Semana salvada por la CAMPANA

Hola a todos. Desde hace días me propuse no dejar en entreno y hacerlo de forma constante, pero suave. De esta forma a la que salga un objetivo, iré a por él aumentando intensidad y volumen. Mi propuesta era de 8 horas a la semana de bici por 3 horas de Gym... lo voy cumpliendo...

Esta semana ha sido un poco rara. Las adversidades atmosféricas (cuando no tienes objetivo) son un verdadero obstáculo para las salidas. Así las cosas la semana ha ido de la siguiente manera:

1. Lunes: descanso, ni gym ni bici.
2. Martes: me llamó my Bro Edgar cuando estaba pasando la ITV de mi Jeep. Clase de body-pam con Carola (45 minutos) + Flexiones, aperturas, pres de banca (serie de tres ejercicios x 15 repeticiones). Biceps, triceps, espalda (tres series de 15 repeticiones). Dominadas de brazos, abdominales, ducha. Bien.
3. Miércoles: ná de ná... mal tiempo, mala cara...
4. Jueves: con la mosca detrás de la oreja empecé los ejercicios de piernas en el Gym. Es decir... La parte que expliqué el martes (la segunda parte) + femoral, gemelos, cuadriceps y prensa; tres series x 20 repeticiones + 1 hora de rodar suave en bici de spining. Guauuu muy buen entreno.
5. Viernes: salí solito. Tengo un recorrido muy bueno de entreno corto. Unas 1.200 calorías... 35 kms de BTT en casi 2 horas... lo tiene todo: arena, subida en pista, bajada en pista, trialera, repechones. Muy buen entreno.
6. Sábado: salí también solo. Hice el mismo recorrido por Riera Argentona, Can Raimí, Orrius, Parc de la Serralada Litoral... pero con una variante más corta. 1.45 minutos de muy buen entreno.
7. Domingo. Hoy ha sido otra cosa. Hemos salido con Raúl (el champion) y Manu. Excusados Melchor y el Niño. Edgar no dió noticias... Como siempre recorrido extremo trialero escogido por el maestro Raúl... Subiendo, poco problema, culo en punta sillín, bien agarrado, platillo y piñón grande y por donde él sube, subimos nosotros (con alguna dificultad). Pero la bajada... hayyyy la bajada. A ver. Siempre nos enchancha. Ha sido campeón de Catalunya de descenso 8 ó 9 años seguidos... os podéis imaginar cómo son las bajadas. Yo sólo me lo imagino, pues desaparece (literalmente). Es otro mundo. En fin. Se tuvo que ir a las 11 y seguimos Manu y yo. Desayuno en una Masía (tortilla de cebolla, vino con gaseosa, pan tostado y mongetes doblemente pasadas por la paella) y pa casa. Muy buena salida. No llevaba pulsómetro, pero saldrían unas 2000 calorías. (También veréis que hoy no he practicado mi dieta paradójica).

De regreso me encontré a los limonchelos (Javi, Francis, Claudi) y a algún otro biker de la titan. Vaya recuerdos. Creo que muchos estamos igual: sin objetivo cierto.

Semana salvada por la campana.... se arregló en la última mitad, pues la primera fué muy floja. Objetivo cumplido.

Mañana os cuelgo alguna foto

Abrazo a todos

Buena semanita de entrenos

Durante esta semana he salido a entrenar todos los días, con excepción del viernes (preceptivo descanso).

He salido en montaña y dos días (hoy y ayer) en carretera. Hacía muchísimo que no la cogía. Desde antes de la Titan Desert!!!

La semana de entreno ha consistido en rodajes de 2 horas 30 minutos, hasta 3 h. a ritmo suve: 65%-70%, con alguna punta del 95% por exigencias de un compañero de salida.

Domingo 6, montaña: ruta exigente elegida por el Dr. (Raul de Dr. Bike). Corriols (en Catalunya corriols es terreno pedregoso, resbaladizo, difícil, muy técnico). Aproximadamente 30 kms y desayuno todos juntos en Can Bruguera: Jordi Rojas, Edu García, Jordi Trens, Genís Morata, Melchor, Manu, Edgar, Marcos...
Lunes 7, montaña. 2.30 h. con mi amigo Melchor
Martes 8, montaña 2.45 h, con Manu
Miércoles 9, montaña, con Edgar y Melchor
Jueves 10, montaña, con Luis García
Viernes 11, descanso
Sábado 12, carretera. Salida Mataró-Blanes-Mataró. 80 kms. 2.horas 45 minutos.
Domingo 13, carretera. Tres puertos: Orrius, Collet, Parperes. Desayuno sensacional en Can Rimblas: tortillas de cebolla con guindillas, pan tostado con tomate, aceite de oliva, aceitunas, y "secas" (alubias muy pasadas por la sartén)

En fin. Todo vueleve a su sitio y todavía no tengo objetivo inmediato. Las sensaciones son correctas. Algo cansado y los últimos dos días rompiendo la "dieta" pues mi cuerpo pide de todo.

Desde estas líneas quiero felicitar a Fernando Trías por sus logros y sus últimos palitos en la Cerdanya; él y yo ya sabemos a lo que nos referimos. Fernando, buena progresión!!!!

Bueno, sed felices y recordad: Buen rollito.

Abrazos a todos

PD (Perdonad que no cuelgue fotos, pero no las he tomado)

VUELTA DE VACACIONES

Hola a todos

En primer lugar agradeceros las palabras de apoyo y los mensajes enviados durante este par de meses (desde mayo) en el que he estado desconectado. Parece mentira la forma de comunicar que es un blog, a través de internet.




Oa explico un poco lo que he esatdo haciendo. Después de la Titan Desert, seguí saliendo de
forma regular, pero sin apretar. En Junio me fui a Lanzarote con dos grandes amigos, Edgar Aznar y Manu Alegre. Edgar estaba preparando las 24 horas de Montjuic en categoría solo, y Lanzarote le dio un punto más de entreno y confianza, al poder comparar su estado de forma con nosotros. Le fué muy bien: quedó tercer clasificado!!!! En Lanzarote nos lo pasamos genial: palitos durante el día, piscina, playita, surf y por la noche mojitos... Si alguien quiere visitar la isla, os puedo proporcionar información: pueblos, visitas, hotelitos hermosos, restaurantes auténticos, rutas en carretera...



Durante el mes de Julio inicié un ciclo de carrera a pié, haciendo 11 kms diarios en 45-50 minutos, descansando un día a la semana. Se me resintió una rodilla (cartílago). A partir de ese momento combiné trabajo en el Gym con salidas en btt muy suaves (con mi amigo Manu y David Castelo).


El resultado ha sido bueno, pues hoy hemos salido unos 15 bikers en BTT (algunos han intensificado su entreno en agosto) y me he encontrado muy cómodo. Curiosamente Manu también... indudablemente hemos hecho entrenos de calidad.

Bueno... ahora a planificar la temporada. De entrada a finales de octubre tengo prevista hacer una ruta por Lanzarote, Pedales de Lava, en BTT con unos amigos. Ruta lúdico-gastronómica. También pienso intensificar mis entrenos hasta situarlos en 3 horas de GYm a la semana (pesas tronco superior introduciendo 1 día a la semana piernas) + 8 horas de bici a la semana.

Os mantendré informados. Un abrazo a todos!!!!