david hospedales salomó: Jueves Gym y Viernes 3 de paseo con Fernando

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

sábado, 4 de abril de 2009

Jueves Gym y Viernes 3 de paseo con Fernando

El jueves volvió a llover. Me fui al Gym también con Edgar. 1 hora 45 min; 102 avg, 813 calorías. Rodaje muy suave de recuperación.

El viernes me desperté con ganas de hacer 6 horas de btt. No obstante el domingo corremos una carrera de 200 en Igualada (de carretera). Más que una carrera, es una prueba de larga distancia. Es un control para saber cómo estamos a tres semanas de la Titan.

Después de una horita en el Gym haciendo ejercicios, salí con Fernando e hicimos el Besós (creo que es una de las mejores rutas próximas para entrenar la Titan). 3 horas 13 minutos; 116 avg y 163 de máxima, 68 kms, 22,5 de media; 655 mts ascención, 1850 calorías. Barro FULL

Las sensaciones no son buenas. Puedo mantener un ritmo alto constante (y rápido) pero no subo de pulsaciones a mi máxima, con la facilidad de semanas pasadas. Quizás esté algo cansado, pero tampoco quiero descansar más días. Veremos el Domingo cómo me encuentro y a partir de ahí decidiré el entreno de las últimas tres semanas.

Bueno. Mañana más