Hola a todos.
Después de este respiro de verano, intentaremos volver a explicar nuevas experiencias deportivas.
Este verano ha sido extraño, por muchos motivos,. En cualquier caso lo explicaré en una entrada a parte. Lo que si puedo adelantar es que no ha faltado el ejercicio físico intenso y he empezado a correr.
Aquí os dejo mi serie de ejercicios para aquellos que queráis probar. Muchos de vosotros me habéis preguntado por mi tabla... Pues es esta. "Ejercicios de sala". En verano, cuando no tenemos un gym, podemos hacer otra clase de ejercicios que explicaré en otra entrada, "ejercicios de suelo".
Qué conseguimos? Al ser ejercicios de repetición con poco peso (20 repeticiones) y multiserie (tres ejercicios encadenados), conseguiremos un cuerpo SIN VOLUMEN pero FIBRADO. Para aquellos que quieran conseguir volumen, deberán realizar otro tipo de entrenamiento.
Lo ideal: Correr 12 kms... 6 kms + ejercicio + 6 kms
PRIMER GRUPO
Realizaremos abdominales (60) + 20 repeticiones de press de banca inclinado (20 repeticiones) + 20 repeticiones de aperturas (pecho). Haremos tres series de ejercicios. Sólo descansaremos 3 minutos entre series.
SEGUNDO GRUPO
Hombro 20 repeticiones (elevaciones laterales); biceps en polea 20 repeticiones; triceps en polea 20 repeticiones. Haremos tres series de ejercicios, solo descansando al final de cada serie 3 minutos.
TERCER GRUPO
Dorsal en máquina (20 repeticiones); biceps con barra (20 repeticiones). Haremos tres series de cada uno, solo descansando 2 minutos entre cada serie.
Como decía, lo ideal es correr 6 kms a ritmo lento antes del inicio de estos y terminar con 6 kms al final (a un ritmo más vivo). Las series no nos tienen que durar más de 40 minutos.
Gracias a todos por vuestra atención y os animo a moveros
Un abrazo
