Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Ejercicios de sala. Mi tabla









Hola a todos.

Después de este respiro de verano, intentaremos volver a explicar nuevas experiencias deportivas.

Este verano ha sido extraño, por muchos motivos,. En cualquier caso lo explicaré en una entrada a parte. Lo que si puedo adelantar es que no ha faltado el ejercicio físico intenso y he empezado a correr.

Aquí os dejo mi serie de ejercicios para aquellos que queráis probar. Muchos de vosotros me habéis preguntado por mi tabla... Pues es esta. "Ejercicios de sala". En verano, cuando no tenemos un gym, podemos hacer otra clase de ejercicios que explicaré en otra entrada, "ejercicios de suelo".

Qué conseguimos? Al ser ejercicios de repetición con poco peso (20 repeticiones) y multiserie (tres ejercicios encadenados), conseguiremos un cuerpo SIN VOLUMEN pero FIBRADO. Para aquellos que quieran conseguir volumen, deberán realizar otro tipo de entrenamiento.

Lo ideal: Correr 12 kms... 6 kms + ejercicio + 6 kms

PRIMER GRUPO

Realizaremos abdominales (60) + 20 repeticiones de press de banca inclinado (20 repeticiones) + 20 repeticiones de aperturas (pecho). Haremos tres series de ejercicios. Sólo descansaremos 3 minutos entre series.



SEGUNDO GRUPO

Hombro 20 repeticiones (elevaciones laterales); biceps en polea 20 repeticiones; triceps en polea 20 repeticiones. Haremos tres series de ejercicios, solo descansando al final de cada serie 3 minutos.


TERCER GRUPO

Dorsal en máquina (20 repeticiones); biceps con barra (20 repeticiones). Haremos tres series de cada uno, solo descansando 2 minutos entre cada serie.



Como decía, lo ideal es correr 6 kms a ritmo lento antes del inicio de estos y terminar con 6 kms al final (a un ritmo más vivo). Las series no nos tienen que durar más de 40 minutos.

Gracias a todos por vuestra atención y os animo a moveros

Un abrazo

1 comentario:

  1. David gracias por todos tus consejos y ese asesoramiento...Nos vemos
    Clara

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LIBROS RECOMENDADOS

  • El Alquimista. Pablo Coelho
  • El libro negro del emprendedor. Fernando Trías de Bes
  • Coltan. Alberto Vázquez Figueroa
  • El niño con el pijama de rayas. BOYNE, JOHN
  • La buena suerte. Fernando Trías de Bes. Àlex Rovira Celma
  • Romancero Gitano. Federico García Lorca
  • Sexualment. Núria Roca

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