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Bienvenidos
Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.Mi lema es vida sana y buen rollito.Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.Peace out
MI DIETA PARADÓJICA
- DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
- Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
- Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
- Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
- Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
- Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
- QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
- NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.
Yesterday training
Últimos entrenos. Después de la salida del domingo, me apetecía salir un poco más fuerte para comprobar sensaciones: Argentona, Collet, Collsacreu, Blanes, Mataró. Número: 3 horas 49 minutos. 114 pulsaciones medias, 152 másximas, 105 kms (Carretera), a casi 29 de media; 840 mts ascensión, 2117 calorías. Me cuesta entrar en calor, pero me siento cómodo a partir de las 2 horas, con buena punta a partir de las 3. El límite no lo conozco. No sé si después de 5 horas obtendré un buen rendimiento. La semana que viene veremos. La planificación de la semana es la siguiente: Marte
s descanso; miércoles 3.30 horas; jueves 2 horas, viernes 2 muy suaves, sábado y domingo descanso total. Os dejo un par de fotos de regalo: Una es el Montnegre (está precioso) y la otra la montaña que siempre me mira, el Montseny. Es la primera vez desde Noviembre que no está nevado. Mañana más
LIBROS RECOMENDADOS
- El Alquimista. Pablo Coelho
- El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
- Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
- El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
- La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
- Romancero Gitano. Federico García Lorca
- Sexualment. Núria Roca
s descanso; miércoles 3.30 horas; jueves 2 horas, viernes 2 muy suaves, sábado y domingo descanso total. Os dejo un par de fotos de regalo: Una es el Montnegre (está precioso) y la otra la montaña que siempre me mira, el Montseny. Es la primera vez desde Noviembre que no está nevado. Mañana más
BUEN entreno,collet+collsacreu y pa blanes,mola,esta semana es la tuya chaval,entrena bien,que seguro que tienes reconpensa en la titan
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