Arenys de Munt-Mataró

Vaya salida la de hoy. Quedamos a las 9.00 en la tienda www.drbikemataro.com . Desde la tienda salimos un grupo de unos 15 corredores. El equipo Dr. Bike, El niño, Melchor... Salimos tranquilos, charlando. Antes de llegar a Arenys (después del Hispania) se emparejó un equipo de unos 15 corredores de Arenys de Munt, y empezaron los palitos. El Dr (Raúl) y Perri (Fernando) se encargaron de responder al ataque y conquistaron el grupo de cabeza, ante la perplejidad de los de Arenys. Desde Arenys hasta Malgrat a palo limpio con los de Dr. liderando los ataques. En la rotonda de Calella se rompió el grupo y se formó uno de perseguirdor es que intentaron llegar al grupo de cabeza, sin resultado. Finalmente en Malgrat llegamos en varios grupos: el de cabeza, el perseguidor y uniones de dos o tres corredores que intentaban enlazar. Vaya calentón. El Dr, Perri, Jose Luís, Àlex Salazar van como auténticas motos. Hicimos puntas de 55 kms hora (con viento a favor). En Malgrat intentamos reagrupar y lamentablemente perdimos a algún efectivo. Lo números, bastante buenos: 4 h 34 minutos, pulsaciones máximas 169, pulsaciones medias 135, 124 kms recorridos a una media de 27 km/h, ascendimos 1.100 metros positivos y 3.702 calorias. Después de una semana de entreno (no en intensidad, pero sí en horas), estaba algo cansado. Las pulsaciones no me subían y me costó seguir los ataques. En la foto de izquierda a derecha el Dr., Mario, Melchor y Perri, antes de llegar al bar del desayuno. Esta vez, merecido. La semana que viene más.

CENITA 15 de enero Restaurant Santa Marta (Cabrera de Mar)

Cenita en restaurant Santa Marta (Cabrera de Mar) para hablar sobre la próxima Titan Desert 2009. En la imagen de izquierda a derecha: Xavi Garcia, Joan Tolrà (es mucho más alto de lo que parece) Ginés Morata, Jordi Trens, Edu Garcia, Jordi Rojas, David Hospedales, Marcos, Fernando, Rodrigo García (un pro de verdad), Raúl Hernández, Edgar Aznar y Manu Alegre. Todos buenos amigos. Estuvimos discutiendo la configuración de los equipos y la financiación del mismo. Pasamos una muy buena velada.

Salida Jueves 15 de enero Mataró-Blanes-Mataró

Buena salida la de hoy. Nada más y nada menos que con Edgar y Manu, los "pros". Estamos entrenando para la Titan desert 2009 y todavía no estamos al 100% (diría que a un 65%). En enero intentaremos hacer volumen para empezar a afinarnos en febrero y marzo. La salida de hoy: muy rodadora. Tal vez en momentos, un poco fuerte. Intentando no pasar del 80% de las pulsaciones máximas. 160 pulsaciones máx; 130 pulsaciones avg (bastante bien); 2 horas 48 minutos; 87.6 kms; a casi 30 de promedio; 2.187 calorías. Personalmente algo cansado, pero bien recuperado de la sesión de ayer. Viento en contra hasta Blanes (hemos tardado una hora y cuarto) y a favor de regreso (muy relajados, charlando). Manu (22º y 3º por equipos de la Titan 2008) no sabe si este año la hará. Supongo que dependerá de sus sensaciones. Edgar (3º por equipos, 6º élite y 14 general clasificado 2008) va como siempre: como una moto... Son grandes amigos!!!! Peace out bros

Salida miércoles 14 de enero

Hoy hemos salido al mediodía con el campeón Raúl y nos hemos encontrado en la ruta a Jordi Trens. Mataró, Blanes, Mataró. 124 pulsaciones avg; 160 máx; 3.08 h; 85 kms; 28 km/h avg; 2189 calorías. Raúl va como una moto. Yo algo cansado y sin descansar desde el domingo. Buena ruta rodadora. Tengo que bajar las pulsaciones antes de empezar a hacer series. Lo ideal sería empezar la primera semana de febrero con las series. Mañana más.

En la foto con mi amigo Raúl. www.drbikemataro.com

Lunes 12 y Martes 13 de enero

Estática.
Lunes 1 h 25 minutos. 156 max 123 avg. 985 calorias, trabajo de recuperación.
Martes: 1 h 30 minutos. 155 max, 134 avg 1.224 calorías. Apretando un poco más.

A partir de la semana que viene intentaré hacer sesiones de 2 horas (un 50% de del tiempo de carrera)

Salida BTT domingo 11 de enero 2009

Buena salida la de hoy. Para mi gusto tal vez un poco corta. Hemos hecho Argnetona, Corredor, Canyamars, Argentona. A buen ritmo, subidas técnicas y luego llaneando hasta Rimblas. El recorrido muy húmedo, mucho barro, agua y la riera de Argentona intransitable hasta Dosrius. 3.05 h., 176 pusalciones por minuto de máxima, 131 avg. Temperatura media 4 grados, 2.354 calorías. Buenas sensaciones, pero me queda probar salidas más largas. De Canyamars a Argentona, en 28 minutos apretando por carretera. Salimos Quico, Claudi, El Niño, Baltasar, Francis y su cuñado. En Dosrius nos separamos de Francis y nos volvimos a encontrar en Can Rimblas sobre las 11.00. Allá también estaba mi hermano Edu (no paramos de reir con sus ocurrencias que ha aprendido de mi) , Jordi Rojas, Jordi Trens, Marcos (se tuvieron que ir)... En fin. Muy divertido. Raúl, Perri, Melchor salieron en carretera. Manu en la Cerdanya, Edgar resacoso... El fin de semana que viene más.
Foto de la izquierda: J. Rojas, Baltasar, Niño (Izquierda). Claudi, Edu, Quico, cuñado de Francis y Francis (derecha). Foto de la derecha: Baltasar con una cabrita de semanas, Lassie.

Salida lunes 5 de enro de 2009

Salimos Melchor, el Niño, Perri (está impresionante). Salida en carretera. 2.40 h, 113 avg, 148 masx, 70 kms, 27,6 de promedio, 1561 calorias. Se acabaron las buenas sensaciones. Muy cansado por las apretadas del día anterior. Buena rodada, pero acabé agotado.

Salida domingo 4 de enero de 2009

Buena salida de domingo. Después de estar en altura (sin entrenar más de 10 días) muy buenas sensaciones. Subiendo fuerte (quizás apretando demasiado), bajando seguro (por la bajada del campeonato del mundo en Can Bordoi). Salimos desde Argentona pasadas las 9 un grupo formado por (en la foto de izquierda a derecha) Javi, Francis, Claudi (preparan la Titan desert 2009), Genis, Jordi (con la chaqueta chillona), Marcos, Jordi Rojas, el Niño David Castelo, mi bros Manu y MELCHOR (vuelve el desaparecido)!!! 2.26 h., 173 de máxima, 131 avg, 4 grados promedio (mucho frío), 1754 calorías.

Fin de snow el 2 de enero de 2009

Finalmente el 2 de enero terminé de hacer snow. Mucho frío, mucha nieve y mal tiempo. Ni un rayo de sol en una semana. En la foto salgo con mi profe Joan, un crack del snow y del ski, quien pacientemente me dió clases durante toda la semana. Ahora bajo, remonto por el telearrastre (cuidado), derrapo y lo más difícil del snow: voy en línea recta. Es monitor en la Escuela Internacional de Sky en Font Romeu. Un abrazo desde Barcelona champion!!!



En la foto de la izquierda, con Joan.