david hospedales salomó: Titan acabada: objetivo cumplido

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

lunes, 4 de mayo de 2009

Titan acabada: objetivo cumplido

Vaya carrerón!!!!

Estoy muy contento. Hoy será una crónica muy corta y me comprometo en los próximos días a hacer un relato más detallado de sensaciones, números, posiciones, estrategia... de cada uno de los 5 días de la Titan Desert.

De momento las clasificaciones:

1. 3er clasificado por equipos. El equipo formado por: Edgar Aznar, Fouad Tannous y David Hospedales
2. 8º calsificado de mi categoría (Master)

Clas		Drs		Nombre		km/h		Diferencia		Tiempo Total
	1		4		Melcior Mauri Prat		23,72		00:23:03		19:33:32
	2		10		Peio Ruiz Cabestany		22,49		01:27:35		20:38:04
	3		7		Miquel Angel Iglesias Guerrero		22,30		01:37:44		20:48:14
	4		23		Felix Garcia Casas		21,96		01:57:28		21:07:57
	5		22		Santiago Prat Ballobar		21,91		02:00:15		21:10:44
	6		40		Javier Salamero Subias		21,38		02:31:45		21:42:14
	7		107		Jan Kopka		21,24		02:40:17		21:50:46
	8		20		David Hospedales Salomó		20,89		03:02:06		22:12:36
	9		29		Joan Carles Castella Marchan		20,78		03:09:11		22:19:41
	10		19		Fouad Tannous Artigas		20,64		03:18:28		22:28:57
	11		127		Josep Campeny Fabregat		20,59		03:21:23		22:31:52
	12		24		Javier Rodriguez Lopez		20,39		03:34:41		22:45:10

3. 23 clasificado de la general.

Great Titan!!!

1 comentario:

Alex Salazar4 de mayo de 2009, 20:16
Enhorabuena campeón!!!
Te has portado como un auténtico Jabato... como los del resto del equipo!!
Ahora a descansar un poco y a seguir pedaleando, no?
Un abrazo!
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