david hospedales salomó: ACTUALIZACIÓN: ÚLTIMOS 15 DÍAS DE ENTRENO

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 4 de octubre de 2009

ACTUALIZACIÓN: ÚLTIMOS 15 DÍAS DE ENTRENO

Estas últimas semanas he tenido un poco de trabajo (más de lo previsto) lo que me ha impedido entrenar con mayor comonidad.

La semana del 21 al 27 de septiembre: No bad... 3 días de salida + 2 de gym

Lunes: pesas en Gym. Sigo con mi programa de fuerza en las piernas (lo veréis en enradas anteriores) + cuerpo. Tengo una preocupación: tal vez tenga demasiado músculo en el tronco superior, algo que para largas distancias no es bueno. A la que toco 4 hierros me pongo así... no es bueno.
Martes: Rest

Miércoles: de nuevo Gym, mismo programa.
Jueves: Salidita al mediodía en BTT. Hago una ruta que no llega a las 2 horas, con desnivel de 600-700 metros. Son unos 35 km. Ruta muy bonita que tiene de todo: arena, subida, trialera y pista...
Viernes: la misma ruta
Sábado: Rest
Domingo: Salida con Melchor en BTT. Muy buena ruta. Hicimos el Besos desde Argentona. Salieron unos 75 kms: serralada litoral, Vallromanes, Vilanova del Vallés, Montornés, Besós, Badalona y regreso por el paseo marítimo
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Esta semana ha sido un poco lo mismo:

Lunes: pesas
Martes y miércoles, descanso
Jueves y viernes, salida con Manu en BTT. Buenas salidas de 50 kms a ritmo suave: Salimos desde el FIBRA, Argentona, Serralada litoral, Bajamos por Font de Cera (Alella), Masnou (Paseo) y de regreso a casa.
Sábado: rest
Domingo: Hoy salida de campeón. SENSACIONES INFINITAS. Hacía tiempo que no me sentía tan bien. Buenos números: 73 kms, 3 horas 25 minutos (he perdido tiempo esquivando a innumerables bikers por el Besos y el paseo marítimo) a un ritmo de 21 por hora, aprox. 600 mts ascención positiva: Argentona, Serralada litoral, Vallromanes, Vilanova, Montornés, Besos, Badalona y de vuelta a casa. En el Besos encontré a un grupo de biker interesantes. Con viento a favor, les pasé a 34 - 35 kms/h. Se engancharon y solo llegamos dos al asfalto, haciendo relevos. Buen ritmo. Buenas sensaciones.

Durante la próxima semana intentaré mantener el ritmo de entrenos con al menos 3 salidas + dos días de Gym.

Bueno. Un abrazo a todos y gracias por seguir este blog