Bienvenidos



Entiendo la vida de muchas maneras, pero sobretodo, desde el profundo respeto a todas las personas, con independencia de credo, raza o religión.

Mi lema es vida sana y buen rollito.

Intento combinar la vida profesional y la deportiva, aunque a priori sean como agua y aceite.

Agradeceré todos los comentarios que me ayuden a mejorar profesional y deportivamente.

Peace out

MI DIETA PARADÓJICA

  • DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
  • Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
  • Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
  • Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
  • Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
  • Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
  • QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
  • NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 5 de abril de 2009

Salida Domingo 05 de abril de 2008




Buena salida la de hoy. Muy buena. Mataró-Sant Feliu de Guixols-Mataró en carretera.

Nos encontramos en la tienda del Dr. a las 8 (el Dr. se durmió) Raúl, Fernando (Perri), Edgar (Edgarain), David (Negrito). En principio teníamos que correr una carrera d 200 kms en Manresa, pero era a las 7 de la mañana, lo que suponía despertarnos a las 4.30 de la madrugada... la semana es demasiado larga para ese esfuerzo.

Pusimos rumbo a Sant Feliu por una de las carreteras más bonitas que puedan existir por esta zona: La que va de Tossa a Sant Feliu, pasando por Giberola: brutal. Para aquellos que no la hayan hecho, totalmente recomendable. Es dura, sinuosa, con constantes repechos, pero vale la pena.

Salimos relativamente tranquilos pero hicimos un promedio de 30 kms/h hasta Sant Feliu. Desayunamos (imprescindible) y de vuelta a casa por el mismo trayecto. La vuelta fue diferente. La hicimos a ritmo de carrera. De Sant Feliu a Tossa, apenas tardamos 1/2 hora por la carretera de Giberola.... Subimos Tossa - Lloret rapidito y en el llano, ahyyyy en el llano... con viento en contra a 37-38 cuando había un poco de subida, a 42,45 cuando era llano... a relevos. Brutal

Números: 160 kms, 5 h. 36 minutos (efectivos); 29 km/h; 1615 mts ascensión; 3.850 calorías; máx 170; avg (en la ruta de regreso) 74%.

Uno a uno

Perri: En estado de gracia. Pedalea con la elegancia de un Lord. Con él parece todo fácil en la bicicleta: sube, baja, llanea... un 10.

Raúl: Rocoso. A pesar de no estar al 100% siempre está delante. Su clase para este deporte no es ninguna noticia. No pierde rueda nunca y tiene una capacidad de sufrimiento única (como la de mi amigo Manu). Es el doctor

Edgar: Es difícil definir a este fenómeno. Hoy estaba como siempre, pletórico. Yo creo que el secreto de su éxito en este deporte está en la regularidad. Siempre está a tope. Nunca falla. Tenía curiosidad por saber cómo estaba hoy, y me he dado cuenta que vuelve a estar más en el mundo de Perri y Raúl, que en el mío. Más payá que pacá. Muy fuerte en todo. En bicicleta de carretera gana todavía más. Un apunte. Llaneando no he conocido a nadie como él. Nos mantenía a 45 por hora con viento en contra sin mucha dificultad... Más pallá que pacá.

Negrito. Sigo progresando. Hoy he tenido momentos muy buenos y un par de momentos malos en que perdí la rueda en un repecho. No obstante con estos leones es normal. Me siento como nunca, pero mi gran preocupación es no subir de 170 pulsaciones... me hace falta ese 5% para poder ir a por todas como días atrás. No obstante después de casi 6 horas, 3 a un gran nivel, hubiese hecho un par más sin problemas. Dentro de la pequeña contrariedad, contento.

Mañana más

1 comentario:

  1. Anaves de por, molt bé. El Raúl i el Fernando estan molt forts i en cap moment et vas separar del grup. Descansa una mica i auto motivat a fondo per la TITAN. Estaràs davant bro!.

    Edgar

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