david hospedales salomó: Semana del 16 al 22 de Noviembre

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Semana del 16 al 22 de Noviembre

Semana No Bad de entrenos (pero algo flojilla), caracterizados por el dolor en mi muñeca izquierda y mi hombro derecho, fruto del accidente ya comentado. Esta semana he empezado fisioterapia.

Lunes: fisio + pesas de piernas
Martes nada
Miércoles: abdominajes + rodaje suave en estática. 1 hora 13 minutos, 118 pulsaciones medias y 709 calorías
Jueves: 1 horita de spinning. Intensidad entre suave y moderada. 514 calorías.
Viernes: fisio. No tenía ganas de hacer absolutamente nada, y no lo hice
Sábado: nada
Domingo. Salidita en grupo

La salida de hoy no ha estado mal. La dividiré en dos partes, antes y después del desayuno.

Nos encontramos como es habitual a las 8.30 en Argentona. Hoy vinieron Melchor, Luis, Jordi, Balta, Rafa y yo. Estuvimos esperando a Edgar, pero no vino. Blata, falta de puntualidad (es que ayer salimos, y claro, bebimos, y comimos.... me he dormido)

Iniciamos la ruta con algo de incertidumbre, pues no sabíamos qué recorrido hacer. Finalmente Jordi, lider, nos metió por unos caminos que subían, pero que subían... Buena ruta, por eso, salvo un tramo que la pendiente era tan ex

trema que tuvimos que bajar.

EL ritmo era bastante alto (para mi, a estas alturas de temporada estratosférico), pero luego el grupo se fue relajando y acabó por ser una salida de aquellas agradecidas, rodadoras.

Desayunamos en Can Carreras y de vuelta a casa, sin incidentes.. Bueno. Sólo uno. Balta, el que defino como un bajador cobrador de herencias, se cayó y pudimos inmortalizar el momento gracias a la tecnología portátil.

El regreso fue muy tranquilo y rodador, sin apenas apretones

Números. 1ª parte 27,2 kms a 14.1 km/h de media, 1590 calorías a 139 pulsaciones de media (77,2%!!!!!). 1 hora 56 minutos efectivas 770 metros de ascención acumulada.
2ª parte: 15 kms en 41 minutos sin desnivel positivo acumulado (75 metros)

La semana que viene más.