david hospedales salomó: POR FIN NO LLUEVE!!!!

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

miércoles, 4 de febrero de 2009

POR FIN NO LLUEVE!!!!

Nunca llueve a gusto de todos.... Después de una semana sin poder salir, hoy hemos vuelto a las andadas. Pasé a recoger al Dr. y Fernando (Perri) por la tienda e hicimos 65 kms. No tengo datos, pues la cinta del pulsómetro no me funcionaba. Esta tarde fui a cambiar la pila.

Hoy un día duro... He empezado las series. Subiendo por Sant Iscle (esta carretera si que es neuroentreno) 3 minutos atrancado, 3 agilidad, dos veces. Qué horror. Las piernas me quemaban.

Las sensaciones pre-series, bastante buenas. Luego, justitas. Raúl y Perri se me escaparon antes de llegar a arenys de Munt, y no había forma de cogerlos. Perri está en un estado de forma enviadiable y Raúl, con su clase, está siempre adelante. Nos encontramos en el camino a Xevi garcía, Edu, Jordi Rojas y Marcos. Más adelante (y en la foto) a RODRIGO GARCIA, un superclase, el profesional que acaba de fichar por un equipo italiano. Para que os hagáis una idea, es como salir al campo con Sergi Busquets y dar 4 toques a la bola!!!! Y encima abrazados...

Se me olvidaba: ayer, Martes, neuroentreno suave: 1.30 h. 900 calorías.

Mañana más