Feliz 2012!!!

Hola a todos

Hace ya algún tiempo que no escribo ni publico. Con la entrada del nuevo año, intentaré ser más asiduo a este espacio y comentar lo que vaya haciendo.

Hace unos días me llamó un amigo biker (inédito pues no he salido nunca con él) y me invito a participar con él de pareja a la Andalucía Bike Race; una carrera muy interesante que recorre durante 6 días tierras andaluzas. Por un lado me hubiese gustado participar, pues supondría volver a la rutina de los entrenos en bici, pero por otro me apetece seguir sin objetivos hasta mediados de año... Explico lo que he estado haciendo...

Sigo con mi rutina de pesas, dos días por semana y he cambiado la bici por la carrera a pié (al menos durante diciembre/enero). Salgo a correr 12 kms tres veces a la semana y no lo combino con la bicicleta. Porqué? Pues quizás me acostumbro a optimizar el tiempo y una hora de carrera a pié equivalen a casi dos en BTT... Pero ya tengo ganas de cogerla. Quizás la semana que viene.

Normalmente mi rutina es:

Lunes, carrera a pié 12 kms
Martes, rutina de pesas
Miércoles, carrera a pié 12 kms
Jueves, rutina de pesas
Viernes carrera a pié 12 kms
Fin de semana... Depende de el tiempo que disponga. Descanso normalmente.




En diciembre he realizado un par de viajes muy interesante a London, Fuerteventura y Andorra. No conocía esta isla y la verdad es que me ha dejado muy buen sabor de boca. He corrido entre las dunas de Fuerteventura a 22 - 25 grados en pleno diciembre y pude entrenar en el Gym del hotel. Es decir, seguimos en forma. También estuve haciendo snow en Andorra... la verdad es que he estado dos días con dolor de piernas... no sé que músculos no trabajo corriendo o en bici, pero os puedo asegurar que deben ser diferentes (mucho dolor en abductores).

Os dejo uns fotos que espero os gusten

Hasta pronto

Ejercicios de sala. Mi tabla

Hola a todos.

Después de este respiro de verano, intentaremos volver a explicar nuevas experiencias deportivas.

Este verano ha sido extraño, por muchos motivos,. En cualquier caso lo explicaré en una entrada a parte. Lo que si puedo adelantar es que no ha faltado el ejercicio físico intenso y he empezado a correr.

Aquí os dejo mi serie de ejercicios para aquellos que queráis probar. Muchos de vosotros me habéis preguntado por mi tabla... Pues es esta. "Ejercicios de sala". En verano, cuando no tenemos un gym, podemos hacer otra clase de ejercicios que explicaré en otra entrada, "ejercicios de suelo".

Qué conseguimos? Al ser ejercicios de repetición con poco peso (20 repeticiones) y multiserie (tres ejercicios encadenados), conseguiremos un cuerpo SIN VOLUMEN pero FIBRADO. Para aquellos que quieran conseguir volumen, deberán realizar otro tipo de entrenamiento.

Lo ideal: Correr 12 kms... 6 kms + ejercicio + 6 kms

PRIMER GRUPO

Realizaremos abdominales (60) + 20 repeticiones de press de banca inclinado (20 repeticiones) + 20 repeticiones de aperturas (pecho). Haremos tres series de ejercicios. Sólo descansaremos 3 minutos entre series.



SEGUNDO GRUPO

Hombro 20 repeticiones (elevaciones laterales); biceps en polea 20 repeticiones; triceps en polea 20 repeticiones. Haremos tres series de ejercicios, solo descansando al final de cada serie 3 minutos.


TERCER GRUPO

Dorsal en máquina (20 repeticiones); biceps con barra (20 repeticiones). Haremos tres series de cada uno, solo descansando 2 minutos entre cada serie.



Como decía, lo ideal es correr 6 kms a ritmo lento antes del inicio de estos y terminar con 6 kms al final (a un ritmo más vivo). Las series no nos tienen que durar más de 40 minutos.

Gracias a todos por vuestra atención y os animo a moveros

Un abrazo

Una semana más.

Podría definir esta semana como una semana ideal, a nivel deportivo. He conseguido mantener mi ritmo de entreno además de dos días de descanso. Así las cosas:

Lunes Gym, sesion de pesas
Martes, bici, dos horas
Miércoles descanso
Jueves, bici, dos horitas
Viernes descanso
Sábado Gym
Domingo, bici, dos horas más.

Semana ideal para no tener objetivos. Quizás debería empezar a correr un día o a alargar el entreno uno de los días de la semana, para situarlo en tres horas.

Son semanas duras, de mucho trabajo y estoy contento por poder combinar mi práctica profesional con la deportiva con tanta disciplina. Creedme que cuesta mucho salir un domingo por la mañana o ir al gym un sábado por la tarde.... Allí nos encontramos unos cuantos pájaros, y espero que por mucho tiempo.

Empezamos la última semana de julio y también empiezan las vacaciones para muchos. Sea como fuere, llevaros las bambas o la bici... Haced ejercicio, manteneos vivos, jóvenes...

En cuanto a la dieta... uf. Difícil seguirla con tantos compromisos, cenas, comidas incluso desayunos!!!! Evitad los hidratos a partir de los 30!!!

Os dejo un video de un restaurant espectacular. El Yashima de Barcelona, con su cocinero estrella, Mito. Para mi Sibui y Yashima, son mis preferidos por diferentes razones (con permiso del Shunka).

http://www.youtube.com/watch?v=-P3EyS-Z5LI


Un abrazo y hasta pronto

Muchas semanas sin escribir

Hola a todos

Llevo muchas semanas sin escribir... quizás demasiadas.

La razón es sencilla: he experimentado cambios en mi vida (personal, aunque suene a redundancia) y no tenía muchas ganas de comunicar. Cada vez que comunico, dejo una parte de mi en el escrito, en la entrada. Y ahora necesito todas las fuerzas para poder centrar de nuevo mi vida.

En el plano deportivo he seguido con mi disciplina (dietética y deportiva) con muy buenos resultados como veréis en las fotos que os dejo. He mantenido disciplina pues a pesar de todo he ido tres veces al gym y dos en bici o viceversa.

En lo que respecta a la dieta creo que la he mejorado. He bajado la ingesta de hidratos ocasionales (picar pan, o algo de pasta y arroz y furtos secos) y los resultados siguen siendo sorprendentes: el hidrato tapa. Creedme!!!

No estoy pasando una buena época. Mi circuito de dos horas se me hace cada vez más largo y el en el gym tengo que inventar cosas para poder acabar mi rutina...

Una cosa importante: he cambiado el sistema de entreno en el gym. Sigo haciendo exactamente lo mismo, pero he empezado a incrementar algo de peso en los ejercicios (en torno a un 5% con intención de que sea cada 15 días). ¿Porqué? Pues no quiero que el cuerpo se acostumbre a un mismo umbral. Si le das más peso, el músculo crece, pero sigue estando definido, que es la intención.

Pues nada. Sigo entrenando 5 ó 6 días a la semana, en periodos muy cortos (gym 35-40 minutos dos o tres veces/ bici 2 horitas 2 ó 3 veces a la semana)

Un abrazo a todos y garcias por seguir este blog

Sugar. STANLEY Turrentine. Escola D'ARGENTONA. Invitado, Da

Ufff Cuanto tiempo sin escribir!!!!

Hola a todos

Desde mi última entrada he podido comprobar algunas cosas que creo os serán de utilidad. Es básicamente sobre la dieta.

Actualmente estoy en mi peso ideal. Sobre los 74-75 kilos muy mantenidos. He estado entrenando regularmente, subiendo un día de ejercicios de gym en detrimento de una salida en bici... Es decir. Hago tres salidas en bici a la semana por tres de Gym (los mismos ejercicios que siempre cito).

MI DIETA PARADÓJICA

Estuve una semana de formación y no pude salir en bici. Creí que durante la semana ganaría algo de peso, pues al estar acostumbrado a quemar unas 5000 calorías a la semana totalmente aeróbicas, traería esa consecuencia. PUES NO. Me pesé el lunes por la mañana 75.4 kilos y me volví a pesar el viernes por la mañana... 73,4 kilos. Awesome!!!!

Como lo hice? Descarté totalmente los hidratos de carbono. No comí ni un hidrato tipo pan, pasta, arroz... Sigo creyendo que a partir de una edad determinada los hidratos van directos a vena... engordan.

Bueno. Os dejo con unas fotos

Una de un Japo sencillo pero excelente
Otra de mi pizza de los viernes
Otras dos de mi abuelo en bici en los años 20... je je


... Hasta siempre

Hoy llueve... Esperaré para salir....

Hace algo más de un mes que no escribo... Os explicaré que he estado haciendo.

Este invierno, por la zona del Maresme, no ha sido frío. Salvo unos días muy concretos, he podido ir saliendo sin grandes sacrificios. Las pistas forestales están húmedas pero transitables.

Durante estas 4 semanas he combinado mis ejercicios en el Gym (dos días mínimo máximo tres) de 40 minutos y he podido explicar mi tabla a algunos amigos que ya la están haciendo: Jordi, Vador... Os recuerdo que son multiseries de tres ejercicios combinados donde trabajamos todos los grupos musculares importantes, excepto piernas.

Lo dicho: dos o tres salidas a la semana combinadas con dos o tres días de Gym... He aumentado la ingesta de hidratos, pues el cuerpo me lo pide. Intento comer solo pan (irresistible) y muy poco arroz blanco. Sigo pensando que los hidratos descritos en mi dieta paradójica (arroz, pan, pasta no integrales) después de los 40 no pueden ser muy buenos... Si acumulas grasa, algo va mal.

Pues nada. Sigo en lo mío. Por ejemplo esta última semana:

Lunes Gym (he introducido 1/2 hora de steps después de las pesas.... Pongo 3 escalones. Me divierte y noto el trabajo de piernas)
Martes Gym
Miércoles Salida en bici 2 horitas
Jueves descanso
Viernes 2 horitas de bici
Sábado descanso
Domingo (hoy) Veremos.... Quizás salga un par de horitas en bici o quizás vaya al gym.

Os dejo muchas fotos de estos días.... Hasta pronto!!!!

Semana del 3 al 9 de enero: pimera semanita del año

Bueno. Por aquí otra vez.

Esta semana ha sido casi la semana perfecta de entreno. Digo casi por varios motivos.

En primer lugar la semana de fin de año tuve un cuadro vírico chungo... Dolor abdominal (de barriga) y renal... En cama plegado, pero plegado. Estuve 4 días sin salir de casa. A esta visicitud se añade el poco entreno de las semanas precedentes, haciendo del pasado mes de diciembre un mes malo a nivel aeróbico.

La semana empezó bien:

Lunes Gym, sesión de pesas (mi tabla de siempre). OJO. He introducido un cambio que os quiero comentar. Como sabéis trabajar la zona abdominal no siempre da un resultado visual... Pues con un pelín de dieta (ver mi dieta paradójica a principio del blog) y con un nuevo ejercicio, en un mes tendréis una abdominales "super". Para todos aquellos que quieran saber cual es, que me escriban un mail a davidhospedales@gmail.com

Martes, repito exactamente la misma sesión de Gym. Es una tabla compuesta por tres series, 20 repeticiones de tres ejercicios (pres de banca, aperturas y abdominales), tres ejercicios (biceps en polea, triceps en polea y hombro lateral) y dos ejercicios (dorsal y biceps en barra). Esto que puede parecer inapropiado (repetirlo dos días), me da un resultado excelente. Son solo DOS DÍAS a la semana 45 minutos!!!!!

Miércoles, descanso, cabalgata de reyes.

Jueves, salida de 2 horitas (mi circuito) en BTT. Unos 800 de desnivel, unas 1300 calorías. Buenas sensaciones. poco cansado, buen ritmo, fuerza en las piernas.

Viernes idem, 2 horitas en btt. Algo cansado... ritmo lento y poca respuesta de piernas.

Sábado descanso

Domingo dos horitas de btt idéntico recorrido. Al principio un poco cansado, pero poco a poco cogiendo el ritmo. Buenas sensaciones a mitad-final de recorrido. Algún pique con ciclista en subida tendida... Vuelvo a ser biker!!

Pues nada. Acabando la reflexión anterior. Semana casi perfecta en cuanto a salidas/rutina. Ahora falta incrementar el tiempo de salida 1 vez a la semana (3.5 horas en lugar de 2 la salida del domingo) y un poco más intensas las dos saliditas intersemanales (1.45 el mismo recorrido).

Contento. Os dejo unas fotitos de mis amigos: Raúl Hernández, Edgar Aznar, Manuel Alegre... Mis bike partners

Un abrazo a todos y recordad que si queréis tener unas abdominales espectaculares, tengo la solución ;-)