david hospedales salomó: Salida de Lunes

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

lunes, 30 de marzo de 2009

Salida de Lunes

Hoy hemos salido con Edu, Rojas, Trenchi y Alberto. Todos titanes del desierto. Recorrido divertido y en ocasiones inédito con mucho corriol. Día nublado, algo frío, muy húmedo y, afortunadamente, sin ninguna incidencia.

Números: 3 horas 10 minutos; 116 avg (salida suavita al 65% de media) con alguna punta a 170 (una subidita de cuidadín corta, pero un muro); 51 kms; 19 kms/h; 700 mts ascensión; 1.837 calorías.

En mi opinión, así están los titanes:

Edu: le he visto muy bien en el llano y algo mejor en la subida. Está más fuerte que el año pasado. Subiendo por la Creu de Rupit a ritmo alegre, pero al final algo forzado. Debe hacer salidas de tres/cuatro horas durante estas tres semanas, si quiere llegar en óptimas condiciones para sus objetivos.
Trens: Un campeón. Está perfecto. Bien subiendo, un maestro bajando (hoy llevaba la doble y ha dado un recital), le sobra resistencia. Quizás un pelo mejor

que el año pasado, pero todavía falta un mes de entreno en el que puede mejorar.

Rojas: Me ha vuelto a sorprender positivamente. Va allá donde vamos, a su ritmo (un pelo más bajo, pero no demasiado). Ha mejorado muchísimo con respecto al año pasado. Quizás el que más ha progresado.

Alberto: Un buen miembro del equipo. Siempre delante. Suelto bajando, bien en la subida técnica. Quizás llaneando le falte un poco de punch... Le auguro una gran Titan.

Negrito: Mejores sensaciones que en días pasados. Ando algo dormido, pero luego los números son buenos. He podido llegar a 170 pulsaciones y esto es pos

itivo. I'm improving.

Mañana cena de titanes y de buen rollo.

Gracias a todos por vuestros comentarios acerca de esta web y os animo a escribir (hacéis click en el sobre y podéis añadir comentarios... es vuestro derecho a réplica)