david hospedales salomó: Seven days and go!!!!!!!!

MI DIETA PARADÓJICA

DIETA ENTRENO BAJO O MODERADO
Desayuno. Batido de frutas en licuadora: Zumo de naranja natural, manzana, pera, melón, kiwi, piña, sandía + leche de soja sin azúcar añadida. Evitar: plátanos y uvas si no sales a entrenar. Café con leche de soja. Evitar el azúcar y en su defecto azúcar moreno.
Media mañana. Cafe con leche de soja o té verde. Si salgo a entrenar un bocadillo de jamón (siempre pata negra/bellota pues la grasa es buena), atún, pavo, pollo...
Comida. Ensalda grande: lechuga, tomate, soja, lentejas (evitar maiz dulce, remolacha y zanahoria). Un plato caliente de pollo/pavo/pescado/carne (ojo, ver punto "Qué evito") a la plancha y verduritas plancha. Pan integral (dos rebanadas). Cerveza (antioxidante). Si vas a un "Japo" (quizás mi cocina preferida) sashimi de atún y salmón, carne al tepanyaki, rollitos de pollo. Puedes aprovechar para comer un bol de arroz blanco, si entrenas por la tarde. Evita los makis y fideos (si ya comes arroz) y la tempura.
Merienda -Snacks-: frutos secos tostados y naturales (sin aditivos ni sal). Tambien puedes comer fruta.
Cena. Legumbres hervidas o estofadas, verduras a la plancha, huevo, pescado (preferible a la carne), ensalada y fruta. Un par de copas de vino tinto o cerveza.
QUÉ EVITO: carnes grasas como la del cerdo o cordero. También evito los hidratos de carbono como patatas, pan blanco, arroz blanco (sólo de forma ocasional), pasta no integral (en temporada de entreno introduzco hidratos integrales). También evito: yogures, quesos, bebidas alcohólicas destiladas, dulces y bollería. El desayuno fuerte (en épocas de entreno introduzco cereales), la comida justa y la cena escasa .
NO EVITO: jamón de jabugo, salmón fresco o ahumado, cerceza, vino tinto, un par de cafés al día.

domingo, 19 de abril de 2009

Seven days and go!!!!!!!!

Faltan sólo 7 días y rumbo a Marruecos. Salimos el próximo domingo a las 12.00 hora local.

Ayer verificaciones y entrega (Edu) del nuevo equipamiento del equipo Porsche Dr. Bike. El resultado es espectacular. Obviamente aceptamos comentarios de aprobación o reprobación!!!

Hoy hemos hecho una salida en carretera de costellada. Tres horitas a un ritmo suave suave, como hacía tiempo no salíamos. Rumbo a Blanes y regreso. Lo más destacable es la apretada que desde Canet hasta Mataró nos metió Perri. Empezó a atacar y como pos

esos le seguimos el Dr y yo. Velocidad máxima en llano, 52,5... Unos 19 minutos al 90% y entre 43 y 47 km/h con viento a favor. Sin relevos. Sólo tiraba Perri y el Dr y yo nos defendíamos. Le aguantamos la rueda (aunque intentó que así no fuera, je je).

Números: 3.oo horas, 107 avg y 169 máxima (en llano), 80 kms, 30 avg, 325 asc, 1384 calorías.

Desde aquí vuelvo a agradecer a todos vuestros comentarios de soporte. La verdad es que la Titan es una pasada, pero no solo po

r ser una de las pruebas de BTT más exigentes del mundo, sino porque vamos en familia, un grupo de muy buenos amigos. Ayer en las verificaciones me encontré a muchísimos amigos de otras ediciones... algunos más canosos, pero todos super fibrados y preparados para el reto. Me hizo especial ilusión encontrarme a Josef, un fenómeno deportivo y mediático. Desde aquí le envío un abrazo.

Creo que no me dejo nada, solo decir "let's get in on" y esperar con paciencia el reencuentro y contacto con las personas especiales.

Si queréis hacer comentarios cualquier miembro del equipo sólo tenéis que enviar un correo a davidhospedales@gmail.com

Ahh!! Aquí os dejo un trocito de Maresme. Una playa fantástica que, entre entreno y entreno, podemos disfrutar casi cada día.

Mañana más